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[減肥] 目標：不得在fitness版發減肥文>///<

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (潔淨的孤獨感)時間15年前 (2010/07/13 11:08), 編輯推噓16(16推 0噓 39→)
留言55則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：25 身高：172 體重：58 BMI：19.6 （BMI低於18.5者禁止發減肥文） → 這就是我的目標>///< 體脂率：25.1% 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：鮮奶200毫升(全脂)、全麥饅頭一個、起司一片 午餐：便當一份(會剩下三分之一左右的飯) 晚餐：蒟蒻絲捲8個、蘋果一顆(或其他水果，ex葡萄一小碗、奇異果一個)、燙青菜一盤 其他：晚上偶爾會再喝一杯鮮奶(200 毫升)。 不碰任何含糖飲料(只喝白開水，每天飲用2000~2500毫升) 日常作息時間：7:00am~0:00 生活型態：上班族(整天坐著) 運動習慣：慢跑3500公尺，快走4000公尺(一週六天) 我的問題： 這樣的生活維持17天左右了， 不過體重還是不為所動的停在58公斤，嗚嗚... 希望能再瘦個四、五公斤， 是需要加強飲食控制或者提高運動強度？ 還有，小腿要怎麼瘦呢？ 要怎麼讓小腿線條更漂亮？ 謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.40.74.31
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07/13 11:11, , 1F
妳需要的不是減體重，而是降體脂 = = 小腿問題..爬文...
07/13 11:11, 1F
推
07/13 11:12, , 2F
看置底...小腿可搜尋關鍵字..東榮牌
07/13 11:12, 2F
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07/13 11:12, , 3F
晚餐賣安捏 多吃點澱粉蛋白質 多做有氧
07/13 11:12, 3F
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07/13 11:13, , 4F
有在運動這樣也吃太少了吧..... =____=
07/13 11:13, 4F
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07/13 11:14, , 5F
我晚上像妳這樣吃會先發脾氣然後餓死 XD
07/13 11:14, 5F
推
07/13 11:14, , 6F
你剩三分之二的飯是哪一招..米粒這麼討人厭就對了..
07/13 11:14, 6F
謝謝提醒，打錯了， 是吃掉三分之二。 米飯不討人厭，我本來就吃不多。
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07/13 11:14, , 7F
172/58 fat卻25% 其實算挺高的
07/13 11:14, 7F
推
07/13 11:14, , 8F
有算算看這樣吃熱量有到基代嗎
07/13 11:14, 8F
應該有，便當熱量不低。 市售便當一個700卡應該跑不掉。 ※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:16)
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07/13 11:15, , 9F
泡芙人嗎= =?
07/13 11:15, 9F
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07/13 11:15, , 10F
難道你是白馬馬力夯?
07/13 11:15, 10F
推
07/13 11:16, , 11F
高我一公分多我3公斤0.0...需要醬體脂肪..
07/13 11:16, 11F
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07/13 11:17, , 12F
晚餐吃好少喔....
07/13 11:17, 12F
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07/13 11:17, , 13F
我猜之前應該很胖 然後靠節食瘦的 不然就是一直沒吃到基代
07/13 11:17, 13F
猜對一半。 三年前的減重也是靠運動+節食瘦下來， 運動量比現在大，吃得比現在更少。 瘦到58之後，因為換新工作，壓力較大， 有好一段時間都沒有運動= = 最近忽然想再減個幾公斤， 發現沒有之前那麼容易， 可能是代謝沒有三年前那麼好， 也可能運動強度沒那麼強， 所以上來板上發問^^ ※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:23)
推
07/13 11:19, , 14F
我怎麼覺得是早餐好少- -
07/13 11:19, 14F
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07/13 11:19, , 15F
唔..同是170↑女生，我176/59，體脂約19，建議妳吃一定要均衡!
