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[討論] 我想練身體該如何下手呢

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (rennn)時間15年前 (2010/08/18 01:48), 編輯推噓10(10推 0噓 29→)
留言39則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟第一次發文 格式詭異的話還請見諒 我身高172cm體重56kg 我全身都是軟軟的肉 最近看電視發現韓國男星身材都好好 也想要讓身材結實一點 不過不用到猛男啦 只要手有一點線條然後小胸肌 腹肌即可 請問有哪些是每天必做(伏地挺身幾下之類?) 然後吃的東西嗎(有限制什麼不要吃?) 大概多久會有成效? 請各位大大可以給我一些建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.122.116.86
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08/18 01:51, , 1F
該慶幸你來的是這不是肌肉沙灘嗎…幾個關鍵字會被噓到死
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伏跟仰臥各做到30下再說吧...
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做的快一星期....
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不過依你給的身高體重你可以先去那邊看置底
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推
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本版歡迎不想練太大塊文!!!!
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推
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我對明星不熟啦 我只知道rain 不過像他那樣基本上就
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要花很大的一番功夫了
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8/17，有 rain
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基本的觀念要有 renee已經把肌肉沙攤版的精華區一
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8/18，目前沒rain
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部份比較適合基礎觀念都沒建立的人看的文轉過來了
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X看雲層厚度與溫度，決定有沒有rain
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千萬不要用啞鈴，會讓肌肉大的嚇死人，真的
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可以去本版精華區看看 我不是不想回答你
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而是你的問題真的都是大哉問 很難回答
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kuso大您XDDDDDDDDD
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練線條 - -
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推
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跑步 一直跑步吧
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推
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腹肌
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胸肌雖然伏地挺身可以 但還是建議用啞鈴 分別練不同姿勢
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推
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想要變大 蛋白質一定要多吃
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謝謝N大的影片 超實用的
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推
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跑步+拉單槓 上半身會變很結實
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持之以恆運動吧
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跑步+仰臥起坐+伏地挺身+拉單槓+健康飲食 持之以恆最重要
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樓上的持之以恆 真不能同意更多
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這種BMI感覺很好練...我的意思是說效果很容易看見
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推
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到肌肉沙灘 精華區 新手必讀先看一遍
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肌肉要長大 首先 1.刺激2.休息(補充營養)3.再刺激
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其中 刺激要足夠 休息要足夠(不是每天狂操猛練就有用)
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補充營養足夠 蛋白質要夠 營養要均衡
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172cm/56kg若不是體脂超低 體脂若正常 想必肌肉量很少
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因此手先必須先建立足夠的肌耐力 才能從事之後的肌肉訓練
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不過老實說 你問的問題方向頗大 從肌力訓練 減脂心肺訓練
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到營養配合 樣樣都是可以開一大篇討論的 建議先爬文略懂一
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點後再來提出疑問較為適合
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推
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要變成RAIN 大概先成為肌肉沙灘高手才有機會
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08/18 15:52, , 38F
RAIN應該是重訓練得很勤才是
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推
08/18 21:54, , 39F
你先去健身房 養成健身的習慣 就能了解你問的問題了= =
08/18 21:54, 39F
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