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[減肥] 基代好低想重訓，還有運動真好

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (西糯優)時間15年前 (2010/08/20 01:36), 編輯推噓15(15推 0噓 29→)
留言44則, 15人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是，已經看了不知道幾遍了，下決心打這 篇的時候又去看了一遍…. 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：159 體重：50.7 BMI：20.1 體脂率：26.4 基礎代謝：1175(超低!!) *我量的是inbody，如果有需要的話可以補上其他數據 三餐內容 早餐：一份麵包+咖啡牛奶(大約是100-150卡/有糖或無糖) 麵包以下輪流： 1. 普通拳頭大小起司或是肉鬆麵包，就是外面麵包店賣得那種普通的麵包 2. 兩片全麥土司夾蛋或夾肉鬆，都會加一片低脂起司 (以上兩種我估300-350卡，有錯的話請指正) 早餐加總：約500卡 午餐：媽媽做的便當一個 通常是一份肉(多半不是炸的)，兩到三份不同的菜 半碗到一碗飯 中餐加總：約500-600卡 晚餐：一顆芭樂+一顆蘋果+以下輪流 1. 香蕉一根 2. 摩斯的海藻沙拉 or 雞肉沙拉 3. 北海道鮮奶麥片多種口味 晚餐加總：200卡左右？其實因為要去運動，我怕吃了之後會不舒服，都不敢吃多…..運 動完回家有時候會喝媽媽煮的一碗雞湯或蔬菜湯，這樣會不會吃太少? 週末： 跟朋友們的聚會還有家庭的聚會，都會去吃好料，這兩天中我會挑一天中午比較放肆的吃 ，例如吃日本、港式、泰式料理，或是去吃下午茶等等。晚上就是吃家裡的晚餐，吃少少 的幾道菜這樣 加總：因為這比較難估，所以我都直接給他算到1500卡或以上，這樣會不會太少….? 日常作息時間：早上8點起床，最晚一點睡 生活型態：上班族 運動習慣： 週一&週四 跑步機，調8左右，跑3.6K。之後用快走的，坡度 0-4-6-8-4-0 各五分 鐘，調5-6之間，大概一個小時。 週二 羽球，打打停停，大約兩小時 週四 有氧舞蹈，大約一個小時20分鐘 週六 游泳，約游1000m，40分鐘 我的問題：(先分享再提疑問) 這邊是分享文~不想看的可以跳過囉! 其實我一直算是"不會很胖但是看起來肉肉的"類型 體重也一直在51-53之間跑 大學四年來都差不多，有用節食的方式跑到50左右吧! 但是飲食一但回復正常，體重也就跑回來了 可是因為"看起來還好嘛"<--這害人不淺的東西~"~ 所以我一直沒有下定決心認真去減 就算有認真的想去運動，也會因為一些拉拉雜雜的原因怠惰 畢業之後上班了一年， 某一天在和朋友聊天，他說:"欸~你怎嚜變胖這麼多!看上次去玩的照片你的臉整個就腫起 來了耶!" 我:"有嗎?" 他:"對啊~看起來你的下巴層數變多了 哈哈哈" 我:"Q__________Q" 回家仔仔細細照著鏡子看了一下自己，發現: 天啊!!我真的該減肥了!!! 怎嚜可以胖這麼多! 所以我就開始下定決心減肥了(此時大概今年的二月底) 我一開始其實是走回老路，另外也有參考一些部落格的分享 先算出基礎代謝率，然後少吃，少吃7700卡就可以瘦1KG喔 真是太好了~啾咪^.< 從此開始斤斤計較的不見天日算卡路里算到死的日子...... 沒有啦! 也看到我的基代有多低了吧~這種斤斤計較簡直要我的命 所以我"常常"偶爾給他破戒一下 當然這個偶爾的下場也就是 我有瘦!!!