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Re: [閒聊] 我開始重訓了...終於.....

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (莫言)時間15年前 (2010/09/06 22:13), 編輯推噓8(8推 0噓 19→)
留言27則, 10人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《julienbike ()》之銘言： : 話說...前三個月真是我的倒楣月.... : 有氧運動減肥減的正開心時..來個連環傷~~ : 先是膝蓋酸..檢查後有輕微磨損..復建了一個多月後終於好了... : 恢復運動後一個星期.. : 重感冒.. : 八月初去澎湖七美浮潛四天...第二天早上腳就扭傷了... : 腳扭傷怎麼玩??照樣玩...於是接下來三天依然呆在海裡浮潛... : 回到台灣...腳比蛋糕還要腫... 我的建議是，你的重訓或許該置重心於腿部的肌肉 原因無他，就是因為體重的關係 體重比較重的人，別說進行運動，就算是日常生活上下樓梯， 如果腿部肌肉不夠強壯，都很容易傷到膝蓋 所以建議你要做的不是拿啞鈴強化手部跟肩膀的肌肉 而該是做腿部的重訓。 例如:Leg Extension (大腿股四頭肌，位於大腿前側) Leg Curl (大腿股二頭肌，位於大腿後側) Seated Leg Press (臀大肌+上述兩種肌肉) 因為不知道你是否在台北，如果在的話，台北現在各區都有運動中心 裡面應該都有足夠的一些重訓器材可以幫助你 價錢也不會太貴 其他縣市跟地區我就不清楚了 有了夠強壯的腿部肌肉，你才能比較安全地進行其他有氧運動 這樣才能持續地運動 否則動一動就受傷， 這樣我也不知道究竟是運動對你的健康比較好， 還是不要運動對你的健康比較好 ~"~ 另外，如果還有時間的話，一些軀幹部位的肌肉應該也要優先鍛鍊 例如:Back Extension (下背部的脊豎肌) Abdominal Crunch (腹直肌) PS:這些英文名字都是方便google就可以找到相對應的器械跟一些動作示範 同時也是在運動中心普遍會有的器械 -- ╭─────────────────────────────────────╮ │ 這篇文章讓你覺得？ ▲▲▲ ＊╮ ╭＊ ◣▲◢ ╭● │ │ ╯╰┤ ＞＿＜ 崮rz─┼─ 莔rz╯╰┤ 益rz﹀▲﹀ 卣rz◢██◣ │ │囧rz □ │▲XDrz╰╯│▲ □ ▲ □ │▲ ◥皿 ◤▲ ╱╲ █ │ │ ◤ ◤ ◤ ◤ ◤ ◤ ◤◤ ◤ ◤ ◥██◤▲ │ ╰────────────────by cAshoNly───────── ◤ ◤ ─╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.133.160
推
09/06 22:47, , 1F
重點是台灣人不太練腿，運動中心的那些機器比較沒人搶。 XD
09/06 22:47, 1F
推
09/06 22:56, , 2F
推樓上 哈哈
09/06 22:56, 2F
→
09/06 23:28, , 3F
我今天練腿還差點排隊orz (腿推可以推80磅了)
09/06 23:28, 3F
推
09/07 00:00, , 4F
看來不能再大力鼓吹練腿了。(昨天腿也小有突破 ya~~)
09/07 00:00, 4F
推
09/07 00:24, , 5F
我跑馬拉松，但也並非專門練腿啊～
09/07 00:24, 5F
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09/07 00:25, , 6F
之前很重視腿部，結果還是受傷，到現在都偶爾會伴隨跑LSD
09/07 00:25, 6F
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09/07 00:26, , 7F
復發。所以現在以加強軀幹、重視上下平衡為主
09/07 00:26, 7F
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09/07 00:27, , 8F
多鍛鍊柔軟度、協調性，做出正確的運動姿勢，真的比單純重
09/07 00:27, 8F
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09/07 00:27, , 9F
訓重要多了...個人心得，歡迎互相討論
09/07 00:27, 9F
推
09/07 00:44, , 10F
的確，腿的部分很重要，我重訓也是先要求腿的
09/07 00:44, 10F
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09/07 00:47, , 11F
我是先要求腹、背跟胸@@"其次才是大腿
09/07 00:47, 11F
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09/07 09:36, , 12F
應該說能均衡自然最好，軀幹的核心肌群要優先
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09/07 09:37, , 13F
另外，對重的人來說，腿比手的肌肉重要
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很多人都以為體重肥胖的人力氣會比較大
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事實上除了在運動員體重跟力氣有相關以外
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09/07 10:02, , 16F
針對一般大眾的調查相關係數是零
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09/07 10:03, , 17F
所以我認同亞瑟王說的 腿在這個時期重要多了
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09/07 10:03, , 18F
當然 能全身均衡發展才是最終極的目標
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09/07 10:04, , 19F
以上是建立在原po傷養好了以後的事情
09/07 10:04, 19F
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09/07 10:04, , 20F
現在的話.............先把傷養好吧
09/07 10:04, 20F
推
09/07 10:13, , 21F
對了 開始重訓前 先去去晦氣 真的有夠倒楣的一個
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09/07 10:14, , 22F
人.....
09/07 10:14, 22F
推
09/07 13:39, , 23F
諸位...我現在重訓是因為不能還不能做長時間有氧......
09/07 13:39, 23F
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09/07 13:39, , 24F
腿部重訓我當然會做..但不會是現在就是了....
09/07 13:39, 24F
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09/07 16:07, , 25F
你現在最需要先做的就是腿來保護膝蓋 不然等到傷到了才做?
09/07 16:07, 25F
推
09/07 18:50, , 26F
leg curl跟leg extension 多注意一點的話還是可以做
09/07 18:50, 26F
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09/07 18:51, , 27F
leg press就不行了 等你腳踝完全好了再說吧
09/07 18:51, 27F
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