Re: [減肥] 作息飲食運動 = 20公斤下殺!!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者vivalasvegas (viva)時間15年前 (2010/05/17 12:48)推噓8(8推 0噓 19→)

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※ 引述《vivalasvegas (viva)》之銘言： : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 : ============================================================================== : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：26 : 身高：182 : 體重：105 --> 92.1 : BMI：27 : 體脂率：35% --> 29% : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：茶葉蛋全麥麵包一片起司一片火雞肉/火腿一片一杯無糖豆奶 : 午餐：第一種: 6" Subway 通常是火雞肉的不加Mayo 酌料只有加芥末和醋 : 第二種: 烤雞胸肉 + 大蒜 + 洋蔥 + 蘑菇 + 低鈉醬油 + 胡椒 : (不一定每次都全加，常常變換) : 一碗糙米飯 + 燙青菜一份 : 第三種: 地中海式鮭魚沙拉 (小橘子、橄欖、生菜、鮭魚、起司、洋蔥等) : 半個全麥麵包 : 晚餐：第一種: 同午餐第一種 : 第二種: 同午餐第二種 : 其他：幾乎每天都會吃一顆蘋果 : 看到橘子會抓來吃 : 水 2500-3000cc : 常喝綠茶 : 日常作息時間: : 每天早上6:30-7:00起床 : 晚上12:00-1:00睡 : 生活型態：有在餐廳打工但也算待業中啦 : 所以空閒時間蠻多的 : 運動習慣：一星期有約五天的50分鐘有氧 (Turbo Jam) : 其餘兩天也會拉拉束力繩當做練肌肉 : 有空早上會去海邊快走加散步 40分上個月中回台灣了減肥計畫也持續進行中今日體重 84.6KG 體脂 25% 這三個半月體重掉了約20KG 體脂掉了10% 回來台灣因為太久沒有吃到台灣的小吃所以沒有像前一個月一樣強力控制飲食也因為台灣Subway沒那麼多所以在Subway的餐點部分則改以比較清淡健康的飲食代替但運動還是保持幾乎天天的 Turbo Jam 有氧 http://tinyurl.com/27kgomd (首推 kick punch and jam DVD) 也加上了網路上的一個練腹肌的運動 http://tinyurl.com/ydv3owz 漸漸的我也逼自己養成了能爬樓梯不坐電扶梯、能多動就多動沒有非常想吃絕對不會吃還有淺嚐及止等習慣回台這一個多月體重下降率慢了下來約掉了 1-2.5 kg 這次補上恐怖肥胖照和小小成就照希望大家一起繼續加油也希望大家多多指教 ! 無名相簿密碼: 1234567890 http://tinyurl.com/28kzgrd -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.227.82.140 ※ 編輯: vivalasvegas 來自: 125.227.82.140 (05/17 12:56)

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Leonamay

05/17 13:07, , 1^F

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※ 編輯: vivalasvegas 來自: 125.227.82.140 (05/17 13:10)

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vivalasvegas

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vivalasvegas

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