Re: [減肥] 好多問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者sky008888 (sky008888)時間15年前 (2010/07/26 00:12)推噓9(9推 0噓 11→)

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※ 引述《malone32 (吐血～～)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：29 : 身高：178 : 體重：102 : BMI：32.1 : 體脂率：35% : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：小七握便當一枚 + 300c.c優酪乳早餐就吃這個,原po也太猛了,建議改成饅頭or肉包+豆漿or牛奶之類的如果還是會餓剛開始可以多吃點,不過後來要慢慢減少 : 午餐：擔仔麵滷肉飯一盤豆乾一顆滷蛋燙青菜建議改成飯x1(不是滷肉飯,是白飯or糙米飯), 青菜3份, 肉1份(盡量不要炸的) 水煮蛋x1,如果不會飽就喝多喝水,如果還不行就多吃菜. : 晚餐：300c.c優酪乳水果(蘋果或西瓜) 這樣吃晚餐會餓死...建議還是澱粉+蔬菜+肉這樣調整,不過我不知道你晚餐幾點吃, 如果離睡覺時間短要少吃點 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 晚上12點半睡覺早上八點多起床 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 學生 : 運動習慣： : 每天跑(3200~3500m)+走(1500~1800m) = 5000m (時間約40~50分) : 我的問題： : 其實我減重了10kg有不知道您花多少時間減10kg? 按照衛生署的建議這個起碼要花2個月. : 不過我使用的方法肯定是會被噓我知道... 原文恕刪.. 剛開始的運動按照你的體重來看,是不建議慢跑的,慢跑的話膝蓋負荷極大(大約體重x3 ),膝蓋禁不起這樣長期的消耗.建議先從游泳(大推),快走等漸進訓練,這樣運動才會長長久久,不然等你體重ok了,膝蓋大概ko了. 另外建議買罐奶粉,當作營養補充,如果是正餐吃不飽,可以喝牛奶. 減重之道無他,在於恆心而已. 建議可以去多查查快速減重的後遺症,你就知道那有多恐怖. 另外建議定時量血壓,您的狀況"通常"血壓高的狀況,要多注意清淡飲食,少鹽,不過這狀況減肥就會好(我就是...),還有檢查一下有沒有尿酸高,如果有的話,要跟醫生討論,不要到時變成痛風好不了就可就"科科"了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 211.74.234.239 ※ 編輯: sky008888 來自: 211.74.234.239 (07/26 00:20)

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Leonamay

07/26 00:17, , 1^F

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benka

07/26 00:18, , 2^F

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Leonamay

07/26 00:19, , 3^F

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