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[請益]該繼續有氧嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (直直)時間15年前 (2010/05/21 10:16), 編輯推噓14(14推 0噓 16→)
留言30則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
潛水好久 頭一次PO文 不適當地方請見諒 減肥一年多了 方式為飲食控制及慢跑 慢跑 一開始繞著我們學校跑(一圈2.2KM) 一開始1圈都跑不到 持之以恆的結果是最高紀錄5圈(1圈13~14分鐘左右) 因為環校是上坡下坡 膝蓋終不堪負荷 總會隱隱作痛 所以之後就以健身房為主 划步機 腳踏車 一次都會做到一小時 也會做做重訓(夾腿 啞鈴) 也會跑跑操場 但是操場好無聊 我一次只能跑個10~12圈就快悶死(有聽音樂) 飲食 最大的改變應該是我變得很少吃肉 但都會吃到基代 但就基代左右沒有超過很多 多蔬果 不排斥澱粉 遵循著版上的均衡原則 原PO身高167cm 體重51~53 體脂:18~19 內臟脂肪:1 基代:1263 想請教各位的是 如果我並不打算再降體脂 卻還想追求更好的體態 是該以重訓為主嗎 另外 運動一直瘦到小腿最靠近膝蓋的那一段 導致腿型越趨不美觀 基因真的是有點討厭:( 運動瘦最多的是上半身 胸部在過程中還一度縮水E-->小C 那時候月經三個多月沒來 看醫生結果 我的男性賀爾蒙比女性荷爾蒙旺盛= = 不過現在又回到D 只是月經還是無法完全正常:( 然後偶爾還是會有體重迷思 就在別人猜我四十幾公斤的時候 他說 超過五十就算胖 就會有衝動想瘦到四十幾 但是我想那時胸部應該也沒了吧:S 呵呵 有時候也會面臨吃太多的罪惡感 很容易對熱量斤斤計較 每天會想著 午餐晚餐吃什麼才不會太多 就把那些所謂合理的午晚餐當作義務吃完 最後反而沒什麼滿足感 最後 很感激這個版 教我知識 給我力量 好希望大家也出現在現實生活中鼓勵我喔 哈哈朋友太少的心酸 真相 只有FACEBOOK 帳號:hsinyu78527 這樣找的到嗎= = 不好意思沒什麼全身照 閃光照倒是不少:S -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.110.88.239
推
05/21 10:31, , 1F
其實我覺得有氧和重訓都要配合作，照需求比例分配...
05/21 10:31, 1F
推
05/21 11:14, , 2F
不覺得別人猜得比你體重輕很爽嗎？
05/21 11:14, 2F
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05/21 11:14, , 3F
友：你4x吧？ 你：沒有啦~5x 哈哈
05/21 11:14, 3F
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05/21 11:15, , 4F
友：蝦米!!!!怎麼可能，看不出來呀？
05/21 11:15, 4F
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05/21 11:15, , 5F
這種感覺超爽的 @@
05/21 11:15, 5F
推
05/21 11:34, , 6F
友：快教教我們你怎麼瘦的（興奮） 你：我運動.......
05/21 11:34, 6F
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05/21 11:35, , 7F
友：咦？聽說鋼鐵人2不錯看.....（完全離題）你：囧rz
05/21 11:35, 7F
推
05/21 11:45, , 8F
掀開衣服看到肚皮 就一點也不爽了XD
05/21 11:45, 8F
推
05/21 12:14, , 9F
內臟脂肪:1 好少.....我是11(摸摸三個月的肚子)
05/21 12:14, 9F
推
05/21 12:51, , 10F
你也太拼了...這樣不長久
05/21 12:51, 10F
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05/21 13:03, , 11F
內臟脂肪不會很少阿 這樣很健康
05/21 13:03, 11F
推
05/21 13:04, , 12F
脂肪跟你體內的激素有很大的關係。女生底限是15%也許你
05/21 13:04, 12F
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05/21 13:05, , 13F
要再高些。恢復到20%應該就會恢復正常生理了。
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05/21 13:06, , 14F
我也是一個跟體重不符合的肥子。沒人相信我九十。(嘆)
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05/21 13:09, , 15F
你不需要減 體脂、體重都很好 局部肥胖就重訓加有氧吧
05/21 13:09, 15F
推
05/21 13:09, , 16F
恩 樓上說得沒錯 體脂到 20%月經就會正常了
05/21 13:09, 16F
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05/21 13:12, , 17F
我是說p大
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05/21 13:18, , 18F
我都會更不好意思說出真實體重欸哈哈= =我好怪
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05/21 13:20, , 19F
我已經運動一年多拉:D 怕的只是之後忙考試會癡肥:S
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05/21 13:22, , 20F
所以回到20的做法是多攝取脂肪?再搭配重訓加有氧?
05/21 13:22, 20F
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05/21 13:22, , 21F
先謝謝大家的指教:)
05/21 13:22, 21F
推
05/21 14:13, , 22F
原PO擁有我羨慕的167耶 QQ 不需要有40公斤的迷思啦
05/21 14:13, 22F
推
05/21 14:42, , 23F
不用多做攝取的動作，有氧的強度或時間降低就好了。
05/21 14:42, 23F
推
05/21 14:44, , 24F
內臟脂肪4是正常喔 1要小心臟器撞擊破裂!因為沒有脂肪保護
05/21 14:44, 24F
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05/21 14:45, , 25F
如果還會繼續下降，那你就可以用營養大餐來犒賞自己了。
05/21 14:45, 25F
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你要小心跑步或是跳動這種全身性運動...
05/21 14:45, 26F
推
05/23 00:48, , 27F
環校上下坡 2.2KM 怎麼好耳熟! 哈哈
05/23 00:48, 27F
推
05/23 11:24, , 28F
耳熟+1 XDy
05/23 11:24, 28F
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06/12 03:21, , 29F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 03:21, 29F
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07/19 23:48, , 30F
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07/19 23:48, 30F
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