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[討論] 坐姿上斜小腿訓練機

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (emily0518)時間15年前 (2010/08/19 22:32), 編輯推噓8(8推 0噓 83→)
留言91則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
http://0rz.tw/xQPfy 不曉得有沒有版友作過這個”坐姿上斜小腿訓練機” 這個機器每次作完3組，每組15下的訓練後 隔天小腿肚就會出現很像小腿抽筋後那樣的酸痛反應 今天小腿筋緊了一整天 我覺得我掛的重量(40lb)也不是很重啊?! 是我做完後小腿伸展不夠嗎?!看來還是多伸展看能不能舒緩 另外還想請問我用仰臥起坐椅-作平躺式仰臥起坐時 我真的很專心的控制用腹部出力 可是最近一次作的時候 起身後往下躺時下背好酸喔!! 昨天分3段作了30-10(側腹)-30共70下的仰臥起坐 回家後就覺得下背的酸痛點一直在發酸(就像雷達回波一樣散開來) 今天固定去作腰的復健時(椎間盤壓迫) 治療師說教我不要作全起的仰臥起坐,平常也儘量不要作太彎腰動作 叫我坐上半身仰45度,雙腿微抬,訓練腹部核心的動作就好 還有坐背肌的訓練!! 啊!!真是靠腰了!! 真令人失落!!很多動作老是因為腰背問題作的不好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.179.215
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08/19 22:41, , 1F
你下背當下做完不會痛？
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...那個.之前印象中敝貓好像有提過腹直肌訓練角度30度就夠
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而且還是直接回覆艾蜜莉妳的...
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角度多的.腹直肌都偷懶去了...
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沒有的話也沒差...反正.先聽治療師的...
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08/19 23:04, , 6F
我以前還練過一種...躺著，只把頭抬起來靠近脖子xd
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對不起貓大~酸過才知錯~我記取教訓了
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推
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斃貓表示：討厭，人家不來了！（扭）
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推
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斃貓XDDDDDD
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推
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XD
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攤(死硬)
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死貓放水流....請自選一條溪吧...
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推
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樓上亂講，是死狗放水流，死貓吊樹頭
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靠= =我記錯了....我家有30年九重葛可以借你XDD
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08/19 23:31, , 15F
噗~那各位大慈大悲再讓我問一下
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08/19 23:33, , 16F
如果把椅背調成斜背式起身30度仰臥起坐,ok嗎
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08/19 23:37, , 17F
訓練是基於肌群運用程度.跟肌纖維長度與關節角度有關.
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08/19 23:38, , 18F
今天仰臥的有效角度.是胸椎彎曲使胸腔離水平30度好了
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08/19 23:39, , 19F
這是腹直肌在軀幹平直到呈現屈曲時 呈現出負荷的有效力矩
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預先彎曲胸椎.進行30~90度的屈曲...對重力作用來說.沒差異
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08/19 23:41, , 21F
但是過程中腰椎彎曲度要變大.更去壓迫舊患處.這.何苦來哉?
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就像有人抱怨深蹲讓大腿低於水平面.膝蓋負荷不了一樣.
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08/19 23:43, , 23F
他做的不應該是先蹲平讓大腿與地面平行.然後開始做往下蹲吧
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這段話我有聽懂了,重點在胸椎彎曲使胸腔離水平30度即可
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我應該有抓到重點吧??!!
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推
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專業QQ 淚推
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(前三行漏掉.腰椎不彎曲.但壓力還是在.還是要去壓迫舊患處)
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先做一般的吧...
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天貓可以再拍個影片阿XD
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靠~~邊閃= = 專業的3%照勒~~(伸)
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30度的好處是可以讓腰椎平穩貼椅背上.轉移壓力.
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想看我的3%...那要年底了...
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看我弟的3%....晚點給你XD
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角度過大.腰椎一空.壓力即來...
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都要~~(伸)
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天貓..如果他跟我一樣的情況...下背是沒辦法貼在椅背上的
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之前也跟艾蜜莉講過可以試試HANGING LEG RAISE.是因為它
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必須抬高骨盆.這動作會讓下背(腰椎處)緊貼背墊.故.
