Re: [減肥] 男生這樣瘦得下來嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者commontree (想睡)時間15年前 (2011/06/19 10:28)推噓7(7推 0噓 11→)

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嘛啊…只是一些心得分享。減肥這檔事其實就跟做實驗一樣，照著固定的protocol （一日消耗 > 一日攝取 > BMR）做，如果沒有辦法得到想要的output的話，那就換換變因囉（運動強度及飲食）。大原則還是這幾個 1. 一日消耗 > 一日攝取 > BMR 2. 在不造成運動傷害的前提下，運動強度需不斷提升身體是很龜毛的，同樣的事情一直做它會不開心、無聊。不開心（肚子餓）它就會罷工；無聊（習慣運動強度）它就給你偷懶。大略算了一下您的一日攝取僅剛剛好超過基代一點點，要不要稍微吃多一點點啊，反正這個食譜吃了一個半月，應該也膩了吧XD 運動方面與其加長時間，可以試試在一定時間內做更多的事（跑更遠、游更快），或許可以給身體帶來不同的刺激。 2 - 4個禮拜再看看成果再修正。 ============================================================================ 體重體脂基代...不啦不啦的，都只是當作一個客觀的評量標準。我還在學習的是傾聽身體的聲音。到底該吃多少才夠、運動量該多大，如果我這樣做身體會怎麼回應我（職業病了，到哪都要debug...）。身體健康勝於一切，皮帶又可以多進一格比體脂降3%準 XD。希望各位大大看到我觀念不對的地方也給我意見哦！ ※ 引述《fourweiy (唾棄自己....)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：170 : 體重：70 : BMI：24 : 體脂率：24 : 基礎代謝：1705 : 參考照片： : 三餐內容 : 早餐：雞排堡＋統一低糖高纖豆漿（五穀粉＋高蛋白） : 午餐：高麗菜50g＋豆干大片數片＋雞胸肉＋糙米飯1碗＋水果一份（番茄或西瓜） : 晚餐：高麗菜50g＋豆干大片數片＋雞胸肉＋白米飯半碗 : 其他：香蕉1根or蘋果1顆 : 日常作息時間：朝八晚五，睡覺7小時 : 生活型態：上班族 : 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） : 每天 : 走路80分鐘 : 游泳50分鐘（自由式）or單車50分鐘 : 我的問題：這樣的生活模式持續了一個半月， : 體重還差點不減反增， : 也有人覺得我變胖了， : 之前不穩定的生活運動少吃得多反而還比較瘦， : 到底是怎麼了？ : 吃太少還是動太少嗎？還是還吃太多？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.206.151

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fourweiy

06/19 10:42, , 1^F

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commontree

06/19 10:48, , 2^F

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reneeviolet

06/19 11:23, , 3^F

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