[討論] 關於維持基礎代謝的循環餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者lovelyshu (希望開庭都能早點結束...)時間15年前 (2010/08/21 22:56)推噓1(1推 0噓 5→)

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我在微笑最豪邁的部落格中看到減肥的迷思(六)公布減肥祕密武器 (http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12436289) 裡面提到當你有用控制熱量的方式減肥時，為了避免身體查覺低熱量日的存在，就要有一～三天要攝取高熱量。好比說平日攝取的是身體所需熱量的85%，那麼高熱量日就要攝取到105%。這是種很特別的減肥方式,但是我在網路上發現到有人用類似的方法，那個人說那是循環餐的運用法。我把內容貼在下面：－－－－－－－－－－我是分隔線－－－－－－－－－－－－－－－ http://blog.xuite.net/marinekuo/slim/33880940 2009/04/12 | 提高熱量啟動代謝來說說marine的提高熱量啟動代謝法。其實原理很簡單，就是循環餐的運用。以marine為例，先看bdodohttp://www.bdodo.com算出的輕微活動量， (bdodo的活動指數說明： ※使用說明:使用這個選項時,所記載的體重、身高、生日務必為真實資料，才能正確計算您的基礎代謝量。輕微活動量:幾乎沒有運動量,或長時間坐姿,臥姿。輕度活動量:外勤工作或運動達30~60分鐘。中度活動量:勞動工作或當日運動達60分鐘以上。) marine是1517卡，把輕微活動量 / 1.25 1517 / 1.25 = 1213.6 取整數 1200卡 1200卡就基礎代謝值，也就是marine每天要攝取的基本卡數。 (一)平時: 平時就是以1200卡為攝取基準，如果那天爆卡了，就要用個幾天把多出來的卡數還回去。因為1天24小時是訂出來的，身體其實是不停循環式運作，沒有間歇。 (二)停滯期: marine採取七日循環餐對抗停滯期。把基本攝取量 1200卡 x 7 = 8400卡 8400卡分配在七日中，但是其中至少有一天要吃到輕微活動量的卡數，marine就是要有一天1500卡，8400卡 - 1500卡 = 6900卡再把6900卡分配在其他6日中。停滯期是身體要適應新體重接受新體重，以及啟動保護機制，因為1200卡是marine的基礎代謝值，再加上平時的活動量，每天所消耗的一定遠高於1200卡，所以身體會自動降低代謝以求自保。這時我們就用熱量高低交叉來安慰身體，告訴身體我們還是會供應足夠的熱量，請他放心，不要啟動保護機制。 (三)長時期的停滯: 提高熱量啟動代謝只是七日循環餐的運用。就是高卡日由1日增加到2~3日，1500卡 x 2 = 3000卡 8400卡 - 3000卡 = 5400卡 5400卡再分配到其他的5天中。 1500卡的2~3天要連續集中。補充說明 : 如果扣除高卡的熱量之後，其餘天數分配到的熱量如果太低，可以把循環天數改成10天。單日熱量變成要乘以10才是總熱量。過了停滯期，確定體重開始下降，就要恢復平時定量的攝取。遇到了停滯期再把循環餐拿出來用。瘦身就是要一波一波的下滑、停滯，才會成功。愈到後期，就是愈接近理想體重時，還要配合運動量才能更有效果。所以，在瘦身之初，不要把每天的攝取量訂得太低，因為隨著體重的下降，我們所需的熱量也會下修。如果一開始熱量就訂得低，遇到一波又一波的停滯期時，到最後就沒有什麼退路了。這是marine適用的方法，適合自己的方法就是最好的方法。少吃多動就是瘦身的原則，堅持到底就是成功的唯一法門。遇到停滯期，即使什麼撇步都沒有，即使只有等待，不要怕慢，只要堅持不放棄，一定可以到達目標的。大家一起加油，瘦得快不厲害，最棒的是堅持到底能達成目標的人。後記 : 此篇日記推出後，我在回應欄和留言版有看到普遍的問題歸納如下 : 1. 所提高的熱量不是全部都1500卡，而是bdodo幫你算出的輕微活動量。 2. 扣除高熱量之後的平均熱量，有助於我們了解一天大概要攝取多少熱量，但也不是一成不變，也可以有高有低再搭配。 3. 運動與否完全不影響循環餐的方法，有運動有保庇，運動是瘦身紅利。最重要的重點是，適用的方法才是好方法。什麼才叫適用呢? 有壓力、不愉悅感、.............會產生負面情緒，就是不適用。期待、樂在其中、 ..............會產生幸福愉悅感，就是適用。瘦身是長期抗戰，而且沒有止盡，到達目標後還是要繼續維持。所以，一日瘦身，終身瘦身。瘦身將會是人生的一部份。瘦身的過程勢必要愉悅快樂。如果快樂不起來，退而求其次，至少也要能融入生活中使之成為習慣.... marine適用的方法，也許有人覺得不適合，每個人也都會找出自己最適合的方式。所有人適用最好的方法就是....堅持到底，不放棄。－－－－－－－－－－我是分隔線－－－－－－－－－－－－－－－雖然在板上我知道了有在運動的人，一天熱量的攝取可以到基代的1.2～1.3倍，而且只要運動量夠大夠充足，就算是吃高卡路里的食物也不用擔心爆肥，不過看到了那篇文章，倒是讓我產生了好奇。特別是文中還提到了停滯期，有在減肥的人幾乎不可倖免的都會遇到，這種循環餐的方式是否可以拿來運用呢？ -- 一起有氧來減肥吧~~ 最大心跳速率：男子：220-年齡，女子：206-(年齡x88%) 你知道嗎？最佳減脂心率是65%～85%喔！取自http://en.wikipedia.org/wiki/Heart_rate 或查各大研究和維基的資料大家一起來運動！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.54.241