Re: [請益]該繼續有氧嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者lovezola (小胖)時間15年前 (2010/05/21 18:19)推噓6(6推 0噓 14→)

留言20則, 11人參與討論串2/2 (看更多)

我和原PO有很相似的問題我身高165 體重46 體脂現在只有13 吃的很正常每天早餐一定吃到澱粉大量蔬菜蛋白質水果午餐也是一定有澱粉大量蔬菜肉水果晚餐的話因為我不太喜歡吃飯所以就吃冬粉還有一堆蔬菜和蛋或是豆腐目前大約一個禮拜慢跑兩天游泳一天運動目的不是要減肥是我喜歡運動慢跑和游泳也大概都半小時到40分鐘不會太久可是體脂卻一直下降生理期也很不正常請問要怎麼讓體脂回復一些呢??? 或是我要把有氧減少然後多做一點重訓呢?? 謝謝!!! ※ 引述《hsinyu78527 (直直)》之銘言： : 潛水好久 : 頭一次PO文不適當地方請見諒 : 減肥一年多了 : 方式為飲食控制及慢跑 : 慢跑一開始繞著我們學校跑(一圈2.2KM) : 一開始1圈都跑不到 : 持之以恆的結果是最高紀錄5圈(1圈13~14分鐘左右) : 因為環校是上坡下坡 : 膝蓋終不堪負荷總會隱隱作痛 : 所以之後就以健身房為主 : 划步機腳踏車一次都會做到一小時 : 也會做做重訓(夾腿啞鈴) : 也會跑跑操場 : 但是操場好無聊我一次只能跑個10~12圈就快悶死(有聽音樂) : 飲食 : 最大的改變應該是我變得很少吃肉 : 但都會吃到基代但就基代左右沒有超過很多 : 多蔬果不排斥澱粉 : 遵循著版上的均衡原則 : 原PO身高167cm : 體重51~53 : 體脂:18~19 : 內臟脂肪:1 : 基代:1263 : 想請教各位的是 : 如果我並不打算再降體脂 : 卻還想追求更好的體態 : 是該以重訓為主嗎 : 另外運動一直瘦到小腿最靠近膝蓋的那一段 : 導致腿型越趨不美觀基因真的是有點討厭:( : 運動瘦最多的是上半身 : 胸部在過程中還一度縮水E-->小C : 那時候月經三個多月沒來 : 看醫生結果我的男性賀爾蒙比女性荷爾蒙旺盛= = : 不過現在又回到D : 只是月經還是無法完全正常:( : 然後偶爾還是會有體重迷思 : 就在別人猜我四十幾公斤的時候 : 他說超過五十就算胖 : 就會有衝動想瘦到四十幾 : 但是我想那時胸部應該也沒了吧:S : 呵呵 : 有時候也會面臨吃太多的罪惡感 : 很容易對熱量斤斤計較 : 每天會想著午餐晚餐吃什麼才不會太多 : 就把那些所謂合理的午晚餐當作義務吃完 : 最後反而沒什麼滿足感 : 最後 : 很感激這個版 : 教我知識給我力量 : 好希望大家也出現在現實生活中鼓勵我喔 : 哈哈朋友太少的心酸 : 真相只有FACEBOOK 帳號:hsinyu78527 : 這樣找的到嗎= = : 不好意思沒什麼全身照閃光照倒是不少:S -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 69.58.115.8

→

Leonamay

05/21 18:23, , 1^F

05/21 18:23, 1^F

→

pink0518

05/21 18:26, , 2^F

05/21 18:26, 2^F

→

pink0518

05/21 18:27, , 3^F

05/21 18:27, 3^F