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Re: [討論] 肌肉不練會變贅肉嗎?

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2010/08/02 22:58), 編輯推噓30(30推 0噓 57→)
留言87則, 16人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《nunulin99 (土豆媽咪 )》之銘言： : 不好意思...我想搭板問個笨問題.... : 因為我幾乎天天都要抱一個愛撒嬌的12kg小孩.... : 另外我們家狗狗的髖關節不太好... : 所以上下樓梯時...我得抱著13kg的狗..... : 又偶爾出門遛狗時會遇到兇狠的流浪狗.... : 我得一手抱12kg的小孩...一手抱13kg的狗逃命.... : 長期下來...我的手臂已經練出肌肉.... : 看了上篇的推文.... : 那是表示說我想瘦手臂這件事....無解了嗎? : 除非從今天開始...我不再抱狗.抱小孩嗎? 不用擔心那麼容易長出肌肉讓手臂無法變瘦 1.肌肉密度遠高於脂肪，同樣重量的肌肉與脂肪 肌肉的體積遠小於脂肪體積 比如說，手臂上同時增加 1kg 的肌肉，與 1kg 的脂肪 1kg 肌肉所擁有的"視覺體積"，幾乎都被脂肪蓋掉了 2.事實上，要增加肌肉要配合飲食與訓練 如果把雙手荷重25kg當訓練，逃命+上下樓梯有"持續"十分鐘 確實是很大的運動量，也可以強化肌肉 但是，飲食若與以往一樣沒有改變 更甚之，因為家務勞累而吃了一堆不適合的食物 脂肪累積的速率會大於肌肉成長率 3.一個殘酷的現實是，壓力與勞務所帶來的肌肉緊繃 會讓人誤以為是肌肉變大了 有些剛開始運動的人，也會有此現象 因為放鬆的肌肉是軟Q的.... (只有葛屁才會...僵硬...) 有幾個測試摸到的是肌肉還是脂肪的方法 1.用手指捏住一沱肉，一沱想要測試的肌肉群+脂肪層 接著收縮肌肉，看手指能不能感受到肌肉收縮後的硬度， 以及手指是否能被肌肉撐開，適合用於四肢的肌群 2.測試腹部肌肉，可以先躺平，手指搓住肚子， 然後做電腦人腹肌運動，如果能感受到隔著皮下脂肪，傳來肌肉收縮的呼喚 那就是腹肌了 3.配合伸展運動，此時皮膚會被拉伸，脂肪層也是， 此時用手指捏要測試的肌群，如果能感覺到"硬硬"的肌肉塊 那就恭喜了，還有救 (如果很不幸的，那是腫瘤，那就要看是良性還是惡性，幾期) 如果經過種種測試，能感受到皮下組織深處傳來肌肉的呼喚 那代表肌肉還是有的，只不過被脂肪蓋住，多運動即可 如果肌肉收縮前的硬度與收縮後的硬度一樣，那就殘念了 硬硬的觸感，是我美麗的錯誤 我不是肌肉，是脂肪 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 221.169.218.131
推
08/02 23:00, , 1F
推美麗的錯誤（掩嘴偷笑）
08/02 23:00, 1F
推
08/02 23:02, , 2F
最後兩行真有文采（遠目）
08/02 23:02, 2F
推
08/02 23:03, , 3F
最後兩句我笑了 XDDDD
08/02 23:03, 3F
推
08/02 23:06, , 4F
硬硬的觸感，是我美麗的錯誤XDDDDDDD
08/02 23:06, 4F
→
08/02 23:07, , 5F
好歹我也是個讀書人阿 ~~~ 遠目~~~
08/02 23:07, 5F
推
08/02 23:07, , 6F
這篇也不錯XDDDD
08/02 23:07, 6F
推
08/02 23:08, , 7F
今夜的FITNESS好詩意 XD
08/02 23:08, 7F
推
08/02 23:10, , 8F
最後兩句不給推都不行
08/02 23:10, 8F
推
08/02 23:21, , 9F
最後兩句不給推都不行+1
08/02 23:21, 9F
推
08/03 08:16, , 10F
感謝K大提供的簡易檢測法..至少證明了我的手臂有肌肉
08/03 08:16, 10F
→
08/03 08:17, , 11F
至少我的手指感覺得到肌肉收縮後的硬度..(灑花)
08/03 08:17, 11F
推
08/03 08:19, , 12F
我的手臂平常肉是軟的...但不是蝴蝶袖那種鬆垮垮的...
08/03 08:19, 12F
→
08/03 08:21, , 13F
可是只要一抱狗.抱小孩就會變硬..這樣表示真的有肌肉
08/03 08:21, 13F
推
08/03 09:54, , 14F
大家應該都有肌肉= = 只是脂肪那層厚薄的差別
08/03 09:54, 14F
推
08/03 09:56, , 15F
請問AQUA大..那有沒有簡易判別脂肪厚薄的方法呢?
