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[減肥] 運動以及飲食菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Expo sxxks)時間15年前 (2010/09/04 17:31), 編輯推噓15(15推 0噓 65→)
留言80則, 13人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
最近體重變化越來越讓人害怕，來請益各位自己的運動/飲食是否正常 希望在年底公司健檢能瘦到75~77kg，拜託大家來幫我檢驗一下～ 性別：男 年齡：29 身高：170 體重：84.5 (康是美量的).早上自家量是82 BMI：29.8 體脂率：24.5 基代:1745 內臟脂肪:14 三餐內容 早餐：自己炒冬粉(一把冬粉＋洋蔥＋雞肉) 午餐：自製三明治 1.5份 （一份：三層全麥土司:牛小排＋青菜＋蛋＋起司） 晚餐：無糖豆漿或是滷味或是燙青菜＋餛飩數顆。 運動完還會在喝一杯450ml無糖豆漿 其他：1.有在喝紅白酒的習慣，通常一次會喝半瓶左右。 但不是每天喝。每週週末一兩次 2.有吃蜜餞的壞習慣，不過盡量吃野生金桔類的，不是一般甜死人的蜜餞。 3.很少少少在喝有糖飲料。 運動：一週三次慢跑，每次30分鐘，都可以跑10圈體育場最外圍的。 一週小重訓兩次～三次：8-min abs+伏地挺身120下（五組） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.225.166.218
推
09/04 17:34, , 1F
早餐晚餐應該可以多吃一點
09/04 17:34, 1F
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09/04 17:35, , 2F
我體重比你少15公斤 可是吃得比你多 才剛好多基代200多
09/04 17:35, 2F
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09/04 17:36, , 3F
早晚餐多加一些澱粉類 有氧運動更有效率
09/04 17:36, 3F
※ 編輯: lovedenmark 來自: 125.225.166.218 (09/04 17:46)
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09/04 18:53, , 4F
早上要趕上班說..會在增加一些澱粉..
09/04 18:53, 4F
推
09/04 19:16, , 5F
為什麼不喝水＝＝，喝水真的比喝什麼無糖的好多了。
09/04 19:16, 5F
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09/04 19:17, , 6F
個人這樣認為拉，我真的是靠喝水瘦下來的。
09/04 19:17, 6F
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09/04 19:35, , 7F
還有運動.................
09/04 19:35, 7F
推
09/04 20:23, , 8F
早餐午餐應該互換 運動強度可以再高
09/04 20:23, 8F
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09/04 20:24, , 9F
晚餐也應該修正得均衡一點
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推
09/04 20:26, , 10F
感覺似乎吃得有點少?而且冬粉很容易餓耶
09/04 20:26, 10F
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09/04 20:55, , 11F
冬粉是冬天吃的食物
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09/04 21:03, , 12F
那春粉 夏粉 秋粉...
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09/04 21:04, , 13F
因為溫室效應，春、夏、秋粉已經停產了
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09/04 21:05, , 14F
只剩下冬粉，可降火氣
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推
09/04 21:15, , 15F
3餐看起來只吃1356kcal 半瓶酒熱量=375x12%x7=315kcal
09/04 21:15, 15F
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09/04 21:16, , 16F
蜜餞平均熱量約每百克350kcal 但也高鈉亦造成水份滯留
09/04 21:16, 16F
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09/04 21:18, , 17F
對了 酒的趴數我是抓一般紅白酒12%和1瓶約750ml來算的
09/04 21:18, 17F
推
09/04 21:53, , 18F
蜜餞的熱量真的很可怕，建議還是戒掉
09/04 21:53, 18F
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我戒不掉的，不是蜜餞，是對蜜餞的思念
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09/04 22:05, , 20F
如果戒掉蜜餞的話，三餐還要在吃多一點嘛？
09/04 22:05, 20F
推
09/04 22:21, , 21F
真的喜歡吃的食物 吃了會有療癒效果 倒是不必強制戒斷
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09/04 22:22, , 22F
如果可以拿捏吃的時機和份量 飲食控制的效果才能持久
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09/04 22:23, , 23F
我會建議從整體的飲食營養攝取觀念角度切入 去配比:)
09/04 22:23, 23F
推
09/04 22:25, , 24F
推kusobike 因為戒不掉對泡芙的思念 我剛才去買了兩包
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結果買了放在桌上又不怎麼想吃了...真的是思念啊..
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09/04 22:27, , 26F
樓上於我心有戚戚焉
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謝謝大家，那運動的方面還適當嘛哈？
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09/04 22:28, , 28F
你是買義美小泡芙?還是大顆灌奶油的泡芙?
