Re: [討論] 試用健身房

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/09/07 13:23)推噓6(6推 0噓 25→)

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※ 引述《culin64 (噗噗車)》之銘言： : 我是女生，以前有上過健身房，但之後就自己興趣缺缺 : 只愛跑步且跑上了癮！每天下班跑二個小時～ : 那時瘦超快！而且有病態的覺得吃東西會肥死！所以吃很少 : 現在朋友給了我一個禮拜的高雄健身工廠的體驗～ : 我想要重回運動的感覺！想請問一下板大們～ : 因為我現在要去的這間很大，我應該要從什麼活動開始體驗比較好？ : 他的活動有很多，健器材也很多，對不起我對這方面不是很了解 : 所以想要請問大家，讓從什麼器材下手對身體比較好，也較有幫助 : 謝謝大家～ A.下背部的動作: 如果有這種 http://www.youtube.com/watch?v=D-k3mMtSQIU

可以試試看初學比較不建議做這個 http://www.youtube.com/watch?v=Gi67LrX9nrc

因為擔心背往後挺太直，不小心會使關節受力太多或壓迫到神經 B.腹部的動作有這種可以試試看 http://www.youtube.com/watch?v=YtJZcoaMHsY

這種也差不多 http://www.youtube.com/watch?v=DI-DpRiNdyw

因為才一個星期的體驗，就找這種固定式的器材玩一玩，體驗一下就好當然為了保險起見，可以找會做的人跟你一起去，指導一下用力的方式跟姿勢或是找教練指導也行剛開始別太鐵齒，先從最輕的重量試試比較好，讓這重量能做到20~30下超過這次數的話就再加重一點反正只是一星期的體驗，先求體驗與不傷身就好，別先要求實際有什麼效果等到有興趣穩定地重訓，在花心思注意其他的重訓細節另外就是跑步機、登階機、 http://www.youtube.com/watch?v=gBKxbVXRCu8

滑步機(手要握兩個握把跟著一起動的)、 http://www.youtube.com/watch?v=7-A1hR4txdI

健身腳踏車(一般坐著那種或類似斜躺著) http://www.youtube.com/watch?v=rHDJi8HQXEU

一個星期，兩天跑步+那些重訓器材，其他三天玩個登階機、滑步機、兩種健身腳踏車剩下兩天休息或是玩其他沒玩到的也差不多夠本了 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.133.78

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culin64

09/07 14:41, , 1^F

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daycat

09/07 14:49, , 2^F

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願聞其詳因為我看到像第一個連結使用的那種器材在下背部會有一個有角度的小靠背會讓下背部後仰到某個角度就停住使用第二個連結中的器材做 back extension的時候要注意的其實也是背不要過度後仰(避免上下半身成一斜線甚至上半身挺到腰都往前了) 當然兩者都要維持上半身直的，不要凸腹或駝背不過因為第一種多一個靠背所以建議初學者先用第一個

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bofay

09/07 14:52, , 3^F

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推

weka

09/07 15:05, , 4^F

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推

kevin751021

09/07 15:11, , 5^F

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