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Re: [討論] 增肌減脂的飲食

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2011/01/09 00:59), 編輯推噓13(13推 0噓 18→)
留言31則, 14人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《TommyHilfige (阿湯哥v(￣︶￣)y)》之銘言： : 大家好 : 常常逛版 : 以減肥為原則，看到的資訊都是在睡前6小時不要進食 : 如果12點睡 盡量在6點前吃完晚餐且之後不要再吃東西 : 且晚餐最好是熱量最低的一餐，澱粉類一些些就好 : 但以增肌飲食來說，不要超過三個小時沒進食 : 餐與餐中間可以補充一些蛋白質跟碳水化合物 : 且晚餐的澱粉類不能太少 : 我以前是晚餐後，過三個小時會喝一小杯(大概1/3匙)的乳清，配上一小杯的玉米片 請把文章看清楚點 減脂增肌是個浪費時間的行為 到最後的結果是脂肪沒減掉 肌肉也沒變大 我是過來人我知道 減脂飲食=>吃到基代 然後狂運動 以有氧為主 吃到基代去做重訓超沒力的 長肌肉需要多餘熱量 你每天都從身體消耗熱量 哪有多餘熱量去長肌肉?! 別跟我說肥肉變肌肉這回事 no such thing 喝乳清也不會讓你長肌肉 減脂時期肌肉沒消失就謝天謝地了 還想長肌肉?! 增基飲食=>瘋狂吃 吃到遠大於基代 一天三千+卡 然後80%~90% max 狂操猛練 多休息 有氧也是要訓練 身體載氧能力不足 訓練效果不好 冬天是增肌好季節 反正衣服很厚 也看不到肥肉 夏天來的前一兩個月在開始減脂就可以了 : 現在體脂差不多18% : 想要減脂，同時想增肌 同上 : 這樣的話 : 1.在晚餐後應該是不要再吃東西(減脂，但怕也會減到辛苦累積的肌肉，或一直不進步) : 還是 : 2.應該繼續以前的吃法(但怕減肥非常困難) : : 請問版上的大家都是怎麼增肌減脂的吃法呢？ : 有請大家解惑了 : 謝謝！ 減脂就減脂 增肌就增肌 別校想同時坐著又站著 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 24.183.35.86
推
01/09 01:15, , 1F
對不起 看完我只想說: No fitness....
01/09 01:15, 1F
→
01/09 01:15, , 2F
不過減脂增肌想同時在短時間內有好效果還真的是很難
01/09 01:15, 2F
推
01/09 01:18, , 3F
增肌正確來講不是需要多餘熱量 是多餘的營養啦
01/09 01:18, 3F
推
01/09 01:41, , 4F
大推這篇 非常清楚 所以減脂期間重訓不用做嗎
01/09 01:41, 4F
→
01/09 01:42, , 5F
以有氧為主 然後增肌期間是重訓+有氧這樣？
01/09 01:42, 5F
推
01/09 01:47, , 6F
剛剛查了肌肉版 減脂期是重訓完後有氧or有氧後重訓
01/09 01:47, 6F
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01/09 01:48, , 7F
皆可 原PO覺得哪一種比較好啊？
01/09 01:48, 7F
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01/09 06:40, , 8F
不管增肌或減脂都要有恆心毅力，其他都是假的
01/09 06:40, 8F
推
01/09 10:00, , 9F
本來就什麼都要恆心毅力啊 樓上說這是？
01/09 10:00, 9F
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01/09 10:22, , 10F
加那句奇怪的英文作啥...
01/09 10:22, 10F
推
01/09 10:46, , 11F
觀念很怪異
01/09 10:46, 11F
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01/09 11:14, , 12F
減脂增肌都可以重訓+有氧...看比重
01/09 11:14, 12F
推
01/09 11:54, , 13F
我懂這系列的原原PO說"非常清楚"的點
01/09 11:54, 13F
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01/09 11:54, , 14F
因為現在人的訴求 就是簡單 能被自己理解的就是好的
01/09 11:54, 14F
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01/09 11:55, , 15F
"阿?啥咪學術理論???看不懂啦~我不想知道這個"
01/09 11:55, 15F
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01/09 11:56, , 16F
看看誠品的暢銷書都是以"簡單"為主打就知道了....
01/09 11:56, 16F
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01/09 11:57, , 17F
不過簡單真的等於真理嗎???
01/09 11:57, 17F
推
01/09 12:00, , 18F
減脂期間要是能保有肌肉 相對就等於是增肌了
01/09 12:00, 18F
推
01/09 12:21, , 19F
這篇原PO的確回得很清楚 但正不正確就不知道了
01/09 12:21, 19F
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01/09 12:49, , 20F
奇怪的觀念 難道肌肉版那些人的成果都是假的嗎
01/09 12:49, 20F
推
01/09 12:59, , 21F
你講你是過來人是因為你一開始方法就錯了
01/09 12:59, 21F
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01/09 12:59, , 22F
減脂跟增肌雖然本來就是分開的東西 但不同時進行
01/09 12:59, 22F
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01/09 13:00, , 23F
的話兩邊的效率都會大打折扣 至於基礎代謝吃超過是有助
01/09 13:00, 23F
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01/09 13:01, , 24F
於增長肌肉 只要食物分配得宜也不會影響減脂 別搞錯了
01/09 13:01, 24F
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01/09 14:35, , 25F
減脂增肌不能同時進行是迷思吧=.=
01/09 14:35, 25F
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01/09 15:08, , 26F
看第一句就知道你概念錯了...
01/09 15:08, 26F
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01/09 15:23, , 27F
減脂增肌做得到 只是要分配好
01/09 15:23, 27F
推
01/10 02:03, , 28F
有氧重訓並進，飲食適當均衡，體態一定會變好，有需要
01/10 02:03, 28F
→
01/10 02:04, , 29F
這麼在意數字的呈現嗎?
01/10 02:04, 29F
推
01/10 13:19, , 30F
原來是不能噓 想說大家怎這麼客氣 看第一句就知道錯了
01/10 13:19, 30F
推
01/11 09:51, , 31F
亂七八糟的觀念= = 難怪會沒有效果
01/11 09:51, 31F
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