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[減肥] 胖了好久了...想找回自信！

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (泳技幼幼班)時間15年前 (2010/08/05 00:00), 編輯推噓44(44推 0噓 39→)
留言83則, 37人參與, 最新討論串1/9 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：182 體重：124 (今天晚上量的數據) BMI：37.435 體脂率：36 參考照片：不想殺了大家眼睛....... 三餐內容 早餐：7-11 一杯低糖高纖豆漿 + 小籠湯包7顆 或是煎餃6粒 午餐：外食居多 但是避開油炸類及高糖份食物 晚餐：外食居多 一樣避開油炸類和高糖分食物 大部分是一碗乾麵或是一晚肉絲蛋炒飯 其他：水一天大約1500-2500 C.C 糖分飲料不碰 (除了早餐的低糖豆漿...) 日常作息時間：約晚上12-1點左右睡覺 早上8-9點起床 生活型態：打工族 (胖到免役ˊˋ) 運動習慣：每個禮拜1.4固定游泳1.5H 其他時間沒上班就去操場慢跑(註) 我的問題： 其實這個三餐+運動(慢跑除外)已經持續了一個月左右， 體重由原本的127變成現在的124 體脂肪從原本的42 變成36 (兩次量的時間一次7/8 一次7/29) 但是從7/29到現在體重反而變成124-125在跳 一點也沒有往下降的跡象 囧"> 是我哪邊出了問題嗎...!? (註) 關於慢跑... 這兩天才開始慢跑 可是我發現我跑個1.5圈 約300M 我的腳就非常的痠痛... 所以只能開始用走的方式繼續運動。 我想起之前體檢的時候 醫生對我說 我不能從事任何激烈運動， 因為我的膝蓋負擔比一般人重很多 .. 舉凡跑步 籃球 網球 這種運動都被禁止... 但是除了游泳和慢跑之外 說真的我也不知道該怎樣增強我的運動量= =" 在之前沒有爬文以前，曾經要去參加高雄某醫院推行的減重班。 四個月32堂課16500 上課內容就是帶你做運動 ..和吃餐包(?) 最後我決定放棄這堂課 一方面不想要家人花這筆錢.. 一方面覺得運動還要人家帶領自己才肯運動 那根本就別說要減肥了!!!! 現在雖然自己一個人在高雄運動很無聊 .. 但是想到減重之後的帥氣身材 也只能強迫自己衝了！〒△〒 第一次在這裡發文 不知道會不會被罵臭頭 囧" 小弟虛心收教，請各位強者指點迷津吧!!!!!! -- 幸福，從未屬於過我 屬於我的，叫做寂寞 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.41.28
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可以先選擇用走的 不然你膝蓋會爆..
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早餐小籠包跟監腳可以替換一下比較營養的
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可否舉例一下呢Q_Q 之前吃兩片土司+起司片+豆漿 被朋友罵太少... 因為他說以我的體重來說 可以吃很多 ....
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沒關係.敝貓可以戴墨鏡...(伸
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貓大人真好XD 不嫌棄胖子 :P
推
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喔耶 朋友友情推
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推
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這樣的體重先別慢跑吧...目前你可以先用游泳的方式增加
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運動量啊
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並不是什麼運動都要碰 才可以減脂/重
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推
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走路、健身車跟游泳，避免用到膝蓋。炒飯跟小籠包很可怕。
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08/05 00:09, , 9F
然後我覺得早餐的湯包跟煎餃可以換掉
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(我已經多久沒吃湯包跟煎餃了啊orz)
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煎餃也是，反正早餐店的能少碰就少碰，真的"很想"吃再吃。
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推
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加工的食品不要多吃喔，吃不到營養反而帶來更多負擔~~~~
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話說..我有朋友在鼎泰豐上班..去吃可以打折..好想來一龍..