08/03 09:56, 15F
推
08/03 09:57, , 16F
有阿 放圖上來 最基本就是一張放鬆 一張用力
08/03 09:57, 16F
推
08/03 10:08, , 17F
圖來了...要自拍手臂真是一件難事...
08/03 10:08, 17F
→
08/03 10:08, , 18F
http://0rz.tw/tdAsU 這張是自然放鬆狀態下拍的
08/03 10:08, 18F
→
08/03 10:09, , 19F
http://0rz.tw/iDzB9 捏一下就知道肉其實很軟
08/03 10:09, 19F
→
08/03 10:10, , 20F
http://0rz.tw/Dzo0f 用力後的樣子
08/03 10:10, 20F
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08/03 10:11, , 21F
這樣的圖看得出來嗎?我總覺得我拍不夠好...Orz
08/03 10:11, 21F
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08/03 10:11, , 22F
恩 那是脂肪 所以請加油 (很認真的說明)
08/03 10:11, 22F
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08/03 10:14, , 23F
啊~好殘忍的真相啊~ (哭哭)
08/03 10:14, 23F
→
08/03 10:15, , 24F
算了..沒關係...是脂肪的話表示我的手臂有變細的可能!!
08/03 10:15, 24F
推
08/03 10:15, , 25F
這就有點像我舅媽的手臂 活動量很大 因為工作要勞動
08/03 10:15, 25F
→
08/03 10:16, , 26F
但脂肪也滿多的
08/03 10:16, 26F
推
08/03 10:21, , 27F
所以我現在可以繼續抱狗.抱小孩或舉裝水保特瓶來減脂囉
08/03 10:21, 27F
→
08/03 10:22, , 28F
起碼確定抱狗.抱小孩對我的手臂有正向幫助讓我開心不少
08/03 10:22, 28F
→
08/03 10:23, , 29F
我昨晚本以為不能抱狗.抱小孩才可以瘦手臂還難過了一下
08/03 10:23, 29F
推
08/03 10:44, , 30F
感謝ashin大及AQUA大..幫我解答讓我比較確定方向囉~
08/03 10:44, 30F
→
08/03 10:45, , 31F
雖然我沒有很好又是小胖子 請幫我看是脂肪還肌肉...
08/03 10:45, 31F
推
08/03 10:46, , 32F
呃 妳完全搞錯方向了 =_=
08/03 10:46, 32F
→
08/03 10:46, , 33F
http://0rz.tw/26dqr 伸直放鬆
08/03 10:46, 33F
→
08/03 10:47, , 34F
http://0rz.tw/V8e3b 伸直出力 好像一樣耶Q___Q
08/03 10:47, 34F
→
08/03 10:47, , 35F
抱狗 抱小孩 就跟一般女生常以為舉舉小啞玲 可以減脂
08/03 10:47, 35F
→
08/03 10:47, , 36F
08/03 10:47, 36F
→
08/03 10:48, , 37F
問題是瘦手臂並不是這樣就能瘦的 ~_~
08/03 10:48, 37F
推
08/03 10:49, , 38F
Orz...我就是以為舉啞鈴能瘦的一般女生= =
08/03 10:49, 38F
→
08/03 10:50, , 39F
網路上大家都是這樣傳說的 >"<
08/03 10:50, 39F
推
08/03 10:50, , 40F
看看置底阿...= =
08/03 10:50, 40F
→
08/03 10:51, , 41F
我發現lisa好聰明..對著鏡子拍就好了..那我剛自拍那麼辛
08/03 10:51, 41F
→
08/03 10:51, , 42F
苦...好像有點蠢..
08/03 10:51, 42F
推
08/03 10:57, , 43F
置底我看了..可能是生完孩子會變笨的關係..還是不太懂..
08/03 10:57, 43F
→
08/03 11:02, , 44F
08/03 11:02, 44F
→
08/03 11:02, , 45F
http://ppt.cc/BYt5 瘦喵喵奉上 沒了
08/03 11:02, 45F
推
08/03 11:04, , 46F
看不懂就多看幾次 多爬幾天文章 你會發現"有氧運動"這
08/03 11:04, 46F
→
08/03 11:04, , 47F
貓大..最後一張不能看耶..
08/03 11:04, 47F
→
08/03 11:04, , 48F
四個字一直被提到
08/03 11:04, 48F
推
08/03 11:05, , 49F
.........我絕對絕對不想練成樓上色喵那樣 囧
08/03 11:05, 49F
→
08/03 11:06, , 50F
精華區也有新手區 看完再討論哪裡不懂
08/03 11:06, 50F
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08/03 11:10, , 51F
貓后要封敝貓一個刀巴...敝貓不敢不從(囧)
08/03 11:10, 51F
推
08/03 11:12, , 52F
其實置底文我看過很多次..也深知重訓和有氧的重要
08/03 11:12, 52F
→
08/03 11:13, , 53F
不過因為我個人有心律不整的問題..還會心跳突然暫停
08/03 11:13, 53F
→
08/03 11:13, , 54F
所以一直不敢嘗試...不過還是謝謝AQUA大的建議..
