Re: [減肥] 目標：不得在fitness版發減肥文>///<

看板FITNESS (健身/體適能)作者allfar (請善心人士給我錢賭博XD)時間15年前 (2010/07/13 17:34)推噓2(2推 0噓 5→)

留言7則, 5人參與討論串2/2 (看更多)

難得在這裡看到一個性別身高體重體脂年齡都跟我很近的人耶! 所有的數值減掉 1 或 2 大概就是我了年齡要+1就是了XD 其實你身高體重等等都算很標準了體脂稍微降個一些些會更健康不曉得中午的便當多大? 我覺得你吃滿少的耶我不曉得你吃得食物的詳細重量料理方式但我粗略抓了一下你一天大概吃不到或很勉強吃到1200 可是你知道以我們這種身材啊真的是老天有保佑我們的基代大概在1400喔另外外加你有運動 (運動量還不錯啊!一天至少有跑走七公里) 所以可以多吃一點沒有關係才17天.......老實說很短暫耶我一直都有運動的習慣 (而且強度比你大) 很多年了除了有一陣子強度大到我常常覺得要溺死了 (不過也因為這樣三星期體脂掉了4% 是本人歷史最低點) 一般就算我這樣天天運動我的體脂大概也還是都在 21-23 浮動那來分享一下我昨天吃了啥基本上全部都是自己煮所以可以抓得很準我昨天算吃得有比平常少一點一般我通常會吃到1600 -1800 左右運動飲食作息全部都是一種習慣而且是一種很好控制信賴的習慣你怎麼照顧你的身體他就怎麼回應你希望你可以把這些習慣都融入你的生活才會是真正的 fitness :) ------------------------- 7/12 飲食紀錄約 1500 cal 鮭魚約100G 150 吐司一片 100 抹醬 20 蛋一顆 80 蘑菇三朵蘆筍四根番茄一片 50 橄欖油 30 mesclun 一盆 20 --------------------- 蘋果(小)一顆 50 無糖豆漿20oz 200 紅豆湯 200 香蕉 100 ---------------------- 1000 cal 晚餐 mescln 一盆 20 漢堡肉100g 200 漢堡麵包　　 100 洋蔥生菜番茄 10 起司 60 薯片 80 ------ 470 cal ※ 引述《yakushiji (潔淨的孤獨感)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：25 : 身高：172 : 體重：58 : BMI：19.6 : （BMI低於18.5者禁止發減肥文） → 這就是我的目標>///< : 體脂率：25.1% : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：鮮奶200毫升(全脂)、全麥饅頭一個、起司一片 120, 250, 50 : 午餐：便當一份(會剩下三分之一左右的飯) 550 : 晚餐：蒟蒻絲捲8個、蘋果一顆(或其他水果，ex葡萄一小碗、奇異果一個)、燙青菜一盤 40 70 30 : 其他：晚上偶爾會再喝一杯鮮奶(200 毫升)。 : 不碰任何含糖飲料(只喝白開水，每天飲用2000~2500毫升) : 日常作息時間：7:00am~0:00 : 生活型態：上班族(整天坐著) : 運動習慣：慢跑3500公尺，快走4000公尺(一週六天) : 我的問題： : 這樣的生活維持17天左右了， : 不過體重還是不為所動的停在58公斤，嗚嗚... : 希望能再瘦個四、五公斤， : 是需要加強飲食控制或者提高運動強度？ : 還有，小腿要怎麼瘦呢？ : 要怎麼讓小腿線條更漂亮？ : 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 68.173.124.245