Re: [問題]核心肌群的訓練安排

看板FITNESS (健身/體適能)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/12 09:47)推噓0(0推 0噓 1→)

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※ 引述《ef3520 ()》之銘言： : 目前我的訓練方式是重訓＋有氧 : 重訓是一天“胸＋肩膀＋三頭” : 一天“大腿＋小腿＋腹部” : 一天“背部＋二頭” : 重訓完如果時間許可會接有氧通常是跑步機40分鐘 : 如果時間上可配合飛輪課程那天就會只上飛輪不做重訓當作純有氧運動 : 現在覺得自己該加強核心肌肉的訓練 : 爬了很多文後決定選擇去上瑜珈提斯以及做抗力球訓練 : 但不知道核心肌群的訓練可以跟其他部位的重訓擺在同一天做嗎？ : 還是如果那一天做了核心肌群訓練後就不建議再練其他部位了？ : 不過如果這樣的話就要再獨立一天出來練核心肌群 : 這樣我再努力一個星期最多也只能把課表做完一輪>< : 另外練腹部的天數是不是建議要多一點呢？ : 謝謝～核心可以跟重訓一起做,建議擺在最後做核心訓練也算是重訓的一種,應該把核心看作是"部位"上的稱呼核心是橫隔膜以下,骨盆以上的區域,一般白話來說是腹內深層肌肉區有人的說法是大腿也包含,個人所學的觀念沒有包含因為像大腿這種很淺層的肌肉太好練了,不管做心肺做重訓動作都會動用到歸到核心一區有點怪怪的,所以個人依然認同大腿不是同核心一區擺在最後做是因為核心肌群的主要作用是平衡跟穩固放在最初開始就做累了那之後的訓練不易維持平衡穩固的狀態下就容易受傷就算沒受傷,訓練效果應該也會有所折扣所以放在最後做應該是比較好的選擇不知道原po是男生還是女生是女生的話,一週一循環可以接受但是效果普普,因為女生不會做很大的強度,勢必不會酸痛很久所以部位上休息太久等同於荒廢想要有比較好的效果建議最好可以一週四天兩循環兩天一循環,四天把全身部位都練到兩次男生的話想要把身材練好有型結實的話,更是建議最好還是要四天兩循環至於影響訓練效果的重點還是訓練"效率＆方法"遠大於訓練課表的腹肌的話建議增加到一週兩次就ok了 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g