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Re: [討論] 這樣會不會吃肌肉?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (那年夏天)時間15年前 (2010/07/28 14:33), 編輯推噓14(14推 0噓 10→)
留言24則, 11人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
大概三月底的時候, 因為分手心情差所以開始減肥, 不知不覺也過了好幾個月了~ 但一直到上個月才想到, 應該要定期做inbody分析看看減肥情況, 下面是我這兩次組成分析的一些主要數據,, 也就是這四周的減肥結果, 供你參考一下, 在士林運動中心做的, 機器是較舊款的Inbody 3.0 時間 2010/6/26 13:00 2010/7/24 11:30 身高/體重 182cm/99.7kg 184cm/91.5kg 肌肉重 72.6kg 71.4kg --細胞內液 38.8kg 38.4kg --細胞外液 18.2kg 17.7kg --蛋白質 15.5kg 15.3kg 脂肪重 22.4kg 15.4kg 體脂率 22.5% 16.9% BMR 2078kcal 2051kcal 做完分析後, 有大概問一下教練, 他說兩次的肌肉蛋白質重量差異很小, 可以視為是儀器誤差, 所以我的肌肉量可以視為沒減少?? (是否真的是這樣, 有勞版上高手解釋~~) 我每日運動的內容如下: 先重訓, 不過我主要的目的是要減脂, 只想把肌肉練結實一點就好, 並沒有想練大, 所以重訓的菜單算是蠻簡單的, 重量也不高, 仰臥起坐 50下 凳上推舉啞鈴 20磅/50~100下 凳上飛鳥 20磅/50~100下 集中彎舉啞鈴 20磅/15~20下 站立彎舉啞鈴 20磅/15~20下 站立推舉啞鈴 20磅/15~20下 這樣做玩大約耗時20~30分鐘左右, 有時候如果時間比較多一點, 後三項我會把啞鈴組到25磅和30磅再多做兩輪; 做完簡單的重訓後, 就開始做有氧運動, 通常是先騎一小時健身車(阻力2/速度25), 因為我那是臥式健身車有背靠, 所以我邊騎會邊舉3kg的啞鈴, 當作上半身的有氧, 推舉400下/彎舉600下/消蝴蝶袖的不知名動作200下, 每種動作分兩次在一小時內做完, 心跳數方面, 沒舉啞鈴時約110~130區間徘徊, 有舉啞鈴的時, 130~150左右, 不過我的心跳計有點爛, 這數字不知道準不準.... 騎完健身車後, 就去堤防快走一圈, 原本我是都走 3400m/6.5kph, 約半小時左右, 這個月月中時提高到5000m/6kph, 約50分鐘; 上面的運動菜單我每天都做不曾間斷, 就算再晚回家, 也都會把它做完再睡覺, 六日早上會多花一個半小時做重訓和騎健身車來空腹燃脂, 然後每次所有運動做完時, 都會馬上喝杯250cc的脫脂鮮奶, 補充蛋白質修補肌肉, 而每日攝取總熱量約莫2000kcal左右; 前幾個月沒有數據所以不知道狀況, 但單從這個月的數據來看, 感覺這樣程度的有氧, 應該是還不至於到吃肌肉吧, 個人的一點經驗, 供你參考參考囉, 若有錯誤的地方, 也請別鞭太兇^^ -- You give me one good reason to leave me, I'll give you TEN good reasons to stay. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.44.19.213
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07/28 14:41, , 1F
一氣誤差 ( ′-`)y-～
07/28 14:41, 1F
→
07/28 14:54, , 2F
身高有長高?
07/28 14:54, 2F
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07/28 14:56, , 3F
重訓要平均...拮抗肌也要練....
07/28 14:56, 3F
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07/28 15:04, , 4F
快告訴我長高的祕訣在哪裡XD
07/28 15:04, 4F
關於身高的問題, 印象中已經有六七年以上沒再量過了, 而上高中後身高一直都是182cm, 所以這麼多年來我也都一直以為自己是182cm, 一直到上上禮拜, 一時興起量了一下身高, 才發現自己長高了2cm, 照理說, 都已經33歲這個年紀, 早已遠離發育期好長一段時間, 應該也不可能二次發育吧@@ 我也不確定這長高的兩公分, 是前幾年就長了, 還是因為這四個月有運動習慣造成的, 就這問題我有問過骨科醫生, 醫生是說有可能因為減肥, 重量減輕了不少, 脊椎負擔變小, 所以得以伸展開來的緣故, 但是....差到兩公分....他也蠻保留的...... 總之, 意外發現自己長高了兩公分, 所以上個月inbody輸入的身高還是182, 這個月變成184, 不是打錯字啦~~ ※ 編輯: plastic 來自: 114.44.19.213 (07/28 15:30)
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07/28 15:34, , 5F
一個月長高2cm 體脂降了5%多 有沒有這麼猛?
