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Re: [減肥] 2個月的結果約5公斤 但體脂未變

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間15年前 (2010/06/13 09:41), 編輯推噓13(13推 0噓 15→)
留言28則, 18人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
你想用多少時間減重 因為觀察你的基礎代謝 妳的身上肌肉量算是偏低 減重大家都知道就是要提高基礎代謝 讓她燒脂肪 我有陣子跟你一樣 脂肪不動如山 肌肉狂噴 當時心急如焚 簡直快哭了 想說我每天這麼努力運動 到底問題出在哪 >"< =========分隔線 運動是個很奧妙的事情 以下說的是我的狀況供你參考====== ==================不能保證你一定也是這樣狀況========================= 當時我用2周 肌肉噴掉3.8KG 真的很想哭 肥肉咧? 只減0.5KG....搞啥阿 >"< 後來我聽人建議開始改變運動方式 跟飲食模式 主要重點有: 1.有氧絕不超過1Hr 之前都是一口氣就來2小時 現在多在30分~45分 多做幾次這樣 2.重量訓練 這部分我懷疑你跟我之前一樣 做的不夠 做的夠的話 一開始會痠痛到想死 後來雖然不太痠痛 可是會又熱又脹 3.休息!!! 這個超重要 不給肌肉休息回復的時間 她就只好一直消耗 我現在都很注意休息 盡量早睡早起 補充適合的養分 MB板有很多好文章可找 4.吃 這也很重要 身體要維持一種叫同化的狀態 才能不停維持/生長 肌肉 所以我會多吃有益的蛋白質 並且盡量少量多次 這邊我也還在學習 目前心得是 與其吃一個肉沒兩片的火鍋 不如吃一個水煮雞胸 因為火鍋油>蛋白 雞胸蛋白>油 雞胸可灑檸檬鹽 美味! 我主要就是按照這邊幾點為方向進行 完全沒使用任何藥物or代餐 最新進度是 5/15~6/12 總體重 +0.4 KG 脂肪 -2.2 KG 肌肉 +2.7 KG 忘記說了 我這階段其實很混 還去了三四次Eattodie..... 所以我想大方向有了 中間盡量配合就還蠻OK的 不是說要像苦行僧那樣 @@ 我是真的很建議你去做個inbody 不只可看身體組成 她還會告訴你 妳的四肢軀幹 肌肉分布情況 像我就是手正常 腳不發達 所以可以多訓練腳的肌肉 不只能幫助你增肌減脂 還能像玩遊戲一樣 有個目標 蠻有趣的@Q@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.110.7 ※ 編輯: rr741218 來自: 203.67.110.7 (06/13 09:47)
推
06/13 10:13, , 1F
(筆記)
06/13 10:13, 1F
推
06/13 11:20, , 2F
哪裡可以做inbody押？
06/13 11:20, 2F
推
06/13 11:56, , 3F
喔喔~~
06/13 11:56, 3F
推
06/13 12:37, , 4F
各大醫院都有嗎? inbody 例如還有哪些地方供量!?
06/13 12:37, 4F
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06/13 13:03, , 5F
基本上要錢啦~~~有的健身房有啊
06/13 13:03, 5F
推
06/13 13:07, , 6F
請問一下外食有哪些食物有比較多雞胸肉呢?
06/13 13:07, 6F
推
06/13 13:25, , 7F
台大醫院總院有 我去過 不過價錢不便宜
06/13 13:25, 7F
推
06/13 13:36, , 8F
咖哩雞（誤）
06/13 13:36, 8F
推
06/13 14:45, , 9F
專業推
06/13 14:45, 9F
推
06/13 15:03, , 10F
請問第1點..之前都說有氧超過1HR才有開始減脂的作用.
06/13 15:03, 10F
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06/13 15:04, , 11F
所以我都會硬撐超過1HR.弄得超累.請問是不是分批進行
06/13 15:04, 11F
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06/13 15:05, , 12F
會更好咧?
06/13 15:05, 12F
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06/13 15:24, , 13F
樓上請看精華區Z-6-20
06/13 15:24, 13F
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06/13 15:25, , 14F
30min 有氧的比例就達到95%了 4min也有65%
06/13 15:25, 14F
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06/13 15:26, , 15F
我個人是不喜歡硬撐 我總覺很累很厭惡的事情不能長久
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06/13 15:26, , 16F
第17672篇#1B_ramiI 也可以看一下
06/13 15:26, 16F
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06/13 15:34, , 17F
推樓上! ^^
06/13 15:34, 17F
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06/13 15:36, , 18F
可以分批 不一定要一次就1HR
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06/13 18:17, , 19F
可以分批沒錯 真多人看過那篇study
06/13 18:17, 19F
推
06/14 01:43, , 20F
@@之前我也是把有氧拉到1.5~2hr,但是騎完腳踏車,膝蓋會
06/14 01:43, 20F
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06/14 01:44, , 21F
會下樓梯很痛,隔天才好,後來又改回來50~60分鐘,1添2次
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06/14 01:45, , 22F
這樣,忙一點就只騎1小時QQ 天
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推
06/14 02:29, , 23F
http://ppt.cc/llSa 所以應該要來買個十次 InBody
06/14 02:29, 23F
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06/14 02:30, , 24F
嗎？？？話說～地點西門町，真是個『微妙』的地點阿！
06/14 02:30, 24F
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06/14 02:32, , 25F
醫院大概測一次要多少摳阿？有沒有好心人說一下，謝摟
06/14 02:32, 25F
推
06/14 06:41, , 26F
感謝分享...剛好常去那家
06/14 06:41, 26F
推
06/14 09:19, , 27F
有沒有人要合購的 我想買個三四次 是勸還是看人頭呢?
06/14 09:19, 27F
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07/19 21:35, , 28F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/19 21:35, 28F
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