<--這是真的 你斤斤計較還是多少有用 只是仙女餐會讓你活得很痛苦 而且瘦的 真的是有夠慢 而且也沒有線條 肉都還是軟綿綿的 (這段期間我一直有維持運動一個禮拜一至兩天的有氧) 這個半仙女餐一直持續到六月左右 後來我有一天又跑回去閱讀至底(我真的有事沒事會看一下) 突然發現: 我幹麻一直讓自己吃很少很辛苦 不想辦法增加我的運動量啊! 所以我就默默的去辦了張健身房的卡，開始了我的每週兩天的健身房生活，此外，也多安 排了兩天來分別打羽球跟游泳 我的建議是:不要偷懶真的~如果怕偷懶，就去買一雙好一點的慢跑鞋， MIZUNO & ASICS的都很不錯也不會很貴(這應該不算打廣告吧? 我有買喔) 然後督促自己說，鞋子都已經買了，要努力運動才不會辜負他! 其他運動以此類推，例如羽球拍網球拍巴拉巴拉的XD 挑自己有興趣的運動，努力做下去就是了，有運動的身型真的會比較好看喔! 運動的話，盡量不要給自己找理由不去，例如說我今天上班好累喔我不想去了之類的.. 哪有人一年365天都在上班很累的啦! 今天這個藉口，明天那個藉口，藉口永遠用不完啊! 所以設定幾天固定時間去運動，持續的運動一定會有效果的! 以下是我的問題： 我的基代真的很低T_________T 我也知道增加基代的方法就是重訓 也不是我不想重訓，因為我每次想去用那些器材的時候 都會看到好多男生聚集在那裡 就會害怕，不敢過去用，然後就會又回到跑步機的懷抱 週而復始，我每次都沒用到那些機器，回家也都沒有再做了 我想問，若是簡易的重訓，以我現在的運動習慣，菜單要怎麼搭配比較好呢? 另外，由於我蝴蝶袖實在非常....又大又軟綿綿 我想鍛鍊肱三頭肌的部份，後來告訴我朋友，他說我練錯了練成三角肌，我整個好囧.... 因為我是照某個圖練的啊(就不貼上來了)我也搞不清楚是圖錯了，還是我朋友說錯了，讓 我覺得重訓真的好難啊~越來越不知道該怎麼開始怎麼調配了 再來是我的運動量，我想請問這種運動強度夠嗎?不曉得是不是應該再加強，另外有看板 上的一些文章，上面敘述最適合減脂的心跳數是70-80左右，那我這樣跑25分鐘會不會比 較不建議呢? 然後，最後一個問題是，因為一些事情我必須暫停運動10天(雖然每天都會走很多路)，但 現在一個禮拜不去跑個兩次跑步機或跳有氧就讓我很恐慌，很怕自己10天過後會影響減肥 的進度或是體力變差很多，不曉得這種情況會不會發生呢?還是說，我可以做一些簡單的 重訓呢?(但我懷疑我走了一天的路跟本就沒體力了)那，有沒有建議的重訓適合這種情況 呢? 我發現自從運動養成習慣之後，我慢慢的喜歡上了那種跑完步大汗淋漓的感覺!有運動也 真的會感覺自己比較健康，睡眠品質也變好了^___^ 我目前的目標是體脂可以降到24%左右，還有，可以再25歲以前穿上無袖不會被人覺得很 醜XD 希望我的觀念是正確的，如果有不正確的，也麻煩版友們指正跟指導(偷偷許願強大 的版娘能幫我看看:P)，我會努力改進的! 謝謝大家，也祝大家都能減肥成功喔! p.s.偷偷說，減肥之後胸部好像真的會縮水...我已經縮水半個cup了T___T 完全無法阻止 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.38.217
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08/20 01:53, , 1F
你很幸運了，我縮了兩個cup，哭哭
08/20 01:53, 1F
但kusobike我的cup是看得出來的有縮的 其實是半個到一個cup....Q__Q
推
08/20 01:55, , 2F
晚餐好像有點少(抓頭) 有請板娘~!!!!!