07/28 15:34, 5F
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07/28 16:11, , 6F
謝謝你~! 終於可以放心做有氧和重訓了!!!^^
07/28 16:11, 6F
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07/28 16:41, , 7F
你的柔軟度應該有變好，像我的話是拉筋後多了一公分多。
07/28 16:41, 7F
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07/28 18:32, , 8F
這個減脂非常成功啊 減掉的幾乎都是脂肪
07/28 18:32, 8F
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07/28 18:35, , 9F
不過重訓真的不能只練單邊 背面擷抗肌也要一起練才行
07/28 18:35, 9F
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07/28 18:35, , 10F
要不然肌力不平衡會影響正常的姿勢
07/28 18:35, 10F
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07/28 18:52, , 11F
肌力不平衡是姿勢異常的開始。
07/28 18:52, 11F
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07/28 19:10, , 12F
你有重訓 照理說一個月後肌肉量應該增加個1~2磅 但是不增反減
07/28 19:10, 12F
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07/28 19:11, , 13F
若是誤差 也誤差太大了.... 大約兩公斤耶
07/28 19:11, 13F
推
07/28 19:18, , 14F
他的重訓都是低重量高次數的 這種型態對增肌比較沒有
07/28 19:18, 14F
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07/28 19:18, , 15F
幫助 主要是練到肌耐力 還有預防肌肉流失
07/28 19:18, 15F
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07/28 20:43, , 16F
一個月減七公斤脂肪!!?? 不太可能， 7*7700/30=1800
07/28 20:43, 16F
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07/28 20:45, , 17F
原文每天運動量應該很難消耗1800卡的脂肪
07/28 20:45, 17F
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07/28 20:49, , 18F
不過還是好強！！
07/28 20:49, 18F
沒圖沒真相, 真相來了.... 2010/6/27 Inbody http://tinyurl.com/24re5p5 2010/7/24 Inbody http://tinyurl.com/2cg2rl2 士林運動中心那台機器好像都沒校正時間, 兩次去分析, 表格上的時間都不對, 所以日期那欄我自己手寫改正; 誤差的話, 照那教練的說法, 他說每個測出來的重量都會有正負3~5%的誤差, 所以理論上, 骨頭重量兩次應該不會有差異的, 但是測出來卻差了70g, 不過也有可能是兩次身高輸入數值不同, 所以測出來的骨重對應重量也有不同; 的確, 我用網路上的資訊大略估算一下, 每天的運動量應該是消耗不到1000kcal, 不過除了運動之外, 平常外出辦事或是買便當買東西時, 短距離的以前可能都是摩托車騎了就去了, 現在如果是兩公里以內的距離, 我都用走的, 遠一點的地方, 才會開車或騎車前往, 能爬樓梯就盡量爬樓梯不坐電梯, 反正就是能動盡量動, 可能就加加減減也多消耗了不少熱量, 還有我每天都會吃維他命B群, 運動前也會喝兩杯咖啡, 攝取300mg的咖啡因, 可能這些小地方都能幫助多消耗一些熱量吧....
推
07/28 21:12, , 19F
原po的有氧時間一天有2~3小時這麼長 假日還更多...
07/28 21:12, 19F
→
07/28 21:15, , 20F
一般人很難可以做到這個程度 不過要小心運動傷害
07/28 21:15, 20F
上上禮拜已經嚐到惡果了, 右肩、右肘和右膝都在痛@@ 肩肘我是不擔心, 我比較擔心膝關節出問題, 還好醫生檢查了一下後, 發現只是肌腱拉傷, 反倒是肩膀的問題, 要我多注意一下, 暫時先別舉太重的啞鈴..... ※ 編輯: plastic 來自: 123.192.71.177 (07/29 00:17)
推
07/29 00:23, , 21F
啊...果然 囧
07/29 00:23, 21F
推
07/29 00:26, , 22F
肩膀要比較小心....很難好
07/29 00:26, 22F
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07/29 00:26, , 23F
↖烏鴨嘴 XD
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07/29 01:09, , 24F
我是身受其害齁= =
07/29 01:09, 24F
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