Re: [討論] 關於體脂的疑問?

看板FITNESS (健身/體適能)作者radi035 (阿富)時間15年前 (2010/08/09 13:32)推噓1(1推 0噓 2→)

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※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言： : 再這邊看文章也一陣子了 : 其實都有一些疑問 : 尤其是有關減肥的 : 我本身是176 82 體脂25-28 : 我知道我體重有些重，體脂有點高是合理的 : 但是我的問題是 : 常常有人po體脂肪 : 體重可能比我輕些或是跟我差不多 : 但是體脂卻都比我低個2-3%甚至更低 : 問題是我自認為我的運動量還算蠻大且強度也不算低 : 一週騎單車大約300km(均速約28左右)及跑步約15公里(5000m/30min左右) : 目前運動約5個月 : 前四個月以單車為主，這個月加入了跑步前四個月的運動量...如果沒有控制飲食....不會變瘦是正常的..... 因為在我剛騎單車沒多久一個星期300km是正常的.... 那時候也是 163 74-75公斤附近體脂肪應該也是25附近吧.... 後來慢慢增加運動量...一個星期4-500KM 有降一點到70附近.. 飲食也只是少碰高熱量東西...不久又卡關了....卡在68-69KG 體脂肪18-19% : 但是看了他們運動量我想比我高的幾乎很少很少 : 但是我真的不懂，為什麼我體脂還是比他們高 : 希望各位大大可以替我解惑到後來開始計劃性減重.....維持一樣運動量先照板上的方式飲食控制花了半年超過...... 有成功瘦到65 體脂肪約15-16%...不久又卡關... 最後索性火大增加運動頻率... 每周運動約3-4次各1小時中高強度有氧...EX.跑步 1hr 時速11kph 或同心跳強度階梯機 1hr 以及騎車約400km里程... 一周共6-7次的運動飲食控制更是低油高蔬果.... 但是有維持到該吃的量甚至再增加一點(應付增加的運動量) 花了約4個月目前62kg...體脂肪約12-13% 我從163 86KG開始走一路走了3年了..... 前半年開始運動就瘦了12 KG...然後如原PO一樣停滯很久後來每修正一點點(飲食.運動)就進步一點點然後又停滯真正開始覺得效果可以預期也有信心就是從看板開始修正方法時.... 這時候就有預期一個月可以有1KG體脂肪1%附近的效果了..... 個人一路走來....覺得最重要的就是不要心急...然後要堅持信念(運動及飲食) 時間到了效果就出來給你看... 不要想說運動量大=低體脂肪...你看看海陸兩棲很多體能變態的"大肚子"士官長高運動心肺能力...高肌肉量....但吃很大體脂肪也不低.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.2.117