08/20 01:55, 2F
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08/20 01:56, , 3F
停個十天不用這麼惶恐啦..又不是一個月之類的= =
08/20 01:56, 3F
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08/20 01:57, , 4F
三角肌是往兩邊平舉張開 三頭肌一般是過頭或後舉
08/20 01:57, 4F
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08/20 01:58, , 5F
運動OK啦 我是覺得可以慢慢把跑步比例調高...快走減少
08/20 01:58, 5F
但因為比例調高減脂的最佳心跳不就會過快嗎？ 還是我觀念有誤呢 另外 我也想要偷偷呼喚版娘(內心默默呼喊ing)
推
08/20 02:02, , 6F
晚餐太少。置底不知道看幾遍想瘦蝴蝶袖還練三頭??!!有氧吧
08/20 02:02, 6F
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08/20 02:04, , 7F
想要增肌增加基代，請重訓胸背大腿，小肌群先不用練沒關係
08/20 02:04, 7F
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08/20 02:05, , 8F
還有這個基代不算太低，就平均左右吧。
08/20 02:05, 8F
阿....其實我主要是想練上半身的肌群 但不知從何練起啦 基代真的不算太低嗎？ 版上有在運動的大家好像都有到1300左右耶 謝謝您 我會再來認真看看重訓的相關文章
推
08/20 03:07, , 9F
綠洲有出慢跑鞋??????
08/20 03:07, 9F
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08/20 03:09, , 10F
另外推ik跟hugogo
08/20 03:09, 10F
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08/20 03:10, , 11F
一樓過一陣子你應該又會想變大了
08/20 03:10, 11F
對不起我耍笨了 已修正喔！ 是樓樓下說的那個牌子 我在新光三越買的 對了一樓～我很愛吃起司類的東西 說不定是因為他讓我可以維持在一定範圍內吧？ 往另一個方向想是因為您瘦很多 這樣也是好事呀:p
推
08/20 06:42, , 12F
我覺得你可以每天都運動會比較好耶 你現在一周才四天
08/20 06:42, 12F
每天運動有點困難 一方面是因為上班 有時候加班會到很晚 有固定運動的天數我都會偷偷早點走了 另一方面是我怕我會覺得煩 我會努力看看的 對了我是一週運動五天喔~
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08/20 07:52, , 13F
是要說acsis嗎XD 休息十天還好 只是重拾要有點調整但身
08/20 07:52, 13F
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08/20 07:53, , 14F
體狀況會非常好 但隔天會很酸痛XD
08/20 07:53, 14F
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08/20 07:53, , 15F
最後縮半個cup也還好呀...(煙)
08/20 07:53, 15F
推
08/20 07:55, , 16F
半個真的還好(認真點頭)
08/20 07:55, 16F
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08/20 07:57, , 17F
asics 糟糕我昏了 補眠去:p
08/20 07:57, 17F
阿 對不起我耍笨了，已修正 半個到一個老實說好像是還好 但是看得出來就讓人有點傷心了:p
推
08/20 08:44, , 18F
一週四天OK阿= = 我都快擠不出時間了....|||
08/20 08:44, 18F
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08/20 08:45, , 19F
上班又不能溜去跑步= =
08/20 08:45, 19F
完全同意啊(累+淚推) 尤其是有加班的日子 都累得跟狗一樣了 我回家只想死在床上
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08/20 09:13, , 20F
運動也是某種程度的休息啦 拉拉筋也算是啦
08/20 09:13, 20F
推
08/20 09:14, , 21F
女生正常體重的基代都差不多這樣阿 不會超低吧
08/20 09:14, 21F
我看板上有在運動的大家基代都有1300左右耶！ 是我誤會了嗎？XD 我理想的基代其實就差不多在1300 還是要努力來開始重訓(握拳)
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08/20 09:14, , 22F
不用非得全身大汗或全身痠痛啦
08/20 09:14, 22F
marigem我知道運動也是一種休息耶 因為我就是把它當成紓解壓力的 越來越喜歡滿身大汗是因為我以前不喜歡跑步 現在漸漸有喜歡上的趨勢 就還蠻開心的
推
08/20 09:42, , 23F
妳的晚餐我覺得吃太少能合成肝醣的東西了。
08/20 09:42, 23F
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08/20 09:42, , 24F
尤其是沙拉，醬汁根本是減重的最大敵人...
