Re: [閒聊] 問個小問題...
看板FITNESS (健身/體適能)作者tenchimuyoo (是桂不是gay)時間15年前 (2010/10/09 17:07)推噓0(0推 0噓 2→)留言2則, 2人參與討論串2/3 (看更多)
※ 引述《Deesu (笛酥~~)》之銘言：
: 最近去健身房運動(女生)
: 想要讓肚子緊一點
: 所以都會做仰臥起坐
: 我想請問
: 運動的時候已經很痠了還要繼續做嗎?
: 每次做完隔天肚子超痠痛...
: 一次大概做三十下
: 有人跟我說很酸的話就要ㄍㄧㄣ下去
: 可是真的很痠...
: 繼續ㄍㄧㄣ不會受傷嗎???????
: 做完仰臥起坐有什麼方法
: 可以讓肚子不要那麼酸嗎@@?
建議你可以漸進式來增加仰臥起坐的次數。
我之前也是直接做到50下，休息又加30下，
結果隔天腹肌也是痛到爆，連聽笑話都不能笑...
如果不常運動，突然做很多，肌肉纖維會有微傷害
隔天或當天晚上痠痛就出現了，甚至持續2-3天。
習慣運動的人，痠痛通常只有運動的當下，
運動結束之後，感覺是舒暢。
你可以，第一回做25下，休息2-3分鐘。
第二回合做18下，休息2-3分鐘。
第三回合做9下。
這樣子次數遞減，有緩和的效果。
隔天腹肌痠痛會輕很多。
等到你練一個星期過去了，第一回合加到30下。
之後的第二回合，用30去乘以3/4，也就是22下左右。
第三回合用30下乘以1/2,也就是15下。
慢慢加上去，但訓練的過程有緩和。
會好很多！
我自己來說：
40 (第一回合)
休息1分
40 x 3/4 = 30 (第二回合)
休息1分
40 x 1/2 = 20 (第三回合)
這樣算起來也有90下。
但是我已經不會流汗了，今天打算加到50開始。
給原po參考看看啦，這種方式我自己很適合。
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