Re: [減肥] 沒有效果的訓練 ?

看板FITNESS (健身/體適能)作者GranTorino (最後的攘夷志士)時間15年前 (2010/12/27 23:49)推噓6(6推 0噓 10→)

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阿，剛剛又爬文好久 (不知不覺已經快12點了> <) 發現了GI還有進食時間與酵素對於營養儲存的一些機轉。若說要減脂的話，發現就是盡量不要讓胰島素出來亂，把醣類轉化成肝醣甚至是脂肪，所以說，假如我早上空腹運動不會不舒服的話，是不是吃些低GI的低熱量的東西當早餐呢 ? 等早餐的低熱量被消耗光光後，這個時候會消耗肌肉的肝醣與脂肪的比例又是如何 ? 有什麼進食策略，比較容易讓脂肪快速燒，肝醣燒比較少的嗎 ? 印象燒肝醣似乎差不多就是在燒肌肉，不知對否 ? 如果我平時長時間騎完腳踏車後休息時，沒什麼食慾，是不是血糖是比較偏低的呢 ? 還有發現一篇文章講到運動完39分鐘內進食，竟然脂質的儲存機轉比較慢，所以說，是否早上出門運動前吃些低GI低熱量的東西為早餐，接著注意水份的補充，如果說運動強度很高，在休息的39分鐘內，吃些高蛋白質低GI的東西，然後再持續動，這樣會很有效率燒脂肪呢 ? 小弟初生之胖子也，還望前輩不吝分享心得，感恩 ! ※ 引述《GranTorino (最後的攘夷志士)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是 ! : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：29.2歲 : 身高：174 : 體重：102 : BMI：34 : 體脂率：35 : 三餐內容 : 早餐：最近每早必喝現搾柳丁汁約700c.c (早餐的飲料通常是當季果汁，叫廚師打) : a.有時打電話叫麥當勞豬肉滿福堡加蛋 : b.有時吃熊記燒餅油條 : c.有時吃起士火腿蛋餅或雞肉可頌堡加蘿蔔糕(廚師沒遲到大概就吃這類的) : 大概早餐就這abc三種選一種 : 午餐：正台南口味米糕 ( 類似 http://blog.xuite.net/werl/food/24414736 ) : 加兩樣菜，一菜一肉 : 多是辣炒茄子宮保雞丁清蒸螃蟹(沙母或三眼蟹) : 軟絲沙西米當季非養殖海魚炒空心菜等當中選一菜一肉(只有兩樣喔!) : 另外，因為個人喜好，我不吃牛羊豬肉，只吃雞肉和海鮮類的肉 : 以上也是叫廚師現作 : 晚餐：常啃珠寶盒的法國棍子，份量為一條，配50嵐的芒果清茶三分糖大杯為多 : 偶爾吃正台南炒鱔魚麵(偶爾吃是因為廚師晚上沒上班) : 其他：然後一天會喝一罐fin和1/2瓶味丹大罐多喝水(冬天喝水比較少，夏天約1罐) : 假日多去吃日式料理或鐵版燒為多，大方鐵版燒和錦富是常去的兩家 : 日常作息時間：約早上五點50分起床，晚上11點前睡覺 : 生活型態：閒人 : 運動習慣： : 早上10:00左右出門在河濱邊騎腳踏車邊聽收音機或語言教學，回到家約16:00為多 : 路程1大多是新莊利濟門 -> 八里十三行博物館 -> 騎回關渡過橋 -> 淡水老街 : -> 走淡水河右岸 -> 華中橋 -> 大漢溪沿岸 -> 新海橋 -> 新莊 : 路程2是新莊 -> 小碧潭 -> 烏來老街 -> 新莊 : 路程一強度低，路程二強度高，一週會走一次路程2，四次路程1； : 六日帶內人外出玩樂，甚少運動。 : 第一周騎很慢很酸痛，第二周也差不多累，本週開始覺得比較輕鬆了... : 每次出發到回家都會喝一瓶黑松的fin，喝光光。 : 回家如廁都覺得尿超臭的.....不知道是不是很激烈的意思 ?XD : 晚上都會作伏地挺身 (已經進步到20下，一開始只能作三下...) : 我的問題： : 大約已持續三週，體重從103kg -> 102kg ，體脂36%->35% (歐姆龍hf-356) : 感覺減好慢吶，是我吃太多嗎 ? 但我都吃八分飽而已..... : 還有爬文說，要運動前最好吃些醣類，所以我最好把法國棍子改成早上吃嗎 : 不過最近感覺體力好很多，精神也不錯 ! : 不知道有沒有更有效率的減脂法，還請版友不吝指教，感恩 ! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.72.108