Re: [討論] 關於維持基礎代謝的循環餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (該死的天蠍原罪)時間15年前 (2010/08/22 02:29)推噓17(17推 0噓 35→)

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※ 引述《lovelyshu (希望開庭都能早點結束...)》之銘言： : 標題: [討論] 關於維持基礎代謝的循環餐 : 時間: Sat Aug 21 22:56:34 2010 : 我在微笑最豪邁的部落格中看到減肥的迷思(六)公布減肥祕密武器 : (http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289) : 裡面提到當你有用控制熱量的方式減肥時， : 為了避免身體查覺低熱量日的存在，就要有一～三天要攝取高熱量。 : 好比說平日攝取的是身體所需熱量的85%， : 那麼高熱量日就要攝取到105%。 I大這篇文章有一段很重要的話：每個人的身體體質不同，恕我這裡無法告訴你應該三天低一天高，或者是三天低兩天高，還是三天低三天高這也是為何小妹總是建議，不管大家採用啥減肥方式，最好可以每2~4周或是1~2個月比對一下體重、體脂......等各方面數據變化，再根據這些變化來決定該調整的方向！ : 這是種很特別的減肥方式,但是我在網路上發現到有人用類似的方法， : 那個人說那是循環餐的運用法。全刪！（其實這篇應該呼喚I大才對〒△〒）我可以理解，因為都是中國字，所以造成很像的錯覺！其實不一樣。= = 再借用水大的圖來複習和強化觀念：( ′-`)y-～基代 BMR 每日總攝取 TDEE ├──────────────│─────────│────── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上班、運動、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、放閃、上網蠕動、神經及細胞的運作、體 ....所消耗的熱量溫的維持......等 =====================這是提醒看倌自行判斷下文的理智分隔線===================== 1、方式比較 ┌───┬─────────┬──────────────────┐ │提出者│ 熱量計算 │ 實施方式 │ ├───┼─────────┼──────────────────┤ │ 唉大 │TDEE 的 85%／105% │3天低1天高／3天低2天高／3天低3天高 │ ├───┼─────────┼──────────────────┤ │ 某大 │ 換算約為基代BMR │平日：基代1240，只吃≦1200大卡 │ │ │ │ （簡稱低於基代） │ │ │ │ │ │ │ │停滯期：1天≦TDEE＋6天＜基代 │ │ │ │ （聽說叫提高熱量啟動代謝法） │ └───┴─────────┴──────────────────┘ 2、相關數據 2.1 2009/3/5 實施7天低卡循環餐的體重為59kgs，體脂為32.3%，故其基代為1233，每日應攝取1533大卡。 7天的熱量限制：1100 - 1300 - 1100 - 1300 - 1500 - 1000 - 1000 ＜BMR ＜TDEE ＜BMR ＜TDEE 免強ok ＜BMR ＜BMR 請問看出端倪了嗎？ 2.2 以實施她所謂的提高熱量啟動代謝法當日的體重、體脂計算，基代為1215，每日至少該攝取1515大卡日期內容體重(kgs) 體脂率(%) 攝食熱量(kcal) -------------------------------------------------------------------- 2009/4/5 七日循環餐的自訂法 59 31.8 750 實施日<=2009/4/12 提高熱量啟動代謝 56.5 30.8 750 2009/4/13 提高熱量啟動代謝後記 56.5 30.6 1240 2009/4/18 不亂吃就別亂買 56.5 30.5 1187 停止日<=2009/4/24 有借有還要瘦不難 56.5 30.8 996 2009/4/25 愈寫日記愈窈窕 56.25 30.7 1272 2009/5/9 處處都有反式脂肪 55.5 30.7 831 2009/5/12 先分食，餓了就停 55.5 30.4 1230 2009/5/28 粽子熱量算一算 54.75 29.8 1334 2009/5/31 享瘦不用花錢多 54.5 29.5 1373 2009/6/11 日行萬步30天達陣 54 29.1 1395 2009/6/12 吃大餐小叮囑 53.5 29.1 1382 2009/6/18 檢驗報告比一比 53.75 29.2 1235 2009/6/20 Monk減肥法 53.25 29.30 1028 2009/6/21 Monk減肥法-某人版 53 28.9 1118 請問看出端倪了嗎？（實施到停止共12天，體重體脂......） 2.3 不負責任分析表單位：公斤／大卡 a. 七日循環減肥法→檢驗報告出爐 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│ ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2009/4/05 │ 59.4 │ 31.8%│ 18.8 │ 40.2 │ │2009/6/18 │ 53.8 │ 29.2%│ 15.7 │ 38.1 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 74.0日 │↓5.3 │↓2.6%│↓3.1 │↓2.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ b. 停止所謂的提高熱量啟動代謝法→Monk減肥法 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│ ├─────┼───┼───┼───┼───┤ │2009/4/25 │ 59.0 │ 30.7%│ 18.8 │ 40.2 │ │2009/6/23 │ 53.0 │ 28.9%│ 15.7 │ 38.1 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ 59.0日 │↓6.0 │↓1.8%│↓2.8 │↓3.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ 咦？後來改用Monk是否代表提高熱量啟動代謝法失敗？！ 3、結論 3.1 落落等的文章列表比較之後，問題是不是馬上就浮現了？如果還有人看不出問題點，請先去精華區罰站！( ′-`)y-～ 3.2 人的一輩子有多長？正確良好的的減肥方式和作息習慣，絕對經得起時間的考驗！相信大家不會想要三天兩頭就換種減肥方式來殘害自已的身體（愈換愈沒用？）！註：為免旁生枝節，本篇不負責任嘴砲文嚴禁任何形式轉載，懇請見諒。 -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有迷思存在，迷思只是觀念的缺乏。 ★ ◥║ ＊正如沒有懶惰，懶惰只是勤勞的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有懶惰這個東西，懶惰只是不夠勤勞， ** ● ● 真正存在的是勤勞，懶惰只是勤勞的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有迷思這種東西，迷思只是不夠觀念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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kimiya1

08/22 03:09, , 1^F

08/22 03:09, 1^F

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kimiya1

08/22 03:09, , 2^F

08/22 03:09, 2^F

謝謝賜教！m(_ _)m 原來我很固執又硬凹啊....嗯...（沉思）

推

ramun

08/22 03:26, , 3^F