Re: [減肥] 體脂下降快速的假象

看板FITNESS (健身/體適能)作者andychiu0311 (Andy)時間15年前 (2010/07/01 01:30)推噓8(8推 0噓 22→)

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※ 引述《yuhjia (當肯)》之銘言： : 剛剛沒注意到格式，現在重PO，SORRY，XD : 性別：男 : 年齡：24 : 身高：167 : 體重：70 : BMI：25 : 體脂率：24% : 參考照片：無 : 三餐內容 : 早餐：麵包塗草莓醬，或是夾低脂起士，加一杯無糖咖啡，一樣水果 : 午餐：麵包夾低脂起士，水煮蛋，無糖綠茶，一項水果 : 晚餐：蘇打餅夾低脂起士，生菜沙拉，冰淇淋，一樣水果 : 其他：（可免填） : 日常作息時間：睡眠：通常12點以前會上睡(今天!?)，早上7點會自然醒!! : 生活型態：是個坐辦公室的上班族 : 運動習慣：平常有打籃球，通常都打3.4個小時，但是上了班之後，有時候一星期只打一次!! : 游泳是最近才買了票，不過以後應該會繼續游，一次游大概上千，時間 : 大概是2.3個小時左右吧(還加上烤箱什麼的) : 我的問題：上星期四參加公司的體檢量出來的體脂是24 : 真是嚇到我了，所以決定要減一下肥!!! : 於是看了很多版上的文章及問了很多親友 : 我是採用(傳說榮總的)三日減肥餐， : 不過沒有這麼嚴格的執行 : 但是也有嚴格控制自己熱量的攝取倒是真的 : 加上天天游泳，雖然距離沒有版上各位這麼多 : 但是也都有到千(游泳技術不是很精良，XD) : 結果今天去康是美測，結果體重減少2公斤 : 重點是體脂只有“17“，我整個嚇到， : 她的回答是：有可能，如果你有特地節食的話，加上個人體質的不同， : 一個星期下降這麼多也是有可能的“ : 這我就疑問了，應該沒有人體重只下降2公斤，體脂會下降這麼誇張的吧!! : 我實在是懷疑測量出錯，不過門市小姐還跟我保證機器沒問題，> < : 不知道有沒有人有這樣的例子，這樣身體會不會出現什麼樣的問題!??? : 請問是我的食譜出錯，造成體脂下降如此快速? : 還是說真的只是機器方面的問題? : 希望大家幫我解答!!謝謝!! 你不餓嗎? 飲食控制除了熱量外,均衡的營養也很重要蛋白質,維生素,鈣,鐵等礦物質就算是醣類,澱粉和脂肪也都需要攝取版上常見飲食的錯誤習慣,每天都吃相同的食物正常來說你很難每天吃完三餐後,所有該攝取的營養都吃到所以變化每天的吃的食物是很重要的今天的食物缺乏鐵質,明天或後天換吃別的食物總有機會吃回來每天都吃相同的食物,缺乏的營養素還是繼續缺乏,對身體健康很不好還有,減肥是不是不能在吃以前喜歡的食物了?例如:炸雞,漢堡,可樂... 其實不是不能吃,而是"時與量"的問題有許多人一提到減肥就愁眉苦臉,喜歡的食物都不能碰看到體重有在掉心裡面還好過些萬一碰到停滯期,又不能吃自己喜歡的食物,很容易就灰心放棄減肥應該是個快樂的事,如果無法從中得到快樂,那就很難撐得下去拉長吃那些食物的時間間隔,減少吃的量從前天天雞排可樂,現在可以兩三個星期才吃一次以前鹹酥雞隨便點點要吃掉2,3百,現在可以只點一兩樣喜歡的或許有人會認為這樣這樣會拖慢減肥的速度但減肥不是賽跑,不用跟別人比速度 "不要因為減肥而感到痛苦"是非常重要的快樂的減肥才能讓人有長久持續下去的動力大家都知道減肥的方法只有一個"運動+飲食控制" 所以選擇自己喜歡的運動,能吃到喜歡的食物讓自己快樂的才是持續下去動力昨天那篇竟然戰了起來= =,今天這篇只是觀念的宣導,沒有要討戰喔...XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.105.59.214

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