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[討論] 1200公尺著重心肺還是肌耐力?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (keep low profile)時間15年前 (2010/11/01 20:49), 編輯推噓11(11推 0噓 32→)
留言43則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
先跟大家說聲對不起 感覺這個問題很蠢@@" 小的最近通過調查局的筆試 三個星期後要測1200m 時間限制6分20秒內完成 之前因為腳傷大半年沒運動左腳大小腿有點萎縮 現在又得了肌腱炎@@ 但還是不得不練 最近是每天去河濱車道輕鬆踩4小時的單車稍微恢復肌力 輔以散步 打算約一星期後再開始快走+慢跑 只是不知道這樣的體測條件 比較注重的是心肺的訓練 還是肌力? 我姐是說 氣如果喘不過來 就容易步伐紊亂 跑不下去 我則是認為沒有肌力的話 步伐就跨不大 目前的問題是 每天這樣出門輕鬆踩腳踏車 有稍微訓練到大腿 但缺點是心跳數拉不上去 恐怕無法應付考試 但如果騎訓練台的話 輕踩就會爆喘(->我姐的經驗) 所以建議我 與其出門輕鬆騎不如在家騎訓練台 不知各位的建議是如何呢? 不知po在這個版適不適合 先謝過大家了!!<(_ _)> -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.70.110.185
推
11/01 20:51, , 1F
1200m 時間限制6分20秒 這很輕鬆吧 @@
11/01 20:51, 1F
→
11/01 20:53, , 2F
k大..我想對一般人還可以 但我之前歷經一段曲折的跛腳史
11/01 20:53, 2F
推
11/01 20:54, , 3F
覺得要問醫生 因為你現在有傷 不然這個標準一般人應該很好達
11/01 20:54, 3F
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11/01 20:54, , 4F
從去年12月到今年9月才完全恢復正常走路 現在又得肌腱炎
11/01 20:54, 4F
推
11/01 20:54, , 5F
練心肺比較重要吧，氣息調得好，就撐得過去(反正也才一次)
11/01 20:54, 5F
推
11/01 20:54, , 6F
請問你現在腿還有傷沒好嗎?
11/01 20:54, 6F
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11/01 20:55, , 7F
給樓上 是滴(淚奔)
11/01 20:55, 7F
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11/01 20:55, , 8F
1200m 算中距離，要有能在某個速度撐夠久的耐力
11/01 20:55, 8F
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11/01 20:56, , 9F
囧...腿還有傷...Orz
11/01 20:56, 9F
推
11/01 20:57, , 10F
一般操場的三圈 基本上這測驗是測驗你的健康狀況...
11/01 20:57, 10F
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11/01 20:58, , 11F
我的建議是養傷..3個禮拜後你才能跑..
11/01 20:58, 11F
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11/01 20:58, , 12F
我去看得復健師：腳傷要好 打石膏打一個月就ok
11/01 20:58, 12F
推
11/01 21:00, , 13F
跑得時候,呼吸調節為"吸吸吐-"有助穩定
11/01 21:00, 13F
推
11/01 21:02, , 14F
純粹要PASS 就練心肺,在不影響受傷下。那天就護具帶齊
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11/01 21:02, , 15F
就拼死命的跑 若受傷再去養傷...
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11/01 21:06, , 16F
感謝樓上各位的建議 真的非常感激!!
11/01 21:06, 16F
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11/01 21:32, , 17F
養傷+1 時間太短了
11/01 21:32, 17F
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11/01 21:41, , 18F
這一個星期先養傷看看 我不怎麼覺得若受傷再去養傷是甚
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11/01 21:41, , 19F
麼理想的建議
11/01 21:41, 19F
推
11/01 21:59, , 20F
我去年第一試放榜完也是馬上練習 但久未運動又沒暖身收操
11/01 21:59, 20F
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11/01 22:00, , 21F
的下場就是得肌腱炎 我休息了一個禮拜才又開始練習 考前一
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11/01 22:00, , 22F
天都還沒跑進7分 後來體測那天跑進六分半內所以我想妳先別
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11/01 22:01, , 23F
太急 其實體測那天會比平常跑快非常多
11/01 22:01, 23F
推
11/01 22:20, , 24F
那天緊張之下搞不好腎上腺素狂噴就爆氣通過了 加油
11/01 22:20, 24F
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11/01 23:54, , 25F
發言好像有引起爭議，那請忽略我的推文 抱歉了
11/01 23:54, 25F
推
11/02 00:34, , 26F
每天跑個十公里，五十分鐘內跑完。
11/02 00:34, 26F
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11/02 00:34, , 27F
1200你不用人交就跑第一了。
11/02 00:34, 27F
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11/02 00:36, , 28F
= = 你受傷喔？那跑越慢越跑，練節奏。
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11/02 00:37, , 29F
步伐不要跨大，這點很重要，你想跨大，節奏就跑掉了
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11/02 00:37, , 30F
先從半公尺的距離開始跑，練節奏。其他的自然就會進步
11/02 00:37, 30F
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11/02 00:38, , 31F
跑步前後一定要做個十五分鐘的熱身操和收操。
11/02 00:38, 31F
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11/02 00:39, , 32F
回家用熱水按摩一下。 最重要的，花點錢選鞋子
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11/02 00:39, , 33F
在所有推文裡，我覺得你先砸錢選舒服的鞋子重要。
11/02 00:39, 33F
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11/02 00:40, , 34F
襪子是越厚越好。 加油。
11/02 00:40, 34F
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11/02 00:41, , 35F
步伐從每步半公尺開始練，找到最輕鬆的跑步方式
11/02 00:41, 35F
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11/02 00:41, , 36F
包準你兩個星期就及格綽綽有餘了。
11/02 00:41, 36F
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11/02 00:59, , 37F
每天跑十公里,五十分鐘內跑完,這應該不是初學者可以做到的
11/02 00:59, 37F
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11/02 09:18, , 38F
真的很感謝你們...!!鞋子有買了(亞瑟士真的滿好穿) 護膝活
11/02 09:18, 38F
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11/02 09:19, , 39F
動時也都帶上 醫生也是說先由快走-慢跑循序漸進 只是可能
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11/02 09:22, , 40F
之前腳跛太久了 好了之後 某次跑快一點就得肌腱炎冏 所以
11/02 09:22, 40F
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11/02 09:24, , 41F
目前除了體能外 有點心理障礙需要克服就是 怕拿捏不好又受
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11/02 09:24, , 42F
傷了
11/02 09:24, 42F
推
11/02 22:01, , 43F
你先從跑的和走一樣的速度開始....先讓腳習慣跑步的身體重量
11/02 22:01, 43F
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