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可是我的湯包是認識的人現包現賣的耶 囧" 這樣算加工的食品嗎!? 其實有點灰心的原因是因為 今天家人在說我怎麼一個月才瘦4KG 很慢 我就跟他們講了板上的心得。 他們超不屑 我媽和我妹都認為要減肥最基本的 就是不要吃澱粉 所有澱粉類都不要碰。我跟他們說這樣是不對的 很容易復胖且不健康 他們卻說 我們兩個從來沒有復胖過 還瘦得很快！ 你聽網路那些謠言自以為自己瘦得很健康 實際上你根本就沒瘦下來阿 瘦這幾公斤有什麼用 還是胖子阿！ (聽了真的很無言 但是他們沒有復胖是事實 身體健康也是事實.. 我真的無力反駁ˊˋ) 所以不好意思 文章會透露出有點心急 ... 請大家多多包涵
推
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炒飯和煎餃其實都滿油的喔，建議你快走或是游泳，減輕壓力
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小籠包也很油，有一次看到早餐店在處理餡，拌的是沙拉油QQ
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推
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先走路 習慣之後再加快速度
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原PO維持健康的觀念就好..慢慢來..一定至少要吃超過基代200
08/05 00:21, 17F
我很想 .. 可是我家人都會禁止我吃 ˊˋ 我會努力加油的!! 另外我想問 我的基代到底是多少阿 每次算都不一樣.. 最高算過3900 最低算過1900 差了兩千 ... =__=" 是我數學太爛嗎...
推
08/05 00:22, , 18F
你跟人們分享會被不認同的冷言冷語是正常的，重要是你怎麼
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維持自己的想法，健康才是重要的。
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推
08/05 00:25, , 20F
身體健不健康不是她們說說就算的 到時候後悔莫及
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一個月4KG是很合理的速度
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謝謝樓上兩位！我會努力貫徹目標的！(雖然還很遠XD)
推
08/05 00:33, , 22F
我家附近有個阿姨一個月瘦10公斤耶~
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推
08/05 00:34, , 23F
被說成網路謠言了
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嗯...這點我蠻生氣的= =" 大家的親身經驗被說的一文不值...
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瘦完就去當仙女了...所以慢慢瘦比較好啦~
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....這個阿姨太可怕 ... 量力比較好啦XD
推
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不要理他們就好，我媽還會說我太胖怕我吃太多咧
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動不動就問：你最近是不是沒運動好像又胖了
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我0.5秒瘦130公斤耶=>硬舉做完放回地上.........比快幹嘛??
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比這個幹嘛啦XDDD 不過我真的有笑出來= ="謝謝貓大的支持！
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最好是休息一兩天我就會跟吹氣球一樣瞬間變大啦-.-
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不然就是我跑個兩天操場就跟我說：你跑兩天好像也沒瘦
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這.. 如果真的是氣球的樣子 可以說大就大 說小就小 好像也不賴喔XD
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原PO保持初衷.一定會有回報的.
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推
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加油喔 不管別人怎麼說 一定要繼續下去
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資料齊全值得嘉獎！
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沒有啦 囧 我不敢PO照片 ... 所以不算齊全啦...
推
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如果是熟人現包現賣，那你大概可以問一下製作流程。
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在查一下熱量營養表 作權衡囉
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嗯嗯 我會注意的 :) ※ 編輯: xingstar 來自: 118.171.41.28 (08/05 00:49)
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請問原po您的三餐可以修改到啥程度？
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推
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姐姐出手了!!可愛的原PO要注意!!
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推
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如果可以的話，測量看看你游泳時的心跳。
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要到最大心跳60%以上
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修改到好買到的就可以@@ 大修無所謂... (推文比較快)
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08/05 00:58, , 40F
貓大這樣我不好意思 囧"我不知道心跳多快耶 但我還滿喘的
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推
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你不要慢跑，用快走+ 飲食控制適量。一個月四公斤很好
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三個月不就12公斤，半年努力一點你就可以進入2位數體重
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記得沒有什麼減肥期，只有永遠的改變生活型態
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所以也不要搞什麼減肥期弄的痛苦無比，失敗率很高
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我建議你早晚都去快走30分，身體適應後，拉高速度走更快
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推
08/05 01:06, , 46F
這麼胖不適合跑步 你先騎單車 心跳拉高 然後配重訓跟游泳
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我記得我以前有過一學期瘦了15kg左右，原因只是大一沒電
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腦，又不喜歡有吸煙區的網咖，走超遠去禁煙的網咖，一天
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2-3次，每次走都走很快走到出汗，這樣一學期瘦超多...
