[減肥] 減脂大作戰一個月請大力鞭我

看板FITNESS (健身/體適能)作者gogojoechu (gogo阿標)時間15年前 (2010/07/13 14:08)推噓3(3推 0噓 12→)

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============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）基本資料性別：男年齡：25 身高：169 體重：82 BMI：30（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25.9%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）基代：17XX 參考照片：略三餐內容早餐：鮪魚蛋或火腿蛋不抹美乃滋+牛奶一杯400cc *早點水果一份午餐：自助餐買青菜兩份多+魚或雞胸肉一份+白飯半碗 *午點小七無糖高纖豆漿晚餐：基本同午餐(只是白飯有時半碗有時就不吃了)+水果一份其他：免除一切含糖飲料及垃圾食物及零食日常作息時間：晚11點睡、早6點左右起床生活型態：學生運動習慣：每天會到健身房跑步機跑35至40分鐘不等，重訓方面大概分兩組(胸、背肌、及二頭)跟(大腿及腹部)各組做完都會休息48hr 依循著以上走了大概一個月了，很開心的今天再度造訪兩家康是美，我的體脂率已由25.9降到了23.6、體重85到82、腰圍也由103到97公分了。只是基礎代謝率並沒有因為我做重訓的關係有所提升，這是令我比較失望的地方。我的問題：1.目前為止我每天慢跑，不論是跑跑步機或者是學校操場，我想請問以我目前82的體重跑起來，我的膝蓋可以承受我每天不間斷都跑35 至40分鐘嗎？ (以我自己疲勞的成度跟心理來講是可以承受，每天跑的還算開心) 2.我希望以每天都要做有氧的慢跑35~40分鐘不間段的前提下，做重訓一方面增加自己的線條，更重要的是我想提升我的基代，畢竟完全不跟朋友出去吃吃喝喝也不太可能，而我該如何加入我的重訓菜單？ (目前有練的肌群大概就為胸、背、二三頭、三角、腹部跟大腿，但　　　　　　覺得自己排定的有點雜亂無規律) 3.由於我幾乎都是外食，食材的熱量基本上都只是抓個大概，請各位幫我看看我飲食菜單的熱量是否符合我減脂目的但卻滿足基代？請各位幫助我這個小胖仔！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.29.1

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