07/13 11:19, 15F
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07/13 11:19, , 16F
早餐可以再吃豐富一點，晚餐不要怕吃肉～ 養成有氧習慣＋一點
07/13 11:19, 16F
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07/13 11:20, , 17F
你吃好少喔，可以加強有氧方面降體脂
07/13 11:20, 17F
推
07/13 11:20, , 18F
H大....我的體脂比你高=.=
07/13 11:20, 18F
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07/13 11:20, , 19F
重訓就差不多了...沒有瘦局部的
07/13 11:20, 19F
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07/13 11:21, , 20F
HZM你的體脂是我的目標，我最近才降2%，還有9%要努力T_T
07/13 11:21, 20F
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07/13 11:23, , 21F
呃...我以前體脂也是很高～　持之以恆囉..原po不要再降體重了
07/13 11:23, 21F
H大，你的體脂也是我的目標~ ※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:24)
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07/13 11:24, , 22F
原po代謝應該比我好吧，我都30了XDD(...自曝年齡Orz)
07/13 11:24, 22F
推
07/13 11:25, , 23F
反正你就正常吃 多做有氧 體脂自然降
07/13 11:25, 23F
所以要把現在的運動強度提高嗎？ ※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:27)
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07/13 11:26, , 24F
HZM，我之前是170/72/37~40%，目前是170/62/28%，減脂比單
07/13 11:26, 24F
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07/13 11:26, , 25F
純減重困難，但看到有成績出現真的很愉快
07/13 11:26, 25F
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07/13 11:28, , 26F
樓上，我也覺得看到成績出現很愉快^^
07/13 11:28, 26F
推
07/13 11:29, , 27F
是啊是啊，尤其是健康檢查某些數值回復正常真的很開心，這比體
07/13 11:29, 27F
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07/13 11:30, , 28F
重下降更有成就感....年紀大了對這個比較緊張(汗
07/13 11:30, 28F
看到體脂下降我也會很開心， 我從以前體脂就很難降= = 上次每週七天運動， 每天跑5000公尺(32分鐘)、走6000公尺(55分鐘)， 過了半年，體脂率20% (之前完全沒有運動習慣的時候，體脂率約28.7%→名符其實的胖子) 現在做不到之前的運動強度了， 所以體脂要降到20%以下，還要很長一段時間吧。 希望體重可以先達到目標啦>///< ※ 編輯: yakushiji 來自: 114.40.74.31 (07/13 11:37)
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07/13 11:38, , 29F
體重不重要，請看本板#1C6EcIQY，脂肪才是你該減的東西
07/13 11:38, 29F
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07/13 11:41, , 30F
我去看了，謝謝^^其實只要視覺效果更好看，我也不太在乎
07/13 11:41, 30F
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07/13 11:41, , 31F
是降體脂或減體重
07/13 11:41, 31F
推
07/13 12:03, , 32F
我覺得是泡芙人....好誇張的體脂 = =
07/13 12:03, 32F
推
07/13 12:07, , 33F
問題有沒有想過，如果降下的體重，不是降體脂的話
07/13 12:07, 33F
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07/13 12:07, , 34F
你減下來的可是ㄧ斤ㄧ斤的身體組織耶...QQ"
07/13 12:07, 34F
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07/13 12:29, , 35F
降體脂比較實在吧
07/13 12:29, 35F
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07/13 12:35, , 36F
體脂跟體態的關係比體重跟體態來得密切吧
07/13 12:35, 36F
推
07/13 13:26, , 37F
雖然說男生跟女生不可以這樣比.....
07/13 13:26, 37F
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07/13 13:26, , 38F
你身上的脂肪，跟我74公斤時一樣多......
07/13 13:26, 38F
推
07/13 13:31, , 39F
這個172公分好討人厭啊.... (遠目)
07/13 13:31, 39F
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07/13 13:42, , 40F
下次記得跟老闆說飯少一點 糧食很珍貴的
07/13 13:42, 40F
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07/13 13:46, , 41F
其實....一直很好奇版上很多人說中午便當白飯"吃一半"...那剩
07/13 13:46, 41F
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07/13 13:47, , 42F
下的白飯到哪去了？倒掉？！0_0! 像公司同事也都倒掉，好浪費
07/13 13:47, 42F
推
07/13 13:48, , 43F
我點餐都覺得老闆很討厭我 青菜多一點白飯少一點不要
07/13 13:48, 43F
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07/13 13:48, , 44F
滷汁肉幫我挑瘦一點的
07/13 13:48, 44F
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07/13 13:49, , 45F
但講清楚總比浪費好....像我經常幫忙消耗白飯，出去吃飯連焗烤
07/13 13:49, 45F
推
07/13 13:50, , 46F
我是吃麥當勞時薯條換沙拉 焦糖奶茶不加焦糖 XD
07/13 13:50, 46F
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07/13 13:50, , 47F
剩一半沒吃完我都拿過來吃....因為總覺得浪費糧食很不好~_~
07/13 13:50, 47F
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07/13 13:54, , 48F
這時就要推在美國餐廳吃不完可以外帶的傳統,不用怕浪費~
07/13 13:54, 48F
推
07/13 15:35, , 49F
^^^^ 文化
07/13 15:35, 49F
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07/13 15:36, , 50F
也可以要求main course直接減半上菜然後另一半包起來^^
07/13 15:36, 50F
推
07/13 15:42, , 51F
運動後 適當的伸展將肌肉纖維拉長 再加上
07/13 15:42, 51F
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07/13 15:42, , 52F
充份休息不讓使用過度的小腿肌累積疲勞 醬就會修長啦
07/13 15:42, 52F
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07/14 08:15, , 53F
喔我用字不精闢被指正了,真羞 >_<
07/14 08:15, 53F
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07/14 08:16, , 54F
eyo大可以那樣嗎?我在美國住了十多年都不知道耶,聽來不錯!
07/14 08:16, 54F
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07/19 18:23, , 55F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 18:23, 55F
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