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[減肥] 沒有效果的訓練 ?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (最後的攘夷志士)時間15年前 (2010/12/27 19:34), 編輯推噓20(20推 0噓 31→)
留言51則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 ! 基本資料 性別：男 年齡：29.2歲 身高：174 體重：102 BMI：34 體脂率：35 三餐內容 早餐：最近每早必喝現搾柳丁汁約700c.c (早餐的飲料通常是當季果汁，叫廚師打) a.有時打電話叫麥當勞豬肉滿福堡加蛋 b.有時吃熊記燒餅油條 c.有時吃起士火腿蛋餅或雞肉可頌堡加蘿蔔糕(廚師沒遲到大概就吃這類的) 大概早餐就這abc三種選一種 午餐：正台南口味米糕 ( 類似 http://blog.xuite.net/werl/food/24414736 ) 加兩樣菜，一菜一肉 多是 辣炒茄子 宮保雞丁 清蒸螃蟹(沙母或三眼蟹) 軟絲沙西米 當季非養殖海魚 炒空心菜 等 當中選一菜一肉(只有兩樣喔!) 另外，因為個人喜好，我不吃牛羊豬肉，只吃雞肉和海鮮類的肉 以上也是叫廚師現作 晚餐：常啃珠寶盒的法國棍子，份量為一條，配50嵐的芒果清茶三分糖大杯為多 偶爾吃正台南炒鱔魚麵(偶爾吃是因為廚師晚上沒上班) 其他：然後一天會喝一罐fin和1/2瓶味丹大罐多喝水(冬天喝水比較少，夏天約1罐) 假日多去吃日式料理或鐵版燒為多，大方鐵版燒和錦富是常去的兩家 日常作息時間：約早上五點50分起床，晚上11點前睡覺 生活型態：閒人 運動習慣： 早上10:00左右出門在河濱邊騎腳踏車邊聽收音機或語言教學，回到家約16:00為多 路程1大多是 新莊利濟門 -> 八里十三行博物館 -> 騎回關渡過橋 -> 淡水老街 -> 走淡水河右岸 -> 華中橋 -> 大漢溪沿岸 -> 新海橋 -> 新莊 路程2是 新莊 -> 小碧潭 -> 烏來老街 -> 新莊 路程一強度低，路程二強度高，一週會走一次路程2，四次路程1； 六日帶內人外出玩樂，甚少運動。 第一周騎很慢很酸痛，第二周也差不多累，本週開始覺得比較輕鬆了... 每次出發到回家都會喝一瓶黑松的fin，喝光光。 回家如廁都覺得尿超臭的.....不知道是不是很激烈的意思 ?XD 晚上都會作伏地挺身 (已經進步到20下，一開始只能作三下...) 我的問題： 大約已持續三週，體重從103kg -> 102kg ，體脂36%->35% (歐姆龍hf-356) 感覺減好慢吶，是我吃太多嗎 ? 但我都吃八分飽而已..... 還有爬文說，要運動前最好吃些醣類，所以我最好把法國棍子改成早上吃嗎 不過最近感覺體力好很多，精神也不錯 ! 不知道有沒有更有效率的減脂法，還請版友不吝指教，感恩 ! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.133.72.108
推
12/27 19:40, , 1F
吃超多的吧@@
12/27 19:40, 1F
真的嗎 ? 我每天睡覺前肚子都感覺餓餓的，忍住沒再吃....QQ 謝謝c大的提醒 !
推
12/27 19:41, , 2F
廚師..!?你運動飲料喝太多了 尿臭有可能是體內不環保@@
12/27 19:41, 2F
我的汗衫都有白色的汗漬，想說要補充....p大意見很受用，感謝 !
推
12/27 19:53, , 3F
不過如果要開始改變體內環保 你的作息還算OK 飲食是重點@@
12/27 19:53, 3F
→
12/27 19:53, , 4F
只是一改可能會很不習慣變很清淡XD
12/27 19:53, 4F
謝謝p大提供意見 !!
