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[減肥] 待批菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (商是立在別人的囧上)時間15年前 (2010/08/28 22:44), 編輯推噓23(23推 0噓 153→)
留言176則, 9人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：167 體重：87 BMI：31.2 體脂率：之前的體脂率35%左右 現在應該低一些 參考照片：別了吧@@ 三餐內容 早餐：統X黃金豆漿+義X高纖餅乾 午餐：自助餐 自助餐便當飯量+滷雞腿去皮+深綠青菜+高麗菜+隨意挑選一樣(通常還是菜) 晚餐：水煮蛋一顆+蘋果半顆+芭樂半顆+大番茄一顆(通常為青葉番茄) 其他：晚上10點吃一包高纖餅乾 日常作息時間：大約12-1點睡 7點半起床 下午不定時(看補習時間)睡約一小時午覺 生活型態：學生 運動習慣：之前是一個禮拜三天重訓1小時+有氧只有約30分鐘 現在預計改成三天重訓(約1.5小時) 三天有氧(1小時) 我的問題：這樣的飲食是否足夠或太多？ 或是有其他需要改進的地方嗎？ 感謝各位大大指導~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.254.125.28
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08/28 22:47, , 1F
高纖餅乾的熱量不一定低喔~~~
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我比較過高纖餅乾與營養口量的熱量，口糧低
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後來發現是，口糧的脂肪含量少...
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換言之，餅乾要有香味好吃，都會加油脂提味
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糟糕...營養口糧其實還蠻好吃的耶...
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推
08/28 22:50, , 6F
關鍵字：高纖餅乾
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08/28 22:50, , 7F
三天阻力訓練各1.5小時.看之前的東西.不可能撐那麼久的啦..
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我的身材跟你差不多 運動量比你少 吃得比你多比你營養
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肌肉都長很慢了 你這樣吃八成肌肉跟脂肪都一起減
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不過如果這些時間拿來練習訓練書籍上的各種動作.倒也學不少
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你早餐的豆漿+高纖餅乾可以摻在一起變成高纖豆漿嗎
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推
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糟糕 (￣ㄧ￣；) 這樣的菜單大改起來好累
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板娘哭泣中XDDDDDDDDDDDDD
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版娘在準備屠龍刀了吧XDDD
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這是之前我尚未開始做重訓時醫生開給我的菜單@@
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我還倚天斬貓劍咧 囧
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現在開始做重訓所以想請大大幫忙修改一下@@ 感謝
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推
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囧 醫生開的？ 那我還是別野人獻曝好了 囧
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所以真的良莠不齊 (學板娘關電視)
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醫生針對的是你受傷過的肩膀吧??
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推
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哪裡的醫生阿 可以說一下嗎 這樣我們以後不要去找他看
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因為那個CABLE CROSSOVER的動作比較像是增強旋轉肌保護關節
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唔 您是說我發的那篇重訓的訓練菜單嗎? 那不是醫生開的@@
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是飲食菜單不是訓練菜單??痾...誤會...
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我純粹是是就學校有限的健身器材與前人的指導自己設計的
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話說.訓練菜單還是茫茫渺渺.像背看起來是負之闕如
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學校有限器材..之前待的最好用的就是槓鈴槓片了
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推
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我突然覺得板條大很可憐 囧
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可以買本黃阿文教練的書來參考，內有課表可以參考
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板條，乾炒很好阿~~~
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今天忘了拍照片了(死) 下次會拍來請各位批囧
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不...直接去網路影片找動作比較快.器材使用法百百種.怎猜?
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像"大腿/背部重訓"看形容似乎是蹬腿機之類.跟背部什麼關係?
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嗯嗯 好的
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"擴胸"猜測應該是蝴蝶機=>肩膀都有傷了.這玩意兒就少玩吧
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"平抬"猜是機械肩側抬.有這機器.健身房算很不錯了
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那台機器上面有寫說會訓練到背部 所以就一起納入了
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"大腿側推.抬腿"猜是垂直旋轉機或水平旋轉機這類.優捏!!
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做腿推怎麼練到背啊...?
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還有 97 則推文
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08/29 17:08, , 137F
是教練他們找到美國高中退役的機器.二手買入.
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用起來就沒有那麼就手與順暢...
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推
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不過還是感謝日貓大 提供了一個方向
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應該還要一兩個月才會買 我再多研究這類型的機器
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挺好玩的啊XDDD之前也曾看過$15000的多功能站XD有嚇到XDDD
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他佔的空間真的很吸引人 有辦法十萬塊以內搞定
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維修又沒問題的話真的會買這種的
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維修喔...其實就線材.滑輪.跟拉環這類消耗品比較大
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15000的multistation 是美金還台幣阿XD
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像CABLE CROSSOVER的優點是加買W桿什麼的加裝都很方便
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美金啊XDDD
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08/29 17:16, , 148F
擴充性十足.但體積大.單邊磅數稍少=>是多了拉單槓+曬衣啦XD
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推
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對阿 而且什麼都可以玩 再搭配swiss ball
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又多出很多選擇
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是家用夢幻逸品哪XDDD
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08/29 17:22, , 152F
否則自由重量選擇.可能像白文兄的POWER RACK.還要蹲舉架.
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推
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夢幻也還好啦 15000美金的比較夢幻XD
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其實我買power rack的理由很智障
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我只是想做長槓臥推做到完全力竭..........
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但是這東西真的挺不錯的.也比史密斯自由的多.
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08/29 17:26, , 157F
做硬舉或划船.也不用擔心去傷害地板XDDD
08/29 17:26, 157F
推
08/29 17:28, , 158F
說到地板我就有經驗了 剛開始練腿的時候
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08/29 17:29, , 159F
squat一直想說要深深深 更深一點 更深一點
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08/29 17:29, , 160F
結果直接深到地板............
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08/29 17:32, , 161F
XDDD 深到雲深不知處去了XDDD
08/29 17:32, 161F
推
08/29 17:48, , 162F
深到地板下面三公分阿XDDDDD 那陣子每天都當好寶寶
08/29 17:48, 162F
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08/29 17:49, , 163F
還一直被罵"阿你是減個肥減到要去當健身教練喔蛤"
08/29 17:49, 163F
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08/29 21:59, , 164F
對對~~ 我說的多功能機就是那一台~~ 原來那麼高級喔@@
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08/29 22:00, , 165F
身在福中不知福(指
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08/29 22:02, , 166F
話說..... 我的菜單要怎麼改呢@@? 完全沒有頭緒 或許要
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08/29 22:03, , 167F
參考之前那篇基代1900卡的菜單嗎@@?
08/29 22:03, 167F
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08/29 22:08, , 168F
你基代了不起1600而已 大量運動可嘗試吃到2000~2200
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08/29 22:09, , 169F
最好三餐均衡 都有澱粉 蛋白質 青菜 水果當飯後點心
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08/29 22:10, , 170F
那個高纖餅乾我不知道有什麼功用耶 可能要問你的醫生
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08/29 22:11, , 171F
其實我也不知道能做啥= = 他說的就照吃@@
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08/29 22:12, , 172F
不過我用精華區的文算我的基代超過2000耶@@ 好奇怪@@
08/29 22:12, 172F
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08/29 22:14, , 173F
BMR=21.6x（100%-體脂率）x體重+370
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08/29 22:19, , 174F
基代正如admirer說的1600 就吃個1900~2000差不多吧
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08/29 22:20, , 175F
如果時間作息較彈性 會建議少量多餐的配比
08/29 22:20, 175F
推
08/30 05:32, , 176F
對阿XDDDD 你的學校設備算不錯了
08/30 05:32, 176F
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