Re: [問題] 心跳是否太快

看板FITNESS (健身/體適能)作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)時間15年前 (2010/10/13 16:34)推噓11(11推 0噓 5→)

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※ 引述《pdaer (NONE)》之銘言： : 目前養成跑7km的習慣，維持一周五天差不多6周， : 我的原意只是要減肥不是要變長跑高手，我爬文看了一下 : 減肥為目的的話似乎心跳只需要130up即可? : 我跑7km時是繞河堤兩圈，第一圈心跳約160，跑完第一圈 : 會覺得有點累，跑第二圈結束時當下會覺得蠻累的，喘的話是 : 可以忍受的範圍內，不會太辛苦，但心跳一量...不得了... : 竟然都是28~30/每十秒這樣不就等於一分鐘快180了? : 這樣的心跳是不是對身體負擔太重了?我只是要減肥不想猛操心肺@@ : 謝謝各位解答您的目的是要減肥對吧如果我說高強度可能比較能減肥呢我不是不支持中低強度運動他有他的好處比如更多人適合中低強度運動也比較平易近人適合初學者 hiit風潮似乎剛過最近板上很少人提到了不過我要講的不只是hiit 也包刮重訓跟較高強度的運動我接下來要引用的是一本教科書 Principles and Labs for Fitness and Wellness 第十版作者Hoeger 今年剛出的這本書有中文翻譯版不過我沒買因為中文版比較老舊了她是翻譯自第七版所以我不確定我接下來要引用的段落第七版會不會提到還請有買中文版的人提供相關資料 vigorous intensity exercise by itself seems to trigger more fat loss than low intensity exercise 她先提出了一個論點就是高強度運動可以消耗更多卡路里所以你不能只看你運動的時候有多少能量比例是來自脂肪他接下來又引用了一個研究即使高強度消耗比較少卡路里但是還是能消耗比較多脂肪這個研究我想應該很多人看過版娘有貼過所以他結尾說了一句這樣的結果支持高強度比中低強度更有用的論調他的vigorous 並不特指hiit 從他的兩個例子可以看出來我就不打出來了版權問題再來 weight loss might be more rapid if aerobic exercise is combined with a strength training program 你要減肥有氧運動跟肌力訓練雙管齊下我想會是更好的方法這個不是我講的是教科書講的接下來他對肌力訓練為何能減脂提出了討論她首先提出了因為肌肉質量增加所以更能耗能的看法但是他也說了目前學界依然在爭辯到底為甚麼???? 實務上觀測到的bmr的增加有很大一部份無法用肌肉質量增加來解釋 most likely, the benefit of strength training goes beyond new muscle tissue itself 也就是你不能只看你新增的肌肉你原本就有的肌肉沒有訓練到嗎他提出了一個可能的解釋沒錯也許一磅的肌肉只需要6大卡去維持但是當你在重量訓練的時候你全身的肌肉都有參與他們需要蛋白質重新合成讓他們更強壯這些都會消耗熱量這樣也許可以解釋為什麼在一些研究中出現的bmr大幅提高的原因不過我想對板上大部分的人來說與其管原因不如看結果我一直很好奇一件事很多人懷疑重訓可以燃脂為什麼沒有人懷疑hiit??? 跟重訓比我想增加的肌肉質量hiit應該不會比重訓大少掉了增加肌肉質量這個理由(相對上) 反而比較少人懷疑hiit 我猜可能是因為它跟慢跑一樣都是穿慢跑鞋在操場吧........ -- I will love you till I die And I will love you all the time So please put your sweet hand in mine And float in space and drift in time -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.162.13

推

IkAzrael

10/13 16:40, , 1^F

10/13 16:40, 1^F

作者有說這只是個可能的解釋我詳細打出來好了 but as all muscles undergo strength training, they also undergo increased protein synthesis to build and repair themselves 感謝板友提供資料短網址似乎無法顯示出來直接在GOOGLE圖書打上書名就可這本書在我引用的部份很幸運的在網上可以看的到是在授權範圍內我引用的部份是在166頁跟168頁有些版友可能有點誤會我以為有解釋清楚不過好像沒有我不是說中低強度沒效XDDDDDDD 怎麼可能會沒效這本教科書裡也提到中低強度並不是沒效果只是要拉長時間所以相對比較沒效率另外以我個人的經驗來看啦我覺得剛好算是兩個不同方向 LSD 跟控制在乳酸閾值附近的運動這兩個最有效果這是我個人的感覺