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12/27 20:01, , 5F
50嵐還蠻肥的。這種東西對身體幾乎只有負擔,營養少之又少
12/27 20:01, 5F
三分糖熱量也肥歐 QQ... 謝謝R大不吝指教 !
推
12/27 20:07, , 6F
我覺得先不管份量...都是高熱量的東西耶~例如早餐...
12/27 20:07, 6F
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12/27 20:09, , 7F
燒餅油條沒營養又高熱量，蛋餅(吸油抹布)，可頌也是一堆油
12/27 20:09, 7F
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12/27 20:17, , 8F
可以改成土司比較好。米糕也很油@_@
12/27 20:17, 8F
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12/27 20:18, , 9F
可以改成白飯，另外晚餐蔬菜可以多攝取(注意炒菜的油量)
12/27 20:18, 9F
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12/27 20:19, , 10F
還有柳丁盡量用吃的攝取纖維質，柳丁比較甜要注意糖分:)
12/27 20:19, 10F
謝謝a大推文，我很受用^^
推
12/27 20:26, , 11F
因為垃圾食物算滿多的 燒餅油條熱量超高
12/27 20:26, 11F
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12/27 20:26, , 12F
吃米糕為何不吃白飯呢？ 你吃的東西油脂量都偏高
12/27 20:26, 12F
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12/27 20:27, , 13F
就連蔬菜像辣炒茄子 我看油的熱量比茄子還高很多吧
12/27 20:27, 13F
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12/27 20:28, , 14F
說真的我覺得你的飲食 實在不像在減肥的人吃的
12/27 20:28, 14F
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12/27 20:28, , 15F
你的基礎代謝應該可以吃更多有營養的東西
12/27 20:28, 15F
體脂計測我的基代是1890，非常感謝c大的意見，我收獲良多，感恩 !
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12/27 20:29, , 16F
但你現在的飲食含有很多空熱量 都是高熱量低GI
12/27 20:29, 16F
推
12/27 20:57, , 17F
我會認為，水也喝太少。
12/27 20:57, 17F
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12/27 20:58, , 18F
另外，不建議邊騎單車邊聽英文，這樣會分心
12/27 20:58, 18F
謝謝a大的提醒，感恩 !
推
12/27 21:08, , 19F
喝果汁不如直接吃水果
12/27 21:08, 19F
瞭解，謝謝d大的建議，感恩 !
推
12/27 21:43, , 20F
題外話,文裡一直看到廚師的字眼,是原PO家有請廚師嗎~@@
12/27 21:43, 20F
是，因為我怕外面的食材不安全，所以自己選購材料找廚師煮，謝謝l大的關心 :)
推
12/27 22:56, , 21F
那你為啥不開好營養好吃的減肥菜單請廚師幫你準備就好了
12/27 22:56, 21F
我會和他討論的，謝謝b大一語驚醒胖中人 ^^
推
12/27 23:18, , 22F
題外話 原PO好有禮貌 而且家裡有廚師也滿妙的
12/27 23:18, 22F
c大客氣了，大家願意指點我這大胖，鄙人10分感激。
推
12/27 23:49, , 23F
既然家裡有廚師就方便啦~你可以找那種既營養、熱量又不
12/27 23:49, 23F
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12/27 23:50, , 24F
高的菜單請廚師做呢~不像我們要不就自己煮,要不就只能再
12/27 23:50, 24F
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12/27 23:50, , 25F
多增加運動來消耗多攝取的熱量,你一定可以成功的啦~
12/27 23:50, 25F
謝l大的鼓勵，小弟感恩莫名 !
