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Re: [討論] 增肌減脂的飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2011/01/10 14:14), 編輯推噓10(10推 0噓 26→)
留言36則, 13人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
※ 引述《AaronPA ()》之銘言： : ※ 引述《TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)》之銘言： : : 大家好 : : 常常逛版 : : 以減肥為原則，看到的資訊都是在睡前6小時不要進食 : : 如果12點睡 盡量在6點前吃完晚餐且之後不要再吃東西 : : 且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好 : : 但以增肌飲食來說，不要超過三個小時沒進食 : : 餐與餐中間可以補充一些蛋白質跟碳水化合物 : : 且晚餐的澱粉類不能太少 : : 我以前是晚餐後，過三個小時會喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片 : 請把文章看清楚點 減脂增肌是個浪費時間的行為 阿湯哥 你可以去搜尋google build muscle loss fat at the same time 沒有一篇文章會教你如何增肌同時減脂 因為那是非常沒效率且不切實際的 http://www.mens-total-fitness.com/build-muscle.html 這是搜尋結果第一篇 裡面也有實驗數據 也跟你說為什麼這樣做不好 文中截錄: 因為人在高代謝狀態的時候 增肌對身體來說並不是第一要務 身體會調是成適應這高代謝(減去脂肪) http://www.thefactsaboutfitness.com/research/gain.htm "To build a lot of new muscle tissue, your body needs energy. In other words, you'll need to overfeed — to consume more calories than you're burning each day. To lose fat, you need to underfeed — to consume fewer calories than you burn." 不想翻譯了 這英文淺顯易懂 每一篇文章都講同樣一件事:效率奇差無比 要是真的可以同時增肌又減脂,那為什麼目前健身還是要分增肌跟減脂期? 一堆選手賽前狂減脂是為了甚麼? 增肌又減脂可行的話 那幹嘛不就天天同時減脂增肌就好了啊?! 幹嘛這麼麻煩 答案不是很明顯嗎?! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.183.35.86
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01/10 14:34, , 1F
很簡單 那是因為他們是選手...他們要講效率...
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推
01/10 14:38, , 2F
哈 你往你要的方向去google 自然會有你想要的文章啊= =
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01/10 14:39, , 3F
不用用到應文 打增肌減脂並行 一樣有很多的文章跟方法
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01/10 14:40, , 4F
你拿選手賽前減脂例子更加怪異而已
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01/10 14:40, , 5F
而且就算是分段做一樣會有重訓...
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推
01/10 14:40, , 6F
因為減脂增肌的生活較適合一般人使用...
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01/10 14:41, , 7F
只是有氧無氧比例 和組數磅數會改變....
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01/10 14:42, , 8F
你自己PO的連結也看仔細好嗎.....
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01/10 14:43, , 9F
一起來效率真的會差 但是對一般人言已經OK了...
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01/10 14:44, , 10F
因為普通人需要的是一個固定的運動習慣
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ashin1069哪裡怪異了?!
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01/10 14:46, , 12F
既然增肌減脂可以同時進行 那幹嘛要賽前減脂?!
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01/10 14:47, , 13F
賽前繼續增肌減脂就好啦
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01/10 14:48, , 14F
甚麼叫我想找的方向?! 不然你怎麼找?!
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i大說得沒錯 效率很差看自己能不能接受而以
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不然類固醇也是一種方法 看你敢不敢而以
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推
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說真的 以"效率"來講 同時進行還真的有浪費時間....
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但是運動新手肌肉不足 脂肪有餘 兩者同時進行是最好
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01/10 14:59, , 19F
除養成習慣外 也可增進對兩種運動的了解~
01/10 14:59, 19F
推
01/10 17:07, , 20F
老話一句，養成運動的習慣，比計較效率的差異重要多了
01/10 17:07, 20F
推
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我的想法很簡單 有一個目標 就採效率高的方法去做
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如果這個目標對自己而言不是太重要 那就隨性一點也OK
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推
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http://0rz.tw/SmHaT by jimmy:減脂當然可以不掉肌肉
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推
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效率很差。但是你前一篇講的根本不是這樣
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推
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對於有程度的人效果不彰 對於新手相對明顯
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推
01/11 04:50, , 26F
Jimmy那篇我看過 他五個半月減9公斤 8%體脂不知道
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算不算有效率 而且他自己也說其實沒有"增肌"
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應該算是他的減脂期吧？ 然後肌肉有維持住
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"這一段時間我幾乎沒有攝取任何油脂.其實這並不好"
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我在想如果他有攝取油脂，可能減脂效果會更差!?
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我覺得Jimmy的例子應該不是增肌減脂
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是像AaronPA大所說的 減脂時不掉肌肉就偷笑了
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推
01/11 10:39, , 33F
jimmy裡面說不要空腹運動,看來我要改先吃早餐了@@
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jimmy教練那篇文章後面有些說肌肉增加了半公斤
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01/11 10:47, , 35F
不過4%真的太低了，平常人11%就很棒了，jimmy非賽期也是11%
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01/11 21:01, , 36F
減脂期間不掉肌肉不就是相對增肌了嗎 說不能並行觀念是哪來的
01/11 21:01, 36F
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