Re: [減肥] 請大家幫我看看胖虎變瘦虎計畫可行嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者sky008888 (sky008888)時間15年前 (2010/11/30 20:19)推噓6(6推 0噓 3→)

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※ 引述《shinyo (史帝夫．科科)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是很明顯的您沒看仔細 = = : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：31 : 身高：182.5 : 體重：110 : BMI： 33 : 體脂率：31%~32% 基代~2155 目標: 短期 : 體重:80, BMI=24, 體脂=24 中期 : 體重:73, BMI=22, 體脂=22 三餐內容早餐：看您那麼愛7-11, 那就御飯糰+優酪乳(無糖,大罐的,50塊那種)吧午餐：便當-飯*1, 菜*3, 肉*1, 精華區文章裡面有熱量表可以看(很多菜色可以選,不會很單調) 晚餐：同上其他：多喝水, 每日~2500cc. 嚴禁下午茶,含糖飲料每日熱量攝取 : 2255~2355 之間 : 日常作息時間： 9:30~10:00起床去工作 : 12:00午餐 : 6:00~7:00下班 : 7:30晚餐 : 2:00睡覺 : 生活型態：上班族，電腦工程師都坐在電腦前 Q_Q 運動習慣： 1.把買羅適纖的錢拿去買個好一點的心跳表比較實際 2.運動方面,不知道您會不會游泳?如果會的話,去游泳池游泳的效果>快走 3.運動原則是533-每週5天,心跳130以上,每次30分鐘以上為原則. 運動有很多種,您自己選,坦白說您目前的運動強度偏低 = =, 我以前差不多跟你一樣胖(BMI=31.7),可是當時我運動的強度是心跳150,30~40分每天運動,效果很好,也沒餓肚子.快走方面我覺得還要加強強度就是我的問題：我的問題就是最近我跟交往七年女友分手了Q_Q : 這個打擊讓我認為我不能在太放任自己，想要借此慢慢將身材回復成正常一點 : 但是我不求速成就是希望能夠健康的慢慢下降就好短期目標預計1年應該可成(我覺得應該是短於1年,我自己也沒花那麼久) : 我的初期目標是先減到90公斤之前是115 目前減到約110.5 但是我想初期可能都是水吧 : 所以我來這裡爬文了 : 得到一些很有用的觀念，大家也說要少量多餐不要有飢餓感，所以我打算跑完步 : 喝一罐豆漿或牛奶(請問一定要無糖或是低脂嗎?) : 我想知道的是在盡可能不影響正常生活的情況下，我這樣的方向是對的嗎? : 不影響的意思是說:例如我不想因此早起，或是吃早餐，或是特別準備生菜之類的早睡早起對身體比較好(熬夜對於營養素的消耗很快,又會堆積肥油), 另外為啥不吃早餐,有特別原因嗎? : 我希望是盡量正常的這樣以後才容易維持。當然我也會避開一些吃大餐或是高熱量的機會 : 請問我有哪些地方需要調整呢，為了我自己我會堅持的，謝謝大家。 : 或是例如跑步該怎麼設定好飲食該怎麼注意正常的作息才能持久又不傷身,別搞些奇奇怪怪的方法,身體是會反抗的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.28.132 ※ 編輯: sky008888 來自: 59.105.28.132 (11/30 20:22) ※ 編輯: sky008888 來自: 59.105.28.132 (11/30 20:24)