Re: [減肥] 關於短時間減肥方式的菜單
看板FITNESS (健身/體適能)作者reneeviolet (德大勝阿-唉鳳有著落了XD)時間15年前 (2010/07/05 17:51)推噓0(0推 0噓 1→)留言1則, 1人參與討論串2/2 (看更多)
《原文恕刪》
※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言：
: 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：176 體重：85 BMI：27 體脂率：25-30
體重 體脂 脂肪 LBM
-------------------------------------------
3/4 Before 86.0 32.0% 27.5 58.5
7/5 After 85.0 27.5% 23.4 61.6
===========================================
1.0 4.5% 4.1 -3.1
體脂25~30%，取中間值27.5%計算之。
不負責任分析：3個月內，體重↓1kg＝脂肪↓4.1kgs＋LBM↑3.1kgs
若排除飲食過鹹導致身體抓水（口中品嚐的鹹≠身體認知的鈉含量）
那就要恭喜這位小哥，恭喜您運動和飲食方向正確！（豎大姆指）
不負責任建議：運動持平
飲食持平
: 以下為短期減肥菜單
^^^^^^^^
: 早餐：低指鮮乳600mL+白饅頭
: 午餐：水煮肉跟青菜淋醬油加一碗白飯
: 晚餐：同午餐
這啥鬼？！╭ ﹀◇﹀〣
為了個減重比賽，把好不容易建立起的健康機制打亂（砍掉重練？）...得不償失！
其實你只要把你原本正確的每日飲食內容拆成4～6餐，成效也不錯啊！
--
非脂肪組織 LBM Lean Body Mass
基礎代謝率 BMR Basal Metabolic Rate
一日總耗能 TDEE Total Daily Energy Expenditure
BMR & TDEE 關聯 http://ppt.cc/dzr7
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.209.2 (07/05 19:01)
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07/19 19:20, , 1F
07/19 19:20, 1F
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