Re: [閒聊] 重訓的一些問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者flyguy01 (好動運動企業社)時間15年前 (2011/04/16 19:03)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ 引述《stifleq (queen)》之銘言： : 各位好 :) : 我想問幾個有關重訓的問題 : 就是我是一直都有在運動的人 : 體重也算是標準(164/52) : 之前大多是跑操場 : 但由於最近很悶熱所以就改去學校的健身房 : 一個禮拜大概去3~4次 : 會先使用跑步機30min : 再騎腳踏車20min : 後來同學建議我既然都來健身房了 : 可以加入一些重訓 : 所以我騎完腳踏車之後會再使用 : 1.腿部夾腿機 : 2.臀部訓練機 : 3.腰部旋轉機 : 目前是各做50下 : 想請問一下是各做50下夠嗎? : 我重量是拿捏在需要用力但不會太重的重量 : 做完後隔天也不會痠痛 : 因為有人建議我應該要重量重一點(作起來很吃力) 做個幾下就好 : 但我的觀念是不用太重多做個幾下 : 請問哪樣才是對的呢? : 謝謝各位^^ 首先要更正的是肌肉訓練的錯誤，練肌肉的目的不是局部瘦身！　練肌肉的目的在提高身體代謝，並讓我們做任何運動的時候使用肌肉出力．　減少或避免關節的磨損和受傷的機會．　再來要知道收緊和拉長的時候都要出力．　肌肉才會有比較好的功能性．　再來是要讓前後的肌肉均衡發展．左右的均衡很重要．　高低肩就會有高低的膝蓋．　膝蓋骨比較高的那一腳是比較容易受傷的腳．　駝背．肩頸僵硬很容易讓椎間盤提早磨損．　如果不去改善又要做很重的重訓有可能造成椎間盤滑脫的傷害．　因為就有健身房的會員發生過．　最後最重要的是運動完一定要確實的做全身的伸展．　才不會因為肌肉太緊繃一直有酸的感覺．　另外常做伸展也可以避免身體有急性拉傷或閃到腰的問題．　會在這裡出現也是因為想給大家另一種思考方向．身體的問題不只有單純的一個面．　而是要看立方體．　在這個行業六年也是有一些東西可以分享的． -- 現在在內湖運動中心做教練. 未來要往戶外運動教練發展. http://www.facebook.com/?ref=logo#!/profile.php?id=1670932977 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.229.95