Re: [閒聊]哪個比較好

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/10/01 21:38)推噓14(14推 0噓 26→)

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※ 引述《ocean2sun (孩子)》之銘言： : 標題: [閒聊]哪個比較好 : 時間: Thu Sep 30 22:53:10 2010 : : 請問一下專業的大家 : : 一週慢跑五天每次30分鐘 : 或一週慢跑三天每次50分鐘 : 哪一個哪個運動習慣比較好呢? : : (其實想問哪一個瘦得比較快) >///< blush : 就是因為時間不允許,不然我也很想天天50分鐘XD 以避險的想法來說，每天跑的風險最小。免得有時候帶衰，每逢要跑步的那天，都遇到下雨或是剛好有事! 不過，我會建議可以挑個一天嘗試跑久一點例如: 改成一週跑四天，其中三天是每次30~40分鐘，另外一天是跑1小時，當然這天的前後最好都休息這樣有點變化，比較不會出現千篇一律的內容，而產生容易厭倦的心理至於哪一種瘦比較快，這只有問天了.. 建議就是，跑30分鐘的就是找到一個強度讓你只能跑個30~40分鐘就很累的而不要跑30分鐘跟跑50分鐘都用一樣強度但也不要讓強度高到每次運動完都快虛脫，這樣會讓身體需要更多時間休息，反而對身體不好。 : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.227.100.17 : → zyxel:好像看過某張曲線圖跑到100分鐘效率到達頂點 10/01 01:51 : 推 gg889g8:你自己能持久最好但是最好三十分以上效率比較好 10/01 06:13 : 推 mbifs:想問一下到底運動超過多久會開始吃肌肉?? 10/01 07:14 : → mbifs:100分鐘不會太久嗎? 10/01 07:15 : 推 fullmax:我記得那張圖表是說跑到90分鐘以後消耗的脂肪比率下降 10/01 11:04 不知道推文中提到的圖，是不是精華區某篇文章中出現過的? 位置在 Z -> 13 -> 2 -> 5 -> 2 -> 14 類似這個 http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif

或這個 http://blog.yam.com/pintau/article/9578374 如果是的話，應該是會錯意了這些圖只表示一個訊息: 運動強度越高(註一)，運動能量來源來自脂肪的比例就越低，同時來自醣類的比例就越高所以，應該沒有什麼運動幾分鐘後，脂肪代謝效率達到頂點，之後開始下降這種情況除非在運動過程中，身體水份出問題，影響到代謝反而醣類的代謝，會有強度與時間的限制細節可看這篇文章 http://tw.myblog.yahoo.com/drshiao-sportzen/article?mid=399 當然，不管運動強度多低，不可能全部的能量都來自於代謝脂肪，所以還是會用到一些醣類不知道這種使用到醣類的情形，是否就是所謂的"吃肌肉" 但是，這種情形對肌肉的影響，要看運動強度同樣用四小時，是用四小時跑馬拉松，跟花四小時逛街，兩者對肌肉的影響就大不相同之後需要休息的時間也不相同不過一般人除非每次都跑到渾身無力，否則通常不用擔心這種情形，只要適度休息就好! 註一:此處的運動強度指的是，在保持這相同強度下可持續運動的時間有多長能保持該強度持續運動的時間越長，則該強度越低反之，能保持該強度持續運動的時間越短，則強度越高例如:用跑百米的速度，頂多只能維持在30秒內，這運動強度就很強逛街血拼可以維持一個下午，這運動強度就很低 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.132.199

推

catqueen

10/01 22:03, , 1^F

10/01 22:03, 1^F

推

neko123

10/01 22:57, , 2^F

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neko123

10/01 22:58, , 3^F

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