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討論串[問題]核心肌群的訓練安排
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#4
Re: [問題]核心肌群的訓練安排
推噓2(2推 0噓 1→)留言3則，0人參與, 最新作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/14 07:06), 編輯資訊
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矯正左右不平衡的練法. 手的動作：. 1.兩邊分開練,弱邊左邊先舉完一組不休息馬上右邊舉一組然後再組間休息. 2.兩手同時操作的動作,操作的時候. 把注意力放在弱邊,弱邊手肘動作幅度比另一邊更加大. 弱邊抓到肌肉刺激感受,強邊完全不要去管他. 胸背肩的動作：如果沒有肩胸背上的問題就看看就好啦. 依妳
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#3
Re: [問題]核心肌群的訓練安排
推噓0(0推 0噓 0→)留言0則，0人參與, 最新作者ef3520時間15年前 (2011/03/14 01:17), 編輯資訊
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感謝金剛狼大大熱心教學. 我是女生 inbody測量體脂第一次18% 第二次18.7% 應該就是大概這個範圍. 因為以前是運動員. 教練是說運動員的話體脂可以再低一點點. 我自己也覺得肚子腰部的脂肪還是有點多 捏起來都有肥肉. 所以體脂想再降一點點. 這是第一個目標. 第二個目標是我上半身左右嚴重不
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#2
Re: [問題]核心肌群的訓練安排
推噓0(0推 0噓 1→)留言1則，0人參與, 最新作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/12 09:47), 編輯資訊
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核心可以跟重訓一起做,建議擺在最後做. 核心訓練也算是重訓的一種,應該把核心看作是"部位"上的稱呼. 核心是橫隔膜以下,骨盆以上的區域,一般白話來說是腹內深層肌肉區. 有人的說法是大腿也包含,個人所學的觀念沒有包含. 因為像大腿這種很淺層的肌肉太好練了,不管做心肺做重訓動作都會動用到. 歸到核心一區
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#1
[問題]核心肌群的訓練安排
推噓1(1推 0噓 21→)留言22則，0人參與, 最新作者ef3520時間15年前 (2011/03/12 01:23), 編輯資訊
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目前我的訓練方式是重訓＋有氧. 重訓是一天“胸＋肩膀＋三頭”. 一天“大腿＋小腿＋腹部”. 一天“背部＋二頭”. 重訓完如果時間許可會接有氧 通常是跑步機40分鐘. 如果時間上可配合飛輪課程 那天就會只上飛輪 不做重訓 當作純有氧運動. 現在覺得自己該加強核心肌肉的訓練. 爬了很多文後 決定選擇去上
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