[減肥] 減了4個月想問菜單是否需要調整

看板FITNESS (健身/體適能)作者soullove1984 (小歐)時間15年前 (2010/11/19 16:49)推噓1(1推 0噓 1→)

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大家好~ 其實從七月份開始減肥以來，體適能板與美體板就是每天必看的，每次都很喜歡看板娘製作的精美回應XD 我減了四個月以後，雖然小有成績，但還是有點疑問，想來問問看自己的菜單是否有需要更改的地方，我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：25 身高：160 體重：80.2(7/8) 73.2(11/19) BMI：目前為28.6% 體脂率：48%(7/8) 42%(11/19) 在家用TANITA量的我在10月初有到某運動中心量INBODY，出門前先用家裡那台TANITA體脂計量過，後來發現兩邊的誤差不大，體重差距在1公斤之內，體脂差距也只有0.5%。當時量出來的基代為1349 三餐內容早餐：7-11的三明治or御飯糰 + 豆奶(100ml熱量57大卡，大約喝250ml~300ml) 早餐會盡量控制在400大卡以內午餐：便當-主菜不挑油炸，其他沒有在管，所以有時候還是會吃到控肉或自助餐-四樣蔬菜(沒有肉絲拌炒)+糖醋里肌2塊or魚肉(不挑炸的)+五穀飯一碗 ↑它是我唯一會吃的油炸物，因為很難戒>"< 晚餐：subway特價堡類(除了鮪魚堡跟義式經典，熱量太高我不會去買)醬料只加芥末或 7-11的輕食(ex韓式燒肉脆皮手捲284大卡、輕食便當400大卡內)+燙青菜 ↑只淋醬油其他：如果還餓的話，會吃份水果(一顆蘋果or芭樂)，或是喝杯豆奶(份量同早餐) 我不太喝飲料(豆漿、牛奶、豆奶除外)，每天都會喝1500~2000cc的水日常作息時間：7:30~8:00起床吃過早餐後休息半小時就去運動晚上大約00:30~1:30入睡生活型態：學生運動習慣：一個星期大約運動4~5天(其中兩天有加重訓) [有重訓的日子] 每台器材的菜單控制在10~15rm, 3set (重量大概是控制在"自己只能做到10~15rm，沒法再多一下"的情況)，大多是針對胸背腿等大肌群重訓做完後會繼續做交叉機40~60分鐘心跳數在140~145間(這是機器上面顯示的，我運動時沒法專心量心跳>"<) [沒重訓的日子] 健身房的腳踏車或交叉機60分鐘心跳數也控制在140~145間(也是機器顯示)，感覺會喘但不至於不舒服用自覺量表來看...就是"有點吃力"吧我的問題：1.我減了一個月以後，體脂就在40~42%間遊走，減到現在4個月了，體重一直有緩慢下降，體脂仍然是40~42%，除了中間曾有兩天到達39%以外。這樣的進度正常嗎？請問是我吃得太油了嗎？還是有氧強度不夠？因為以前幾次節食減肥，到最後自己會大暴走狂吃，後來看板上的資訊才知道要吃到基代才不會有溜溜球效應，另一方面也為了安撫自己情緒(吃不好、吃不多，我會心情差XD)，我偶爾還是會吃些炸物(如糖醋里肌)來犒賞自己。目前不擔心自己吃不到基代，反而比較擔心自己吃過多=_= 至於有氧運動方面，健身房的機器就只有跑步機、腳踏車與交叉機，之前試過幾次慢跑，但隔天膝蓋都超級痛，現在只好先用腳踏車與交叉機，想說先把股四頭肌練一下、體重減到六開頭，再來慢跑。 2.其實我是到十月才有在健身房做重訓，一開始是聽當初量inbody時健身教練跟我建議的：「女生要用低重量、高次數、高組數來訓練」但練了一個月後覺得好像沒什麼改變，爬了肌肉沙灘板之後，才在兩個禮拜前改成現在的重訓菜單。我想請問...重訓是否需要增加重量，好讓次數變為6~10rm呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.45.49 ※ 編輯: soullove1984 來自: 61.228.45.49 (11/19 16:54)

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