Re: [問題] 「慢跑重視持續的時間，而不是你跑了多 …

看板FITNESS (健身/體適能)作者arthurwang (莫言)時間15年前 (2010/09/02 14:52)推噓14(14推 0噓 10→)

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※ 引述《hhongyao ()》之銘言： : 我相信大家國中的時候都有背過一個公式 : W = F x S : 意思是 : 功 = 作用力 x 作用力作用的距離 : 這個公式與時間無關 : 為什麼「慢跑重視持續的時間，而不是你跑了多遠。」?? 用功來描述也不是不行但你的例子有問題一些專業的運動員有時候會用功率做為訓練時的指標之一可是人體的輸出功率還是會有耗損也不是每個功率都可以維持相同的時間甚至如果把輸出功率跟持續時間做為縱軸跟橫軸你會發現描述輸出功率跟持續時間的這條關係線會是一條凸向原點的拋物線例如: 一個人可以維持持續輸出600瓦6秒鐘的時間但他可以持續輸出300瓦12秒嗎?其實不行我看一本鐵人三項訓練聖經中..有圖形描述這現象如果持續時間在一分鐘內這個功率的下降非常迅速也就是你要從持續時間從6秒延長到一分鐘輸出的功率會大幅下降但從持續輸出30分鐘一直到180分鐘降低的功率其實不多這就跟你練短跑..你要成績快個1秒遠比長跑快個一分鐘要困難許多一樣這代表什麼? 假設輸出的功,無耗損可以完全反應在速度上當我今天用10km/h可以持續跑30分鐘然後沒力若我要持續跑個1小時然後沒力的話我要用的速度一定遠超過5km/h 可能是8~9km/h 請問這時候我究竟是跑30分鐘跑到沒力消耗的熱量大? 還是跑60分鐘跑到沒力消耗的熱量大呢? 所以慢跑重視持續的時間也隱含持續跑了多遠只是很多人剛開始其實不知道跑步的難易度跟抓不準自己的體能就立下個距離的目標既然立下了目標當然就想要立個比較說的出口的或是立得太保守 (我只要每天跑3公里 vs 我只要每天跑10公里) 也因為有了距離的目標就想跑快一點趕快達成目標結果不是很快地跑完就是很快就跑不動,也發現跑不完然後放棄了然後心跳也跳太高造成無氧的比例比較高所以那句話其實是提醒大家先求慢慢跑而且可以持續跑越來越長的時間就好別管要跑多長的距離等到體能變好距離自然就會加強當你聽到目標是要持續跑個半小時到一小時還會開始就衝衝衝的人自然就不多了反正不管跑快跑慢都要跑那麼久就不急著跑完然後就自然而然慢跑了 ^^ 這就像上班一樣當老闆說:今天把這三件事做完就下班你難道不會想趕快做完嗎? 當老闆說:你今天不管做多少事..就是下午五點才能下班你總該會想做慢一點甚至摸個魚..上個BBS..看看臉書吧 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.132.155 ※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.132.155 (09/02 14:57)

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shiunyuans

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reneeviolet

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bandoll

09/02 15:08, , 3^F

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