08/03 11:13, 54F
→
08/03 11:14, , 55F
精華區的新手區我是真的沒看過..謝謝..這兩天我會認真讀
08/03 11:14, 55F
→
08/03 11:21, , 56F
心跳突然停止....好恐怖喔
08/03 11:21, 56F
→
08/03 11:24, , 57F
還好啦..習慣了就還好..就常會突然漏跳幾拍..
08/03 11:24, 57F
推
08/03 11:24, , 58F
應該是突然停拍吧 (我個人也有心律不整的症狀)
08/03 11:24, 58F
→
08/03 11:24, , 59F
慶幸的是生完孩子後沒再漏跳過..但還是會怕再復發就是
08/03 11:24, 59F
→
08/03 11:25, , 60F
其實你要看妳的症狀是輕微還是嚴重，可以跟妳的心臟科醫
08/03 11:25, 60F
→
08/03 11:25, , 61F
生討論妳的運動程度，還有妳有沒有在服藥？
08/03 11:25, 61F
→
08/03 11:26, , 62F
平時多注意飲食，像是咖啡、濃茶少喝，盡量有充足的睡眠
08/03 11:26, 62F
→
08/03 11:26, , 63F
我在二十多歲時曾過看過醫生..醫生說是瓣膜肌肉太薄
08/03 11:26, 63F
→
08/03 11:27, , 64F
多攝取深綠色蔬菜和魚類(含鎂)，或者吃含有鉀的水果蔬菜
08/03 11:27, 64F
→
08/03 11:27, , 65F
所以偶爾會發生像幫浦沒力一樣的血液打不上去..
08/03 11:27, 65F
→
08/03 11:28, , 66F
不過那時還很年輕..醫生叫我注意飲食和睡眠..不開藥
08/03 11:28, 66F
→
08/03 11:28, , 67F
因為他說心臟藥物控制一旦開始..就可能要終身倚賴藥物
08/03 11:28, 67F
→
08/03 11:29, , 68F
所以趁著年輕時調整..如果真的不行等中年後再考慮吃藥
08/03 11:29, 68F
→
08/03 11:29, , 69F
因為我是輕微的，醫生是告訴我適當運動可增加心肌功能
08/03 11:29, 69F
→
08/03 11:30, , 70F
尤其是有氧運動可以適度嘗試(在不會不舒服的情況下)，
08/03 11:30, 70F
→
08/03 11:30, , 71F
因此會讓心跳加速的運動我都不太敢嘗試..我從小到大
08/03 11:30, 71F
→
08/03 11:30, , 72F
體育課不曉得暈倒幾次了...冏
08/03 11:30, 72F
→
08/03 11:30, , 73F
如果不OK可以改練瑜珈，最好每天有時間靜坐下來深呼吸
08/03 11:30, 73F
推
08/03 11:33, , 74F
也許是症狀不同我也比較輕微XD 運動後真的改善很多...
08/03 11:33, 74F
推
08/03 11:36, , 75F
其實我覺得這幾年的飲食和睡眠調整後..狀況有改善很多
08/03 11:36, 75F
→
08/03 11:36, , 76F
(不曉得是不是自我感覺良好啦!)
08/03 11:36, 76F
→
08/03 11:37, , 77F
現在偶爾會胸悶.心跳忽快忽慢..至少不會漏拍了..呵
08/03 11:37, 77F
推
08/03 11:37, , 78F
誠心建議可以練瑜珈，對妳的心臟也不會也太大的負擔
08/03 11:37, 78F
→
08/03 11:38, , 79F
就高難度動作不要勉強，因為我覺得深沉呼吸的感覺很舒服
08/03 11:38, 79F
→
08/03 11:38, , 80F
謝謝建議..其實我媽叫我練瑜珈N年了..我都很懶
08/03 11:38, 80F
→
08/03 11:38, , 81F
你做到可以輕鬆深呼吸的程度就夠了
08/03 11:38, 81F
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08/03 11:38, , 82F
而且可以修飾曲線(真的!)
08/03 11:38, 82F
→
08/03 11:38, , 83F
不過最近有感於新陳代謝變慢..才開始慢慢想運動
08/03 11:38, 83F
→
08/03 11:39, , 84F
我來去找找可以帶小孩一起上課的瑜珈課程好了...
08/03 11:39, 84F
推
08/03 11:42, , 85F
感謝貓后給了我信心!!
08/03 11:42, 85F
推
08/03 11:45, , 86F
哈哈 沒有啦~只是有這種症狀有時候的確蠻困擾
08/03 11:45, 86F
→
08/03 11:45, , 87F
講一下我的經驗而已，加油!!變成辣媽(?)
08/03 11:45, 87F
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