推
12/28 00:03, , 26F
早餐可以參考前幾篇的無油無糖麵包夾生菜蕃茄和水煮蛋切片
12/28 00:03, 26F
這樣吃感覺了無生趣說 XD 不過還是感謝s大給我一個很好的方向去思考 ^^
→
12/28 00:05, , 27F
如果原po可以找廚師 為什麼不找營養師幫你設計菜單？
12/28 00:05, 27F
廚師請快一年了，那時工作忙還沒想要減肥，後來想說找營養師，可能fitness版的 前輩們更強大，尤其看到fckyou大和版大和D大等前輩們的回文後，讓我對版友很有信心XD
推
12/28 10:28, , 28F
水喝太少了,運動飲料不能當水喝,尿味道重原因之一就水喝太少
12/28 10:28, 28F
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12/28 10:28, , 29F
吃得太好了吧, 怎麼看都是高熱量食物一堆 XD
12/28 10:28, 29F
瞭解，今天開始已經不帶FIN出門了，謝謝a大點醒^^
推
12/28 12:26, , 30F
車騎太少 強度太低 繞個北海岸比較有效果
12/28 12:26, 30F
我也很想去北海岸，因為聽說萬里是北部最新鮮的螃蟹產地 XD 不過真的離我居住或工作的地方太遠了，以我目前的等級應該無法一日來回北海岸 謝56哥寶貴意見 XD
推
12/28 17:00, , 31F
看完只覺得吃太好...運動強度太弱...
12/28 17:00, 31F
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12/28 17:02, , 32F
閒閒沒事的話,弄間健身房擺一台跑步機上面放個電視...
12/28 17:02, 32F
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12/28 17:02, , 33F
一天走個3-5個小時就很夠瘦了...
12/28 17:02, 33F
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12/28 17:03, , 34F
還有就是記得要多喝水,不要喝些有的沒的飲料...
12/28 17:03, 34F
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12/28 17:04, , 35F
每早必喝現搾柳丁汁約700c.c. 糖分實在是有點多!
12/28 17:04, 35F
看來要戒掉每日新鮮果汁了 QQ，謝山姆大 ^^ ※ 編輯: GranTorino 來自: 220.133.72.108 (12/28 19:34)
推
12/28 22:13, , 36F
我覺得可以先不改份量或是慢慢降低 主要先從內容開始改吧
12/28 22:13, 36F
→
12/28 22:14, , 37F
然後運動強度要提高 很閒的話就拼命做運動效果會超好
12/28 22:14, 37F
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12/28 22:15, , 38F
然後我覺得你水喝太少了 運動飲料主要是補充礦物質流失
12/28 22:15, 38F
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12/28 22:16, , 39F
白開水多喝一點會比較好 如果有錢乾脆請專人幫你打造菜單
12/28 22:16, 39F
推
12/29 00:09, , 40F
一早就攝取太多果糖 GI值太高對身體不好 看你運動也沒
12/29 00:09, 40F
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12/29 00:10, , 41F
有喝水 腎臟為了保存水分 尿當然會很濃 就會臭 而且
12/29 00:10, 41F
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12/29 00:11, , 42F
所謂的八分飽太過主觀 一定會吃太多的啦~~~
12/29 00:11, 42F
推
12/29 05:04, , 43F
應該可以請廚師作一些低熱量高營養又好吃的餐點啦~
12/29 05:04, 43F
推
12/29 19:10, , 44F
有廚師好酷!!@@ 50嵐芒果青微糖也曾經是我的最愛 XDD
12/29 19:10, 44F
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12/29 19:12, , 45F
建議原PO早餐可以吃全麥吐司兩片夾里肌肉排&煎蛋(我想
12/29 19:12, 45F
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12/29 19:13, , 46F
廚師應該不會表你吧XD 瘦肉排,煎蛋少油,再來個生菜沙
12/29 19:13, 46F
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12/29 19:13, , 47F
拉(不加美乃滋或用一點點無脂沙拉醬)這樣不會了無生趣
12/29 19:13, 47F
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12/29 19:14, , 48F
又可以吃的飽^^
12/29 19:14, 48F
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12/29 21:53, , 49F
我覺得吃清淡一點就會開始瘦了耶 等到體重更少時可以慢跑看
12/29 21:53, 49F
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12/29 21:53, , 50F
有廚師好好喔 真羨慕~~
12/29 21:53, 50F
推
01/02 10:48, , 51F
看到原PO的菜單 若一般人吃 一個月就會胖5KG UP吧
01/02 10:48, 51F
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