Re: [減肥] 毫無進展

看板FITNESS (健身/體適能)作者evilmask (奕之華)時間15年前 (2010/07/22 01:01)推噓1(1推 0噓 1→)

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我也是老人，所以我可以體會你的辛苦。超重的體重，就算減了一個月，也不會減超過3公斤。底下提供我自己的體會，希望對你有幫助： ※ 引述《Pengs (時光飛逝)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 性別：女 : 年齡：35 : 身高：155 : 體重：50 : BMI：21 : 體脂率：26.8 : 早餐：一般早餐店雞蛋三明治+紅茶不要早餐店的紅茶，改為自己做，或是喝豆漿店的清漿。飲料的部分，目前我自己是無糖豆漿配燕麥加黑芝麻（不過黑芝麻熱量超高的XD）。 : 午餐：公司叫便當，雞腿排骨之類，飯吃一半，水果分量約1個拳頭大小個人是覺得不必特別減午餐的量。飯吃一半是因為你要減肥，還是因為你吃不下？如果是前者，那你就吃完他。35歲要顧的不止是體重，健康其他方面也要一起顧。 : 晚餐：燙青菜（不加肉燥之類）、餛飩湯（只吃餛飩不喝湯）、一個包子 : 或是自助餐，一份肉，兩份菜，不吃飯或只吃1/3（自助餐的小碗）燙青菜、餛飩湯、一個包子看起來不是理想組合，後者的話，有沒有考慮改成不吃肉但蔬菜量增加，飯也不必特別減少。主要是針對你下文所說的容易餓。如果你要晚上九點以後吃東西，也不是不行，不過你晚餐若吃足夠的飯，應該不至於晚上會太餓畢竟你應該也是屬於早睡早起類型的人。 : 其他：如肚子餓，小包裝蘇打餅乾一份、250cc紅茶一杯、1500cc以上開水 : 不知為何，晚上9點後常常\餓到咕嚕咕嚕叫， : 會吃下約2個拳頭大小的水果ex：鳳梨、木瓜、火龍果、芭樂，基本上這部分沒什麼意見。只是我比較不了解，有了1500cc以上的開水，為何還會有250cc的紅茶？ : 日常作息時間：朝9晚6上班族，晚上兩天要上課，有失眠毛病，時好時壞 : 運動習慣：每週到運動中心上飛輪課50分鐘（10分鐘伸展）2次 : 還有到健身房騎腳踏車50分鐘，亦即每週專心運動3次會失眠是個問題，有研究原因並且來解決他嗎？ : 我的問題： : 至少到1年前ㄧ直都只有43公斤，不希望特別瘦，臉不大，四肢竹竿， : 上半身沒肉，全部都集中在肚子和大腿，總不能肚子比胸部還大吧！ : 覺得可能是失眠引起代謝失調，還有去年滿愛吃炸雞薯條之類而發胖， : 已經運動兩各月啦！肚子和大腿不動如山，該怎麼努力啊？？？沒有說到你紀錄的方式，請問紀錄方式為何？一定要有固定的時段，以及變因的控制來量。不然你很有可能有成功減到，但因紀錄方式不對而導致以為沒減。因你是上班族，建議你起床後，早餐前來測量你的體重。我是設定在六點至七點間，上完一號後量的。簡單歸納我的建議： ‧體重測量請務必做好變因控制。 ‧請至少以一個月為基礎，因為若以十幾天來看的話，不容易看出效果。 ‧早睡早起，失眠的問題看有沒有辦法解決。正常作息其實也是重要的一環 ‧盡量想辦法戒掉零食 ‧若能夠的話，運動時段增加至五天 ‧不要刻意節食，這年紀也要顧健康 ‧體重控制住不增加，就是有效。目標以一個月減1至2公斤來看的話，應該不會是太難做到。補充一下：有順暢的排便是重要的。印象中要有好的排便，需具備高纖維、足夠的油、脂肪與水。 -- http://kbtalking.cool3c.com 鍵談坊是關於鍵盤、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及哈拉打屁的討論區( ￣ c￣)y▂ξ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.207.113 ※ 編輯: evilmask 來自: 219.71.207.113 (07/22 01:04)