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09/04 22:28, , 29F
義美 你說大顆泡芙那個是下午吃的 裡面塞冰淇淋
09/04 22:28, 29F
推
09/04 22:28, , 30F
說到蜜餞，我倒是花了不少時間來戒，現在偶爾還會吃
09/04 22:28, 30F
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09/04 22:29, , 31F
真羨慕，我也想吃冰淇淋泡芙~~~
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09/04 22:30, , 32F
不好吃耶 皮比較好吃XD
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09/04 22:30, , 33F
因為沒吃過拉...想吃
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公館有....
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09/04 22:31, , 35F
但是光灌奶油的大泡芙就很貴了，一顆35~40元
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恩他賣25
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09/04 22:31, , 37F
一邊吃，內心一邊淌血
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09/04 22:31, , 38F
哪一家?在哪?y
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09/04 22:33, , 39F
回歸原文 聽說魯味醬汁熱量不低?
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09/04 22:33, , 40F
快跟我說哪家~~~!!!!!!!!!
09/04 22:33, 40F
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其實你可以考慮拉長慢跑時間
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拜託啦~~~
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不要管慢跑和滷汁了，關注泡芙拉
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09/04 22:34, , 44F
我的血糖過低，要攝取大量甜食救命阿
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09/04 22:35, , 45F
飲食特別推薦版娘reneeviolet的推文~
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09/04 22:36, , 46F
please tell me
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09/04 22:36, , 47F
to kusobike:血糖過低...最好啦你
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09/04 22:36, , 48F
泡芙..英文叫做 pau-fu
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09/04 22:36, , 49F
公館那間電影院附近 但我可沒說好吃
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09/04 22:36, , 50F
告訴我哪裡有賣泡芙
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09/04 22:37, , 51F
please tell me where can I buy pau-fu
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見鬼我怎知新竹哪裡有 去FOOD版找吧
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09/04 22:37, , 53F
Orz，我希望破滅
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09/04 22:37, , 54F
我是問你公館
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09/04 22:38, , 55F
因為你說公館有25元泡芙
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09/04 22:38, , 56F
原PO不好意思推無關的推文...不過真想吃你的午餐啊(?)
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09/04 22:48, , 57F
呵呵牛小排嘛？costco買回來煎哈..
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09/04 22:49, , 58F
牛小排好吃~~~不用調味，灑點鹽巴就很好吃了
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09/04 22:53, , 59F
這樣的運動強度還不夠嘛哈哈哈...
09/04 22:53, 59F
推
09/04 22:54, , 60F
不不 我是說三明治的內容蠻讚的
09/04 22:54, 60F
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09/04 22:55, , 61F
嘛...運動強度 依照你的一次30min 10圈來算
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應該是4500m/30min?
09/04 22:56, 62F
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09/04 22:57, , 63F
其實可以考慮"拉長"時間
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09/04 22:58, , 64F
變成4500m/1hr?
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記得之前有文/討論 說燃脂的話30min後效率會較高
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所以也許可以把運動時間拉長(但不是4500/HR謝謝)
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09/04 23:00, , 67F
跑個40分50分1小時之類的
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09/04 23:00, , 68F
如果有錯的話請版友指正orz
09/04 23:00, 68F
推
09/04 23:20, , 69F
liberating正解！把運動時間拉長至40~60分 監控心跳率
09/04 23:20, 69F
推
09/04 23:22, , 70F
我我我被版娘推文啊啊大羞啊!
09/04 23:22, 70F
→
09/04 23:23, , 71F
我是女生 雖然跑不快但可以堅持到一小時 原PO加油!
09/04 23:23, 71F
推
09/04 23:30, , 72F
其他的部分非吃不吃/喝的話 運動要加強!
09/04 23:30, 72F
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09/04 23:30, , 73F
周4天以上 一次60分最好 周3天30分要減肥少了一點
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09/04 23:31, , 74F
看來要去買個心跳計數..～～下週先試試35分吧～
09/04 23:31, 74F
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09/04 23:43, , 75F
(題外話: 今天沒有運動罪惡感就跑出來了)
09/04 23:43, 75F
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09/04 23:49, , 76F
我的罪惡感已經存在一週了...XD
09/04 23:49, 76F
推
09/05 00:58, , 77F
我覺得同樣強度短時間內就可以有大概相似的心跳
09/05 00:58, 77F
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09/05 00:58, , 78F
不必要買心跳器吧@@
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09/05 00:59, , 79F
了解什麼強度會有什麼心跳後只要控制強度就好
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推
10/02 16:17, , 80F
其實....餛飩熱量很高 油脂也高 建議以高麗菜水餃代替
10/02 16:17, 80F
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