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Re: [心得] TurboFire DVD心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (鬥貓幫)時間15年前 (2011/01/27 17:17), 編輯推噓3(3推 0噓 18→)
留言21則, 5人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
有點嘴癢想回文XDD 我跳turbofire也兩個月了 不過一公斤也沒瘦XDD (這是我個人因素,因為生某種病) 這不是重點 重點是 我想提醒一下大家turbofire的性質，不然大概又會像鄭多燕那樣狂跟團 在我的認知，turbofire其實不像一般的有氧運動 比較像拳擊跟高衝擊有氧的結合 也因此，跳她的時候心肺耐力要很強，不然很容易跳到一半蹲在旁邊胸口痛 之前，我跳比利大叔Tae Bo的時候 大概第二遍可以全部跟上 跳turbofire的時候，最簡單的Fire 30跳了三遍才沒那麼吃力 而另一片Fire 45 EZ(就是較easy的版啦,沒有HIIT)，我到現在還無法完成 囧rz 另外,所謂HIIT 是一段實際上大約45秒左右的高高衝擊運動 (75秒中後半段是給你走來走做低衝擊) 別小看這短短不到1分鐘的HIIT,，第一次做完我就覺得快升天了 其他有幾片是只有HIIT的運動，每段跳完我都想噴淚 (例如:HIIT 15 裡共有9段HIIT，9段....媽呀 ) 這裡有個網友分享的HIIT 30 大家可以看看 多累(淚)呀 http://www.youtube.com/watch?v=O44dq6Bi5Xo
我自己跳也是狂吼XDD 而現在，我已經很少跳turbofire了 Why~Why~Why~ 因為高衝擊的上上下下讓我的膝蓋舊傷復發了，連下樓梯、停車放腳都會痛 不得已只好停止 到現在為止，好想還是沒什麼重點 囧 我試著歸納幾個我的心得好了 1.這是一套極高衝擊的運動，請先衡量自己的能力 在我瘋狂收集的DVD中(詳見16791篇)，她是最強衝擊的運動 解說的Get Fire Up裡, Chelean自己說道:It's not easy 其實這套真的比較像是女版的INSANITY(我自己覺得啦) 如果想知道自己到底能不能勝任這一套 其實可以試試先做過比利大叔的你管那幾個版(Tao Bo、Ab-Bootcamp等) 衝擊強度比較接近 PS:低強度版的華人Alle其實很也不好做耶， 雖然沒上上下下跳，但她的動作是很到位的 2.請保護好妳的膝蓋跟腳踝 高衝擊的運動對關節真的影響很大，如果有舊傷請甚慮T____T 怕腳受傷可以先準備好護膝、護踝 千萬不要天真的不穿鞋，或穿那種休閒式的運動鞋，絕對會後悔 3.請準備好巧拼墊或隔音墊 若是住公寓的人，噪音方面要留意 高衝擊跳躍運動可能會讓你的樓下鄰居按電鈴或拿掃把撞天花板 說歸說，我還是很愛這片，因為真的很熱血XDD 我剛拿到這套的時候心裡還想，這老師怎麼身材還好而已(Chalean某些角度感覺沒有腰) 但跳了一陣子，就一整個迷上她了 她真的 太 厲 害 了 邊跳邊講了幾十分鐘聲音完全不會抖跟喘 而且她會糾正一些不正確的姿勢，以及講解某些姿勢運動的部位 (當然是邊跳邊講 她完全不會停下來 強!!) PS:有位身材很好的學員 下面影片一開始出現的那位 http://www.youtube.com/watch?v=oRGTuvoEgdA
有些人可能覺得也還好，但她有7個孩子^^ 我覺得很像Jennifer Garner^^ http://www.imdb.com/name/nm0004950/ 基於粉絲的熱情 我又買了ChaLEAN Extreme XDD 聽說是正中的女版P90X 裡面就是強化肌肉的階段性運動 也就是→要拿啞鈴啦 這一套在台灣真的很不紅，或許是因為台灣女孩聽到"肌肉"都很排斥吧 但在美國她的評價其實很好 Beachbody自己的網站的Customer Reviews ChaLEAN Extreme的評比是4.9 Turbofire是4.8 ChaLEAN的總人數是比多fire 1.5倍 所以還蠻期待的啦 PS: TurboFire的Sculpt 30 Class/Tone 30 Class 那片有收錄一部份 Burn Circuit 1就是其一 有turbofire又有興趣的人可以看看 做完滿舒服的，感覺通體舒暢^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.96.28 ※ 編輯: waywaychin 來自: 61.223.96.28 (01/27 17:45)
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好喜歡版友們的心得...我有空再來回如何保養你的膝蓋
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我已經跳五年了...每星期五次...每次一小時....
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我有朋友已經去開刀換膝蓋了....
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所以最簡單的建議...必須搭配weight lifting去訓練腿部肌肉
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並且每一次跳完都要確實strech out..可以搭配瑜珈
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運動就跟吃飯一樣...不可能永遠只做同一種運動...
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對我來說 TKB現在就是fun and meeting friends.
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其他的重訓跟跑步才是我的主要運動
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我也有膝蓋的問題.需要跳躍的動作.我就採用low impact
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如果你不重訓也不伸展 只有tkb的話..一個星期建議不超過3次
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我會跟toni說...你很欣賞她...她會很高興國外也有FANS..哈
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http://www.turbokick.net/ 這是tkb的網站
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感謝c大分享^^ 我現在一周只做頂多2次 膝蓋實在受不了
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改做burn circuit、皮拉提斯及較緩的彈力帶運動
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strech我真的不敢省 有做有差 期待你分享膝蓋保養^^
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我沒做過HIIT,但才45秒就可以做到快升天,真的很恐怖..||
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這一系列的分享都很棒，真的很值得M文呢～
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推
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謝謝您分享的心得 d^^b
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推
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c大 我沒跳turbo fire 不過我跳turbo jam
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今年瘦了20kg! punch kick and jam!
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btw 我也超喜歡 toni 他真的很強耶 身材可以保持那樣
01/28 21:54, 21F
等到我拿到ChaLEAN Extreme做一陣子後再跟大家分享 其實也鼓勵女孩們可以試著拿啞鈴做作肌力訓練 (不喜歡啞鈴也可以用彈力帶) 感覺真的很好^^ 希望我可以練到邊做push up邊舉啞鈴 (這個動作感覺超帥XDD) ※ 編輯: waywaychin 來自: 59.116.167.163 (01/29 14:07)
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