08/20 09:42, 24F
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08/20 09:43, , 25F
而且水果餐糖份太高，很不建議這樣吃晚餐。
08/20 09:43, 25F
沙拉的話，我都是用和風醬 熱量好像不會很高耶.... 水果的話 一個芭樂跟蘋果糖分會很高嗎？ 請問如果這樣不對的話 建議如何吃會比較好呢？
推
08/20 09:46, , 26F
因為體重就不重 基代就大概那樣
08/20 09:46, 26F
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08/20 09:47, , 27F
女生的體質本來就容易留住脂肪不容易留住肌肉..
08/20 09:47, 27F
嗯我知道了 那我專注的降低體脂就好了嗎？ 我只是看到版上大家基代都大約在1300以上 想說是不是自己的特別低 因為我有在運動呀...
推
08/20 09:48, , 28F
如果這麼care最佳心跳 就降速跑久一點阿= =
08/20 09:48, 28F
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08/20 09:48, , 29F
我都照跑....加減提昇心肺....
08/20 09:48, 29F
推
08/20 10:00, , 30F
推Ik降速跑，要先了解跑多快心跳多少
08/20 10:00, 30F
我知道了 其實我並不是那麼care最佳心跳 我只是想問這樣減肥效率是否比較差～ 如果沒有的話 我其實還蠻喜歡原來的跑速的 就跑完之後流汗很開心 謝謝Ik，我會再來試試看 降低跑速 延長時間 (只是我運動中心的跑步機每35分鐘會自動停下來還蠻討厭的 囧) ※ 編輯: hinojo 來自: 220.133.44.37 (08/20 10:34)
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08/20 10:37, , 31F
我有空再回信給妳，妳的飲食需要好好修正。
08/20 10:37, 31F
哇!!真的嗎! 我以為我這樣吃 還頗健康的說 囧 先謝謝佛心的純藍大
推
08/20 10:54, , 32F
頂多修晚餐吧 早午餐倒是還好
08/20 10:54, 32F
推
08/20 11:31, , 33F
我變召喚獸了 (￣ㄧ￣；)
08/20 11:31, 33F
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08/20 11:32, , 34F
話說 你的作息能允許你的三餐變動到啥程度？
08/20 11:32, 34F
耶 是版娘!!!! 召喚獸聽起來好酷(錯覺？XD) 要青春的肉體的話 我可能沒有耶 有的只是上班族迅速衰老的肉體QQ 作息跟三餐的變動程度有點不是很懂耶？ 是作息要整個調整嗎？ 我平常大概七八點下班 早上時間: 9:00左右 中餐: 下午一點 晚餐: 5點到6點 下班後會去健身房跟做其他的運動
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08/20 11:33, , 35F
那需要什麼當祭品呢
08/20 11:33, 35F
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08/20 11:34, , 36F
青春的肉體 ( ′-`)y-～
08/20 11:34, 36F
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08/20 11:35, , 37F
召喚者-MP999-HP999.行動能力-80%下回行動不能兼MP回復不能
08/20 11:35, 37F
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08/20 11:37, , 38F
道具使用不能.夥伴信賴度-50%.=>直接被板娘拖回去享用!!!
08/20 11:37, 38F
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08/20 11:39, , 39F
樓上祭品
08/20 11:39, 39F
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08/20 11:45, , 40F
敝貓不想咬榴槤= = (這季節好像沒橘子)
08/20 11:45, 40F
推
08/20 11:52, , 41F
那咬鳳梨
08/20 11:52, 41F
咬鳳梨+1 這季節有西瓜!!!!!-->結果貓大就不想幫我了 阿哩 ※ 編輯: hinojo 來自: 220.133.44.37 (08/20 12:29)
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08/20 12:35, , 42F
蛤??什麼??(被拖走)
08/20 12:35, 42F
推
08/20 23:17, , 43F
和風醬是白芝麻、醬油膏、醬油、醋、檸檬汁、糖組成的...
08/20 23:17, 43F
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08/20 23:20, , 44F
油醋醬是橄欖油+醋....所以沙拉熱量最高都在醬料啊..
08/20 23:20, 44F
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