Re: [減肥] 糟了!卡住了請幫我檢查一下菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者kobe0923時間15年前 (2010/08/14 22:58)推噓3(3推 0噓 7→)

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: 基本資料 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：167 : 體重：61 : BMI：22 : 體脂率：20.8 : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：一杯低脂鮮奶+一個麵包 : 午餐：最超過的三寶飯 or 炒飯 or 自助餐 : 晚餐：老媽煮的半碗飯+幾口菜+一小塊肉 (菜的量就大概夠配我把飯吃完這樣) : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 晚上大概12點睡到早上七點 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 上班族 : 運動習慣：一週七天大概跑4~5天每次一小時大約8.5公里左右 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我是從五月開始減肥計畫的當時大概68公斤左右到目前為止61 : 之前的三個月跑步的量多點點一周大概是5~6天 : 飲食就是早午餐正常晚餐跟我上面敘述的差不多不過有幾天會吃很少甚至沒吃 : 不過很少會這樣啦幾乎一個月沒幾天 : 所以我自認為5~7月這三個月我應該受的還算正常因為7/8我還去小康量基代 : 那時候基代是1502 體脂率也是那時候測的 : 但這個月開始新工作後中午就跟同事隨便吃我覺得吃的最過份的應該就是 : 三寶飯...........大概一個禮拜五天吃兩天吧 : 不知道是不是因為三寶飯所以我在61這邊卡了半個月有了 : 所以想請教大家我應該中午不要吃太過分呢還是說我的運動量要再增加阿 : 但是我跑步一個小時多已經算有點緊繃了最多跑一小時十五分 : 要再加對我來說有點困難還是說我從飲食上要控制呢? 所以大家的意見是覺得我吃太少嗎? 可是我怎麼覺得降子吃就有1500大卡阿光三寶飯就快九百大卡了耶....... 還有運動強度的部份我這樣一小時跑8.5公里是強度不夠嗎? 也就是說我應該將時間縮短距離一樣也就是跑的更快一些嗎? 我現在也在想應該是要把重訓加入的時候了不然可能就如大家所說的體脂肪降不下來最後大家是覺得我減來的重量都是餓下來的不是運動瘦下來的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.45.43.69

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