Re: [討論] 運動讓我工作時候更疲憊

看板FITNESS (健身/體適能)作者FlyinDeath (死之舞)時間15年前 (2010/08/08 09:21)推噓5(5推 0噓 3→)

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本來想用推文的但似乎推太多了...直接回文好了重訓過後訓練部位「至少」要休息48小時但是以你的工作型態，我想可能只有睡覺的時候肌肉才有機會可以休息重訓是一種「先破壞再重建」的過程，而肌肉就是在你休息時修補破損的肌纖維而長大如果沒有足夠的休息，那就變成只有破壞而沒有重建了如果沒有辦法改變工作型態的話我會建議你先把重訓拿掉或者是只針對弱的地方加強（比較弱的地方可能就是你工作比較少用到的肌肉）然後把重點放在有氧運動上面因為你是大量體力勞動者，肌肉絕對不會弱到哪裡去只是線條都被脂肪掩蓋住了而已，把脂肪減掉就會很好看另外就是體力勞動者一定要非常注意營養的補給碳水化合物跟蛋白質要攝取足夠，否則一樣也會出現過度疲勞的狀況注意不要吃太油的東西就好了 ※ 引述《AAAA3345678 (小兄弟阿哲)》之銘言： : 作息如下 : 25y : 剛退伍不到一個月 : 我家是做批發的所以清晨兩三點就要爬起來搬貨整貨送貨 : 因為是大盤商關係所以很忙幾乎不能休息都在動 : 不過也因為時間密集所以我早上七點多就下班了 : 一整個白天又不知道做啥 : 就去加入伊士邦了每天下班後睡一下下午就去京站伊士邦拼 : 因為在學生時候就有在台北健身院被操過也有教練指導一堆知識 : 所以我都慢慢做不做重也不會因為有力氣就一直做 : 我知道一開始太拼隔天的酸..... : 我重點是在於腹肌跟線條不是很想練大 : 以前練太大衣服很難買西裝都要訂做.... : 因為大學在外地+當兵等於五年沒練八塊腹肌都團結了... : 我的練法是先熱身伸展重訓練腹肌半小時腳踏車半小時慢跑在伸展 : 重訓部份第一天練手隔天練胸 : 如果連續上三天健身房重訓就換成跳有氧或是瑜珈 : 我都做很輕大約20~25磅 3~4個動作 4~5組每組10下 : 所以重訓十幾分鐘就結束了大約都4點到健身房 6點離開中間幾乎不會有空檔 : 每次休息不會超過一分鐘 : 加上我有在伸展所以一開始肌肉並沒有太大的酸 : 我工作一星期休息一天健身房一星期大約休兩天 : 這樣持續兩個星期我發現最近上班很難爬起床 : 之前我都是騎腳踏車去上班現在起床腳都很懶 : 平常送貨如果在附近我都用走的用手拿40~50台斤的貨去送貨 : 邊走手還會邊練二頭肌動作 : 現在幾乎都騎車去... : 覺得奇怪為什麼去健身反而體力變差 : 我也沒有練很兇阿...我在健身房練完還是超有力氣從來沒有一次練乾過 : 我現在不能游泳因為當兵時候我去逢雙眼皮開眼頭打飛梭 : 現在眼頭傷口還沒完全癒合飛梭也還在療程中 : 加上我淚溝有打玻尿酸怕蛙鏡會壓迫到... : 三餐正常有加強吃澱粉類的青菜水果都有攝取一天也喝3000cc的水 450cc無糖豆漿 : 肉吃不多不過每天還是都有吃ㄧ點 : 請問我問題出在哪裡呢?? -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.243.6