Re: [減肥] 想再往下減5kg

看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (該死的天蠍原罪)時間15年前 (2010/08/04 23:09)推噓3(3推 0噓 0→)

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《部份原文恕刪》 ※ 引述《shan01684 (踏上下個旅程)》之銘言： : 性別：女年齡：24 身高：163 體重：61~62(本來73~75) BMI：23% 體脂率：25% 基代：1367大卡，每日應攝取至少1600~1700大卡！！！！！！ : 三餐內容 : 早餐：一杯蜂王乳+花粉和一顆饅頭(全麥、五穀或黑糖)或是一顆藍莓貝果 50 280~500 280 ≒330 : 午餐：1/3碗的白飯 1~2小塊的肉和半尾魚青菜則是便當的4樣菜或是自助餐的菜 90 50 100 200 ≒450 : 晚餐：有時只喝一大碗的湯加青菜有時就吃午餐的量(但再少一些) 30 ≒30~380 飲食建議如下： 07:00 常溫水300~500cc（可放床頭，喝完賴床到7:30起來） 08:00 早餐（維持原判再＋水果1份）＜400大卡 10:00 300~500cc水 11:00 點心（水果或點心+300cc常溫水）＜ 80大卡 12:30 午餐（維持原判）＜450大卡 14:00 300~500cc水 16:00 點心（水果或點心+300cc常溫水）＜ 80大卡 18:00 晚餐（別只是喝菜湯，可吃到比午餐少量）＜400大卡 19:00 點心（水果或點心+300cc常溫水）＜ 80大卡運動後馬上來杯300cc低脂鮮奶或無糖豆漿＜160大卡 =========== ≒1650大卡以下是營養不失調＋足夠的運動時間＋適宜的運動強度的理想模擬：欲減 61.5－56.5＝5公斤必需消耗 5x7700＝38,500大卡若每日運動消耗300大卡 38,500/300≒129天 ==> 2010/12/13達陣？！換言之，只要能平均每周瘦個270公克，2010/12/13日就可以灑花了！( ′-`)y-～以上純屬不負責任建議 -- ★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。 ★ ◥║ ＊正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有自卑這個東西，自卑只是不夠自信， ** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有瘦這種東西，瘦只是不夠胖， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.161.94 (08/04 23:12)