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其實根本沒有想要變瘦的念頭，只是很自然的就瘦了.
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推
08/05 01:25, , 51F
基代去康是美或醫院都可以量，你的話大概2500吧
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推
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康士美好像女士中心阿，一走去店員就來關愛的眼神，不太
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好意思去跟量，是直接跟店員說想要量嗎？
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推
08/05 01:42, , 54F
早餐別吃煎餃，又油熱量又高，曾經受害過
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08/05 01:57, , 55F
我也是三位數的肥豬ˊˋ 快走和單車都還不錯喔
08/05 01:57, 55F
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08/05 01:58, , 56F
7月開始減從118->107 每天至少做一小時
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推
08/05 02:08, , 57F
重點是小籠包的餡熱量高
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08/05 02:09, , 58F
我跟你體重差不多喔 靠走路跟控制熱量攝取瘦20kg(10個月
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推
08/05 02:48, , 59F
友情大力推!!!
08/05 02:48, 59F
推
08/05 04:57, , 60F
你的基代抓有體脂修正的算式下去吃比較好
08/05 04:57, 60F
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08/05 07:10, , 61F
開始不用吃太少 避地雷就好 重點是先拼天天運動 如快走
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08/05 07:45, , 62F
最近我也從破百開始減,+我fb一起加油 http://ppt.cc/(o~j
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推
08/05 08:14, , 63F
我媽也不肯讓我吃多，還會說我是怕你太胖，我只吃三餐喝開水
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宵夜不吃零食很少吃，這樣還叫怕我吃太多，又不是一餐三碗飯
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基代用機器量比較準，手算誤差很大喔
08/05 08:15, 65F
推
08/05 08:29, , 66F
加油！瘦的健康瘦的開心！go
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08/05 08:31, , 67F
應該少吃點油就好了吧
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飲食還是要均衡 不是只有少油就好
08/05 08:33, 68F
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應該有接近2000吧
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推
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原PO可以買一台X-BIKE在家騎 每天都多花1小時騎 應該可
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以瘦很快
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你好厲害喔！瘦下來的部份都是體脂肪，真強
08/05 10:55, 72F
推
08/05 10:58, , 73F
本篇示範了足量飲食+大量運動=降低lbm流失(雖然吃得油
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08/05 11:32, , 74F
加油持續下去 健康的生活態度就自然而然融入日常生活中
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推
08/05 12:32, , 75F
過重減肥三神器 游泳快走腳踏車
08/05 12:32, 75F
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08/05 12:36, , 76F
可以只要大蛇之血嗎XDDD
08/05 12:36, 76F
推
08/05 13:09, , 77F
一個月4公斤很棒耶!哪像我1個半月0.7公斤 我都快哭了
08/05 13:09, 77F
推
08/05 17:22, , 78F
炒飯非常油，打工被迫學炒飯，油跟胡椒鹽只要多一點
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08/05 17:22, , 79F
客人就會誇獎我做的很好吃....
08/05 17:22, 79F
推
08/05 19:15, , 80F
運動太少
08/05 19:15, 80F
推
08/06 12:16, , 81F
炒飯跟煎餃...........你真的有要減肥嗎？
08/06 12:16, 81F
推
08/06 19:35, , 82F
我要帥熊樹 不要瘦子樹T^T
08/06 19:35, 82F
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08/06 22:02, , 83F
樓上少哭妖XD 我想要健康的身體....
08/06 22:02, 83F
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