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08/19 23:50, , 39F
所以CRUNCH會是曲腿=前引骨盆=將下背(腰椎處)貼向椅面
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08/19 23:51, , 40F
假如骨盆前引(大腿往軀幹部抬高)還不夠.在下背處墊像是
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推
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我屈腿也貼不住....要變成 Z__0才行(Z是腿)
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08/19 23:52, , 42F
折或捲起來的瑜珈墊.也會比較舒服.(報紙也行啦 硬了點XD)
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08/19 23:53, , 43F
Z喔.這是一些低角度CRUNCH示範的標準動作喔!!一定要的啦XD
08/19 23:53, 43F
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08/19 23:55, , 44F
要整個把屁股抬起來才行 囧~ 有空拍給你看...
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08/19 23:56, , 45F
這個嘛??
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08/20 00:03, , 46F
我明天要叫教練教我HANGING LEG RAISE試試看
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別甩著做喔...不然痛死妳(威脅)
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我最近睡覺很少平躺,都要側躺墊小枕頭
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我大學室友(也仍是好友囉)跟表哥跟一位健友都有這問題.
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所以我加減可以體會一下(室友都邊做伸展邊枕邊夜談XD)
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表哥當時是連側躺也不夠.要吃止痛藥才能入眠.
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所以我才要趁教練在時幫我看一下姿勢有無走針
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健友則是因此被軍校退訓
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我整個已經固定了....= =....
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就算不墊枕頭我一樣睡的很安穩= =|||
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這...應該要說恭喜XD
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算久病成良醫嗎= =||||||
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之前作crunch時教練也是看我腰酸讓我墊毛巾
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他怎麼沒叫你先把腿抬起來QQ
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因為害羞(沒事看學員抬腿幹嘛XDDD)(誤
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腿是屈膝的
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話說之前住過四個月學宿.因為沒有厚床墊.難過到得墊毛巾在
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對嘛~幹麻沒事叫人抬腿阿~哈
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下背.不然懸空一夜.超難過的= =
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= =...我只有特地要貼才貼的到....
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只有用傳教士才會請貓閃抬腿(誤
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...難到火車便當不用嗎= =@m
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08/20 00:18, , 68F
話說艾蜜莉明天要做那動作的話.要確定下背可以在抬腿過程中
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明天在來分享上課心得~不曉得明天要上什麼(擔心/緊張)
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下背能貼在背墊上.(放下當然還是會懸空啦)
08/20 00:19, 70F
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08/20 00:19, , 71F
為何覺得樓上對話有點A...
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08/20 00:19, , 72F
放心.教練應該不會玩火車便當或傳教士(誤
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08/20 00:19, , 73F
key word 下背能貼在椅背上
08/20 00:19, 73F
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08/20 00:23, , 74F
平常時覺得教練帥氣又陽光~上課時累到只想殺死他
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艾蜜莉(嬌喘):"教...教練...下次我要榨乾你.等著瞧好了"(誤
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殺吧....
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08/20 00:27, , 77F
最近健身房
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推
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教練帥氣又陽光 >///////< 如果是我一定會超起勁....
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錯!牛喘:乾~不要再讀秒了~閉嘴!!
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08/20 00:27, , 80F
也有高手在做.加減也能參考一下
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08/20 00:28, , 81F
我覺得教練對瘦子美女比較好
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08/20 00:28, , 82F
要說:教...教練...人家不行了....
08/20 00:28, 82F
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08/20 00:28, , 83F
看起來都是優雅輕鬆的動作
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08/20 00:29, , 84F
=>其實都是會讓妳更想榨乾教練的動作XDDD
08/20 00:29, 84F
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08/20 00:29, , 85F
哪家有這種教練...
08/20 00:29, 85F
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08/20 00:30, , 86F
嗚~我上課時滿身臭汗~瘦子美女動作從容優雅
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瘦子...有幾個認真的...
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不過我們教練還算蠻有耐心指導的,上課時間都會overtime
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08/20 00:34, , 89F
晚安了各位~我要帶著小枕頭靠腰入眠了
08/20 00:34, 89F
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08/20 00:35, , 90F
可以趴著XD
08/20 00:35, 90F
推
08/20 00:35, , 91F
估耐~~~:)
08/20 00:35, 91F
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