Re: [減肥] 強烈的暴食慾望

看板FITNESS (健身/體適能)作者tkofattack (金剛狼)時間15年前 (2011/03/05 06:50)推噓7(7推 0噓 6→)

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※ 引述《suomi (j äät e l öä)》之銘言： : 精華區/置底幾乎全看過本版潛水資歷2年多 : 基本資料 : 性別：姊姊 : 年齡：熟女 29 : 身高：152 : 基代：用須帶入LBM的公式計算出約1260 : 三餐內容 : 早餐：低脂全麥吐司兩片 : 不沾鍋用紙巾擦薄薄一層油煎的荷包蛋 : 低脂火腿一片 : 低脂起司一片 : 番茄醬一小匙 : 美生菜數片 : 黑咖啡 + 脫脂鮮奶 150 ml : 早點：蘋果一顆 : 黑咖啡兩杯 + 脫脂鮮奶 100 ml : 午餐：通心粉70克 : 阿拉斯加青鱈200克(每100g是75大卡,就是麥當勞用來做麥香魚的那種魚類) : 自製青醬一匙 (橄欖油+甜羅勒+大蒜+松子+帕馬森起司一點點全部打成泥) : 美生菜不加醬一大碗 : 或 : 新鮮馬鈴薯250g : 去皮去脂去骨雞腿肉150g : 冷凍蔬菜50g : 脫脂鮮奶50ml+自製青醬一匙 : 以上全部丟入烤盤用烤的 : 美生菜不加醬一大碗 : 午點：黑咖啡兩杯 + 脫脂鮮奶 100 ml : 低脂全麥吐司一-兩片 : 晚餐：同午餐 + 蘋果一顆 : 其他：想吃甜食的時候會用無糖純巧克力粉+脫脂鮮奶泡成熱可可, 然後加代糖 : 日常作息時間：早上八點-八點半起床 : 晚上12點睡 : 生活型態：學生 : 運動習慣：一、二、三、四、五、六、日有氧運動1小時 : 心跳數沒算但是200%絕對有到燃脂等級 : 四、日肌耐力訓練 45 mins - 1 hr : 有氧運動是Body Attack / Body Step / Body Combat : 肌耐力訓練是 Body Pump : 一個禮拜會騎腳踏車去市中心超市2-3次來回一趟30分鐘 : 不管到哪都是騎腳踏車會喘因為要爬坡哪一條路都一樣 Orz : 我的問題：不是我想牽拖我自己記錄了兩年每次都是排卵日當天會想暴食 : 從排卵日到月經這兩個禮拜我會一直想吃東西 : 有一種 "再多食物都無法滿足我"的慾望 : 我不是一個對自己很苛刻的人平常我也會吃點巧克力或甜食 : 可是排卵日到月經來這段期間簡直是全面失控兩個禮拜耶! : 而且失控的時候強烈的想吃甜的澱粉類食品比方蛋糕甜麵包鬆餅之類的 : 我的減肥都是因為這樣停滯的每次都是這樣我快要瘋了! : 剛才我真的爆了吃了7片低脂全麥吐司一片17g, 每片45大卡 : 到現在還是覺得肚子是空的 : 然後是怎樣 ptt lag好嚴重等的不耐煩又去烤了兩片累積共9片 : 我的經前症候群很嚴重不是心因性的我保證因為我聽到自己肚子在叫 : 好餓簡直是豬母附身生氣 : 好心人趕快給點建議謝謝想知道體重好近一步評估整體,推估您已經是接近標準身材的情況您這個現象可能原因是如下運動上的建議一週最好可以側側底底休息一天因為適度的休息+充分的睡眠是為了維持運動品質與效能人體的肝醣總存量上限不過1200大卡而有運動習慣的人常常很容易把他消耗完隨著每天運動不斷的消耗然後吃食物補充這個循環週而復始下來 y軸是體內肝醣量,x軸是時間,畫出圖形會呈現一個鋸齒狀漸往下的走勢每次運動後走下坡,然後然後吃東西又再往上升但是體內肝醣消耗的量大於補充的量（在此不含脂肪能量熱量）,您又是每天運動因為即使恢復也是一天比一天在減少的狀態所以才需要說一週至少休息一天,來好好補充恢復能量長久下來,會產生疲勞與倦怠還有食慾的部份是很正常的個人覺得您的極度飢餓正是身體發出的通知：我需要肝醣～而且女生嘛,換血期間是很需要補充營養與能量的 -- 金剛狼的FACEBOOK專區 http://0rz.tw/F5GSX 金剛狼的冠軍之路2010 http://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g

金剛狼的無名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.128.154 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.128.154 (03/05 06:52)

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fukyou

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smallwalf

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更正一下,剛翻了一下教科書人體內約含有300～500g醣類 100～150g肝醣存於肝臟,200~350g存於骨骼肌,平滑肌,心肌 15g以葡萄糖形式存於血液和細胞外液中所以說存量上限大概是1200～2000卡但是要補足這個量很困難吃足1200～2000卡純碳水化合物很困難至於那個鋸齒圖形是生理學教授所授,個人運動感受實驗過也覺得的確如此猛操猛練下的休息營養不充足,運動表現會不升反降 ※ 編輯: tkofattack 來自: 124.9.139.146 (03/05 11:58)

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smallwalf

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suomi

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suomi

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