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[閒聊] 我開始重訓了...終於.....

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2010/09/06 13:51), 編輯推噓13(13推 0噓 24→)
留言37則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
話說...前三個月真是我的倒楣月.... 有氧運動減肥減的正開心時..來個連環傷~~ 先是膝蓋酸..檢查後有輕微磨損..復建了一個多月後終於好了... 恢復運動後一個星期.. 重感冒.. 不頭暈不發燒也不流鼻涕...就是愛咳嗽... 如果走快一點就咳到吐..於是運動也只能暫停..這一過又是三週... 終於咳嗽好了... 八月初去澎湖七美浮潛四天...第二天早上腳就扭傷了... 七美島上沒有任何一家醫院..只有衛生所... 於是只能在衛生所打了消炎針..外加冰敷... 腳扭傷怎麼玩??照樣玩...於是接下來三天依然呆在海裡浮潛... 回到台灣...腳比蛋糕還要腫... 於是去給國術館推拿敷藥..好死不死又起藥疹...... 這一來又不能敷藥了...所以扭傷的復原速度又更慢了... 一直到上個星期..我才有辦法穿上鞋子...總算是能正常走路了... 過去這三個月..把我好不容易減掉的18公斤揮霍掉一小部份... 137減到119...現在復胖到121...還算是在勉強能接受的範圍內... 但是這樣總不是辦法...於是想開始重訓... 昨天..去台糖量販店搬回來一套組合式啞鈴... 15kg1499元... 內含 1.25kg槓片X8 0.5 kg槓片X4 短槓 X2 固定螺帽 X4 最大的優點是..台糖量販店就有賣同一家的外加槓片..以後添購很方便... 現在要開始作重訓了.. 初期菜單是二頭..三頭..肩膀..胸部.. 目前是針對基耐力部分先作...初步訂立是20下..三組..組間距2min... 過陣子再來看情況調整... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.60.86.163
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09/06 14:12, , 1F
體重121公斤 最好避免會負擔體重的運動
09/06 14:12, 1F
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09/06 14:13, , 2F
好好修養你的膝蓋 然後從腳踏車、游泳開始吧～
09/06 14:13, 2F
推
09/06 14:17, , 3F
建議可以先好好強化核心肌群的穩定、柔軟度
09/06 14:17, 3F
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09/06 14:18, , 4F
習慣用正確的姿勢和用力方式來進行運動比較不易受傷
09/06 14:18, 4F
推
09/06 14:25, , 5F
股四頭肌也要好好鍛鍊，它可以幫助你保護膝蓋
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09/06 14:28, , 6F
背也要練喔！
09/06 14:28, 6F
推
09/06 14:37, , 7F
結論就是全身都要練
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09/06 14:41, , 8F
我知道全身都要練..但是我現在只能從沒有帶傷的上半身
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09/06 14:42, , 9F
先練起..然後伴隨有氧減脂到100kg以下時再把以前的國術
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09/06 14:43, , 10F
鍛鍊拿回來練習~~
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09/06 14:43, , 11F
不建議去國術館 小時候摔車手骨折也是傻傻跑去國術館
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09/06 14:44, , 12F
那個人不會判斷你有沒有骨折 就亂推一下上個藥
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09/06 14:44, , 13F
是後來發高燒送醫院才知道骨折了 那個地方太沒保障了
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09/06 14:46, , 14F
我是第一時間在衛生所已經檢查過了..所以回來後去國術
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09/06 14:47, , 15F
館敷藥..只是千金難買早知道..藥疹真嚴重~~~
09/06 14:47, 15F
推
09/06 15:17, , 16F
太遜了 我們去台東玩時 雷禪 我的左臉在碎石頭地上磨
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09/06 15:18, , 17F
我同學手去撐地 受傷 我們照樣玩完所有行程 該去綠島
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就去綠島 該去XX山就去XX山(幸好恢復得快 開學已差不多
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09/06 15:18, , 19F
都好了)
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09/06 15:29, , 20F
說我遜~~下次你可以試試看腳腫的跟蛋糕一樣還硬塞進
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09/06 15:29, , 21F
蛙鞋裡游出外海的爽快感!!!
09/06 15:29, 21F
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09/06 16:12, , 22F
我覺得OXY很沒情心,受傷成這樣還說人家遜,你不過就只是
09/06 16:12, 22F
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09/06 16:13, , 23F
臉雷殘,拿人家受傷來取笑不會讓人覺得你厲害。
09/06 16:13, 23F
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09/06 16:25, , 24F
是朱利安男耶（大心）
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09/06 16:27, , 25F
版娘沒有同情心...看到傷患還大心......
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09/06 16:31, , 26F
〒△〒 不然要灑花嗎？（等一下又被說落頸下石）
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09/06 16:32, , 27F
〒△〒 本來想拍拍 又怕不小心把你傷處拍...斷了 Orz
09/06 16:32, 27F
推
09/06 16:33, , 28F
好啦 真的要好好保養兼復健啊 因為我最近也殘膝中Orz
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09/06 16:39, , 29F
好啦~~感受到版娘的關心...我就知道你是關心我的!!
09/06 16:39, 29F
推
09/06 17:23, , 30F
原po還真倒楣...............
09/06 17:23, 30F
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09/06 19:09, , 31F
突然覺得落頸下石的畫面很恐怖 XD
09/06 19:09, 31F
推
09/06 22:36, , 32F
落頸下石就死了.....
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09/07 00:28, , 33F
推板娘殘膝...我的膝蓋也殘破不堪了
09/07 00:28, 33F
推
09/07 00:32, , 34F
殘膝告訴我們一件事→柔軟 熱身 緩和超級無敵重要 Orz
09/07 00:32, 34F
推
09/07 00:41, , 35F
還有腿部肌肉重訓要內外並重...我是深受髂脛束摩擦之害
09/07 00:41, 35F
推
09/07 00:42, , 36F
glazes：（淚握）
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09/07 00:42, , 37F
才學會正確姿勢跟體會核心肌群重要QQ
09/07 00:42, 37F
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