Re: [減肥] 減體脂

看板FITNESS (健身/體適能)作者cherubx (CK)時間15年前 (2010/08/20 00:07)推噓3(3推 0噓 10→)

留言13則, 5人參與討論串2/2 (看更多)

※ 引述《alankuo ()》之銘言： : 早餐： 7-11的三明治任一種 + 無糖豆漿400ml或低脂牛奶 400ml : 午餐：滷雞腿便當(菜若太油會過水)或乾麵 + 燙青菜(不加肉燥) : 晚餐：五穀飯一碗 + 水煮牛肉約100g或水煮雞胸肉 + 燙青菜(不加肉燥) : 其他：每天吃1~2個富士蘋果或個芭樂,通常在早餐或晚餐後吃的有在重訓可以再加一點蛋白質的量 15+20+15..可以再多補一點 : 1. 跑操場4~5km(速度約8km/hr,中間不休息),跑完散步10~20分鐘 : 2. 跑操場1.6~1.8km(速度約12km/hr,中間不休息),跑完快走400m~800m : 做2個循環(最近2個星期才開始這個模式) 目的為了減脂不是練跑，所以還是選一個以心跳130 時間40分的為主比較好 : 一星期做三次重訓(開始2個星期),背-->胸-->二頭+三頭 : 星期六和星期日休息重訓建議背+二頭胸+三頭為一天二頭跟三頭一起練的效果沒那麼好所以我幫你排個表是背+二頭有氧胸+三頭有氧腿有氧我建議不要排在腿後面....一開始會腿軟 : 我的問題: : 之前我大約花了10個月,每天跑步從85kg瘦到62kg,雖然我的體重已達到 : 標準但最近1個月以來體脂都維持在16~18左右,沒有太大的變化,而且坐 : 著的時候還是會出現厚厚的好幾層,請問一下,我該怎麼做,我的體脂才能 : 往下掉,並甩掉肚子的三層肉,應該要改變運動強度嗎?還是這只是短暫的 : 停滯期? 我的概念是，用某種飲食+某種運動方法，體重就是會在某個重量(體脂也是) 進入停滯期是因為身體習慣了這樣的方式，也開始適應所以一樣有效果，是耗的量不那麼那麼大了要回到原有的速度只有加強運動強度，或將飲食中容易囤基脂肪的食物再換掉你現在能換最多的是午餐但我覺得午餐都換掉好可憐... 所以還是加強運動強度吧另外增加肌肉來燃脂是最好的 CWAITING -- 不過是人 http://www.facebook.com/twaiting -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.160.148