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[減肥] 終於去量了體重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (豆腐超人)時間14年前 (2010/11/07 00:05), 編輯推噓10(10推 0噓 19→)
留言29則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：163.4 體重：56.8 BMI：21 體脂率：27.5 保健室的資料好多，還有 腹部肥胖:0.77 肌肉重量:38 三餐內容 早餐：麥片沖熱水、鮪魚煎蛋吐司(記得就會不加美乃滋)或是貝果不抹醬 午餐：7-11的關東煮或小吃攤的意麵，水果一份 晚餐：六點前吃完，有時關東煮有時麵包...(這個禮拜才開始少量吃飯， 其實每餐都不一樣，但已經不吃便當了) 其他：肚子餓時會吃水果或一點餅乾 日常作息時間：六點半起床，晚上12點多睡覺 生活型態：大肆學生 運動習慣：每天至少運動一次:慢跑+快走40分~到1小時，心跳速我沒有量sorry!但會持續 或看影片跳有氧舞蹈50分鐘 有時晚上慢走40分鐘左右，上5樓教室都盡量走樓梯 我的問題：住在宿舍所以吃的東西都可以控制，但周末回到家就變成正常吃飯 (一碗飯加很多菜和一些肉，每次吃完都很飽...)， 周末那兩天大概運動一次而已。這樣已經持續兩個禮拜了，但體重都還沒有甚麼下降.... 兩個禮拜前是57.5~58，現在56~57這樣跳，讓我覺得效果好差... 雖然運動量已經盡量增加了，但是不是吃的還是太不穩定，因為周末都會變正常， 所以減的速度就變慢了呢? 以前都只有跑步而已，但一天兩次!體重也沒有甚麼降下，所以才又加上飲食控制 但效果不好/ \是不是太心急又貪心了... ps: 暑假七月底有胖到60，現在是56.5，但看不太出來有瘦，只有褲子變鬆 我以為四公斤可以很明顯... 先謝謝大家的回答，我會去買個心跳測量器的... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.99.93.82
推
11/07 00:14, , 1F
反而假日的飲食感覺比較正常? XD 平常都沒菜沒肉的Q^Q
11/07 00:14, 1F
→
11/07 00:19, , 2F
三餐有待加強
11/07 00:19, 2F
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11/07 00:21, , 3F
關東煮有夾高麗菜捲和貢丸!
11/07 00:21, 3F
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11/07 00:29, , 4F
貢丸是加工品 熱量高但營養價值不高 換其他東西會更好
11/07 00:29, 4F
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11/07 00:30, , 5F
另外 麵包其實也很油 三餐真的改一下菜單會比較好...
11/07 00:30, 5F
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11/07 00:32, , 6F
喔喔我知道了，但我在學校吃飯真的不知道要吃甚麼...
11/07 00:32, 6F
推
11/07 01:46, , 7F
如果吃意麵 就多加份燙青菜 如果買7-11 那不如買個輕食(例
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11/07 01:47, , 8F
如三明治.御飯糰.或7-11的低卡便當) 再加份小的生菜沙拉
11/07 01:47, 8F
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11/07 01:48, , 9F
我覺得這樣吃7-11 反而比吃關東煮營養
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11/07 01:49, , 10F
學校應該有自助餐吧? 如果不油的話 也可以考慮一下
11/07 01:49, 10F
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11/07 07:58, , 11F
想減脂就要吃 你不吃不會比較好減 三餐不合格
11/07 07:58, 11F
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11/07 07:59, , 12F
減的速度慢 不是假日的飲食造成 是平日飲食太差…
11/07 07:59, 12F
推
11/07 08:33, , 13F
有看置底怎麼會排出這種菜單= = 營養很不均
11/07 08:33, 13F
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11/07 08:34, , 14F
你的菜單只有澱粉跟水果阿 青菜跟蛋白質呢？？
11/07 08:34, 14F
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11/07 08:50, , 15F
餅乾很油...　麵包盡量挑　全麥吐司　或　不抹醬的貝果
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11/07 08:51, , 16F
(抱歉回太快↑沒注意到)
11/07 08:51, 16F
推
11/07 10:54, , 17F
吃的觀念根本都錯的要瘦啥 = =
11/07 10:54, 17F
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11/07 10:55, , 18F
而且從文章看來 還覺得這樣做是種改變XD
11/07 10:55, 18F
推
11/07 11:00, , 19F
我總覺得你假日的飲食才是對的....平日根本亂吃吧
11/07 11:00, 19F
推
11/07 11:34, , 20F
7-11關東煮少吃....= =
11/07 11:34, 20F
推
11/07 13:28, , 21F
他這樣做是種改變沒錯啊 錯誤的改變
11/07 13:28, 21F
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11/07 14:46, , 22F
是否吃太少？而且不健康.....這樣會常常餓肚子吧
11/07 14:46, 22F
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11/07 15:33, , 23F
嗚阿!!!我知道錯了...是自己太心急想說就少吃點又多
11/07 15:33, 23F
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11/07 15:33, , 24F
動，然後最近又一直被刺激...我會改變飲食的!謝謝!
11/07 15:33, 24F
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11/07 15:34, , 25F
謝謝大家的建議: )改善後的飲食會再po上來給大家鞭策
11/07 15:34, 25F
推
11/07 19:08, , 26F
加油囉 要吃的營養+均衡 然後別心急~
11/07 19:08, 26F
推
11/07 20:14, , 27F
兩個禮拜瘦這樣算快了阿!...
11/07 20:14, 27F
推
11/08 01:44, , 28F
我第一個月飲食也錯誤 吃太少...不過之後就趕緊補正了
11/08 01:44, 28F
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11/08 01:48, , 29F
雖然起先體重也是有掉,不過還是吃飽飽狂運動比較快樂XD
11/08 01:48, 29F
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