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Re: [減肥] 待批菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (商是立在別人的囧上)時間15年前 (2010/08/29 23:11), 編輯推噓7(7推 0噓 28→)
留言35則, 10人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
小弟參考過板上的菜單後 決定將菜單改成以下(熱量是自己估的不是很準@@)： 早餐：三明治(不挑漢堡肉或雞排肉等)+無糖高纖豆漿450c.c.或低脂鮮乳280c.c. 依照-4的熱量表三明治約300大卡 無糖高纖豆漿約165大卡 低脂鮮乳約125大卡 中間不定時補充水分約300-500c.c. 午餐：自助餐 自助餐便當飯量 + 滷雞腿去皮 + 深綠青菜+高麗菜+隨便挑一樣青菜 280大卡 不確定 估300大卡 80大卡 80大卡 80大卡 中間不定時補充水分約300-500c.c. 晚餐：三明治+自己打的果汁(用半顆蘋果+半顆芭樂+一顆番茄) 300大卡 35大卡 30大卡 25卡 打成果汁是因為以前都直接吃 越吃越痛苦= = 所以只好打成果汁 中間不定時補充水分約300-500c.c. 其他：晚上10點會餓的話吃一包高纖餅乾 運動完喝一小瓶(約250c.c.)乳清蛋白 105大卡 找到了 可可口味應該熱量高些 應該在150大卡左右 所以這樣下來 加上乳清蛋白 我的總攝取熱量最高在1930大卡 最低在1635大卡(休息日不喝乳清時) 這樣的菜單是否符合我現在的生活作息呢？ 順便請問一下 如果要替換滷雞腿(每天吃會膩= =) 請問可以用哪種肉代替呢？ 我超討厭吃魚= = 有其他可以替代的嗎@@？ 請各位大大指導了 感謝@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.123.96
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08/29 23:14, , 1F
比原本看起來好多了...
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※ 編輯: a6116347 來自: 111.254.123.96 (08/29 23:19)
推
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還是比你基代少吧
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魯排骨應該OK 有牛肉也不錯
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就算吃焢肉又何妨??都比炸粉吸滿炸油要好太多了XDDD
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話說滷雞腿在敝貓口中是覺得蠻油膩的.焢肉還比較滑順XD
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※ 編輯: a6116347 來自: 111.254.123.96 (08/29 23:26)
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08/29 23:27, , 6F
可是看到焢肉那層肥油...... 我是以前是蠻愛吃的啦= =
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該怕的不是油.而是不健康的油.勘不破.很累的唷XDDD
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同樣的.該怕的不是澱粉.而是精緻澱粉.對吧??
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也對XDD 我會考慮貓大跟b大的建議的~
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動物油高膽固醇沒錯.但是炸油還會變性哩XDDD
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膽固醇的型態是看你身體健康狀態與運動習慣.怕也是多餘的..
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就像老是有人怕蛋怕得半死.卻吃雞排面不改色一樣XDDD
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推
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為什麼還是有餅乾咧？一樣的熱量改吃水果不好嗎？囧a
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你可以吃跟李小龍一樣啊 XD
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推
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控肉好好吃ㄚ~~~今天普渡我還喀掉1/3隻大烤鴨XDDD
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我是不是該重發一篇減肥文=.=
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餅乾是因為之前買太多= = 不吃也不行阿囧
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貓后要發增重文啦!!!鴨那麼小~~鵝才夠看!!!
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那種難吃的要死的東西家裡的人沒人要吃= =
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要吃高纖餅乾.還真不如啃營養口糧...起碼"誠實"點XDDD
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推
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增重文喔XDD 我的確變重了...但褲子卻鬆了....
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都長到哪裡去了XDDD
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推
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高纖餅乾…有蔥的那種嗎？別吃的好…
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不知道 這兩週大吃大喝 體重變重(有量) 但褲子還是前陣
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NONO 沒有蔥 唉 家裡還好幾盒 丟掉也不行= =
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子變鬆時的狀態 沒有緊回來 真慶幸XD
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貓后筆記:"多吃大烤鴨多瘦小肚肚!!!"
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08/29 23:40, , 28F
那餅乾運動完後就馬上吃吧...安排那時候比較沒影響
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跟著乳清一起吃可以嗎?
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記得泡一下 轉一轉喔XDDD 乳清練中練前都無所謂啦
08/29 23:43, 30F
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08/30 00:53, , 31F
樓上是在吃歐瑞歐嗎，還要泡一下牛奶更好吃
08/30 00:53, 31F
推
08/30 06:08, , 32F
原po真的很可愛XDDDDD 當初認真回你是對的選擇XD
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08/30 08:55, , 33F
XDD 謝謝~
08/30 08:55, 33F
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08/30 09:19, , 34F
高纖餅乾的餅乾也是油炸的 熱量一點都不低
08/30 09:19, 34F
推
08/30 13:36, , 35F
不挑漢堡肉???為啥????
08/30 13:36, 35F
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