[減肥] 關於短時間減肥方式的菜單
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：176
體重：85
BMI： 27
體脂率：25-30
參考照片：
三餐內容
以下為短期減肥菜單
早餐：低指鮮乳600mL+白饅頭
午餐：水煮肉跟青菜淋醬油加一碗白飯
晚餐：同午餐
其他：
日常作息時時間：晚上23.00-23.30上床
生活型態：上班族
運動習慣：
星期1-5運動4天 每天騎單車35KM 約1.5小時
星期6日兩天 騎單車68-71KM 約2.5-3小時完成
若天氣不好 跑步則為 30分約 5公里
目前運動習慣約2.5個月
我的問題：
從4月中旬開始運動，主要以騎單車為主，從週騎200K
一直到現在可以週騎300K
體重也從87.x一直到85+-0.5公斤上下
體脂也緩慢下降中
原本想說就用這樣的方式 每天運動慢慢降低自己的體重
可是剛好公司要舉辦減重比賽，也想說藉由這個活動
讓自己的體重可以下降快點，所以想問這樣的菜單(飲食)是否可行(維持一個月)
因為我也沒用過這樣改變飲食來降低體重
至於單車運動
因為9月想參加單日200k的比賽，運動量會逐漸加重，應該不會有運動量不足的問題
大概就是這樣，若有不足
請跟我說一下，感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.222.120.2
→
07/05 14:46, , 1F
07/05 14:46, 1F
→
07/05 14:55, , 2F
07/05 14:55, 2F
→
07/05 14:57, , 3F
07/05 14:57, 3F
→
07/05 15:07, , 4F
07/05 15:07, 4F
→
07/05 15:08, , 5F
07/05 15:08, 5F
推
07/05 22:08, , 6F
07/05 22:08, 6F
推
07/05 23:37, , 7F
07/05 23:37, 7F
→
07/05 23:38, , 8F
07/05 23:38, 8F
→
07/19 19:21, , 9F
07/19 19:21, 9F
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 1 之 2 篇)：
FITNESS 近期熱門文章
10
125
PTT消費區 即時熱門文章
