Re: [減肥] 目前減肥計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者haruQ (:D)時間15年前 (2010/07/30 02:49)推噓1(1推 0噓 3→)

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※ 引述《sixkinsey (娜拉)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：173 : 體重：82.6 : BMI：27.5 : 體脂率：42% (很驚人家裡的tanita量的) : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：自製(三片吐司)火腿蛋無糖紅茶 : 午餐：滷味青菜兩份 + 王子麵 + 肉一份 + 菇類 : 晚餐：炒飯或SUBWAY + 青菜一份 : 其他：戒甜食和消夜吃得不太健康　偶爾這樣吃是可以不過你每天都吃這樣？是我的話會撇開健康不談午餐每天吃滷味也很膩早餐的蛋如果是荷包蛋很不營養，自己做可以做得飲養一點　水煮之類中餐滷味其實熱量比想像中的高　王子麵也非常不健康　換成白麵都好很多晚餐也是　炒飯偏油　天天吃基本上更不得了 subway基本上好一點當然如果你已經步上減肥大無敵的軌道已經被別人說瘦到認不出來其實這樣吃也沒怎樣不過建議剛起步　稍微再控制一點　成效會比較看得出來 : 日常作息時間：八點起床去健身房跑步30分鐘然後去學校唸書晚上去公園跑1500公尺 : 生活型態：全職考生 : 運動習慣：健身房的話先快走5分鐘然後跑3000公尺再慢走5分鐘 : 再加上夾腿和仰臥起坐20下仰臥起坐個人覺得有點多餘尤其是只做20下建議把時間通通分去跑步會更有效率晚上1500公尺有點雞肋 1500你應該不會需要跑30~40分鐘吧簡單地說可以跑得很～慢很慢也沒關係　注意一下自己的心跳通常到那種有點喘但是不會喘不過氣來的地步　大概就是開始有用的時候但請維持這樣的心跳跑到足夠的時間要有效率的話請加長時間或距離　雖然你白天沒講你跑的距離晚上沒講你跑的時間...沒辦法給你明確的建議 : 我的問題：因為午晚餐都是吃外食請問怎麼樣比較容易吃到不油的肉類? : 這樣持之以恆下去的話.....請問一個月大概瘦多少是標準的? : 而且為什麼體脂會那麼高(哭) 不油的肉類subway就算阿那種雞胸肉切片都是只是老實說也沒差很多　自助餐不要夾那種一看起來就很油的　其實也免強過得去不過最影響的還是你運動的習慣和耐久度再來體脂基本上外表應該是最明顯　如果不是生病還怎樣量之前其實都有底習慣的人都幾乎可以目測別人體脂了　誤差大概可以不超過3% 不過進步空間很大　代表成就感會越高 XD 所以請加油個人建議剛開始別想什麼一個月要瘦多少才是標準太多人減肥會失敗就是操之過急　發現時間到了沒達到標準就很氣餒最後放棄等你養成運動習慣半年一年回過頭來會不知不覺發現體脂突然變成30%甚至25%了就是這麼神奇一點意見～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.154.57